ŠPORTOVÁ ZÁVISLOSŤ - PROBLÉM, KTORÝ BY SA NEMALI ZAPÁLIŤ - Blog - Fitness Škandinávia
Nový účet
Ak chcete získať účet, kontaktujte administratívu Fitness Scandinavia.
Štvrtok 19. januára 2012/Autor: Fitness Scandinavia v: Zdravý životný štýl
Som muž, ktorý svoju prácu robí s vášňou, ktorý sa vlastne venuje športu a pomocou športu pomáha ostatným získať telo, fyzickú kondíciu a zdravie, ktoré chcú. Nikdy som ale nedával mieru tréningu človeka, ale jeho telo a jeho odolnosť voči úsiliu. Posledné štúdie ukazujú, že zbavenie športovca fyzickej aktivity má pre neho rovnaké účinky ako zbavenie návykových látok. Niektorí ľudia trpia jemnou formou poruchy stravovania, ktorá je dôsledkom nutkavého spôsobu cvičenia. Títo ľudia majú tendenciu podstupovať náročné tréningy z túžby schudnúť alebo dosiahnuť vysnívané fitnes. Ich ospravedlnením pre seba je najčastejšie skutočnosť, že športovec nikdy nemôže mať príliš intenzívne alebo príliš dlhé tréningy, pokiaľ ide o vykonávaný šport. Extrémna bolesť alebo nepohodlie pocítené počas tréningu týmto ľuďom v športovaní nezabráni. Väčšina z nich skončí pretrénovaním. K pretrénovaniu dochádza aj v prípade tréningu, ktorý trvá viac ako hodinu a pol.
Ako sa môže človek stať závislým na športe?
Pravdepodobne veľa z vás nešportuje pre svaly, ktoré sa stanú viac definovanými a napnutými, nie preto, že nemáte váhu, ktorú chcete, ale pre ten pocit pohody alebo dokonca povznesenia, ktorý máte po tréningu. . Je to spôsobené tým, že vaše telo vylučuje pri športovaní endorfíny, takzvaný ‘hormón šťastia’. Tento hormón vylučovaný hypofýzou blokuje bolesť, vytvára pocit eufórie a je dobrým liekom na depresiu. Je dôležité vedieť, že chemicky sú endorfíny veľmi podobné morfínu. Ako viete, morfín je jedným z liekov, ktoré extrémne rýchlo spôsobujú závislosť. Takže na úrovni tela existujú mechanizmy, ktoré môžu spôsobiť fyziologickú závislosť od športu.
Ako spoznať človeka závislého od športu?
Väčšina ľudí, ktorí trénujú nutkavo, sa správajú presne ako narkomani. Ak sú z dôvodov, ktoré nemôžu ovplyvniť, nútení náhle prerušiť svoj tréningový program, väčšina z nich prejde stavmi podobnými odstaveniu a depresívnymi epizódami. U týchto ľudí sa tréning nerobí z potešenia, ale z povinnosti a strachu, neopodstatnený, že ak si od tréningu oddýchnu čo i len jeden deň, stratia fyzickú formu alebo priberú. Toto sú viery, ktoré skutočne nemajú žiadny základ! Ak sa človek po tréningu bežne cíti euforický, niekto, kto športuje nutkavo, bude na dosiahnutie tohto stavu potrebovať čoraz intenzívnejšie a dlhšie tréningy. Ak vynecháte tréning, budete často cítiť pocity viny alebo obrovskú úzkosť, pocity podobné tým, ktoré sa cítia počas vysadenia. Športová závislosť je stav, ktorý si zaslúži rovnakú pozornosť ako iné druhy závislostí. Časom môže mať vplyv na správne fungovanie obličiek, môže viesť k infarktu alebo dokonca k smrti.
Známky pretrénovania:
- pocit, že ste vždy unavení a nemôžete si oddýchnuť
- drastické zníženie hmotnosti alebo percenta telesného tuku
- zvýšiť srdcovú frekvenciu aj v pokoji
- nútite sa ísť na tréning, aj keď sa necítite dobre
- nikdy nešportujete pre potešenie, ale preto, že sa cítite obmedzovaní a bojíte sa dostať z formy alebo pribrať
- s každým tréningom posúvaš svoje limity, až kým nemáš pocit, že to nedokážeš
- máte zlú náladu a cítite sa veľmi previnilo, ak vynecháte tréning
- radšej zmeškáte stretnutie s priateľmi alebo rodinou, aby ste mali viac času na tréning
- obsedantne si v duchu spočítaj, koľko si zjedol a koľko športu musíš urobiť, aby si spálil všetko, čo si zjedol, alebo ešte viac
- nemôžete spať, aj keď sa cítite veľmi unavení
- imunitný systém už nie je taký efektívny
- zápcha alebo hnačka
- absencia menštruácie
- nemôžete sa uvoľniť, pretože si myslíte, že nespaľujete dostatok kalórií
Ak máte vy alebo niekto vo vašom okolí 5 z týchto príznakov, pravdepodobne pretrénujete. To zo strednodobého a dlhodobého hľadiska neprospeje vášmu telu, ale naopak naruší jeho prirodzenú rovnováhu a zaútočí na imunitný systém.!
Váš stravovací plán a fitness program by ste mali vždy prispôsobiť potrebám svojho tela:
- v noci sa dostatočne vyspite a ak je to možné, aj cez deň, po tréningu
- nikdy nevynechajte jedlo pred a po tréningu
- dajte si od tréningu aspoň jeden deň týždennú prestávku
- uistite sa, že jete dostatok kalórií v pomere k vášmu úsiliu
- pite dostatok tekutín
- dbajte na správny príjem každej makroživiny
- skrátiť trvanie alebo intenzitu tréningu
- zacvičte si na bicykli tak, aby ste každý deň trénovali ďalšie svalové skupiny, ostatné skupiny tak budú mať dostatok času na zotavenie
- 15 minút vo vírivke alebo saune po cvičení uvoľní vaše svaly a pomôže im rýchlejšie sa zotaviť, rovnako ako masáž.
- striedaním studenej vody s horúcou vodou pri sprchovaní prispievajú k zotaveniu svalov takzvané švédske sprchy
- Vždy liečte svoje nedostatky vitamínov a minerálov, doplnky môžu byť v tomto ohľade dobrou pomocou
Počuli ste o závislých od športu alebo ste tento syndróm zažili sami?