Jednoduché domáce cvičenia na chudnutie v karanténe
Obmedzenie, ktoré musia kvôli koronavírusu nasledovať stovky miliónov ľudí na celom svete, spôsobuje niekoľko vedľajších účinkov, ale dva sú veľmi zrejmé: na jednej strane sú ulice a cesty kvôli nedostatku aktivity prázdne; a na druhej strane Ľudia zvyšujú svoj sedavý životný štýl na počet hodín, ktoré ubehnú bez opustenia domova.
Táto nedostatočná aktivita môže viesť k priberaniu na váhe počas týždňov upozornenia, ale dá sa tomu zabrániť. S dobrá strava a nejaké cvičenie doma Nielenže môžete zostať na rovnakej váhe, ale je dokonca možné schudnúť a zhodiť nejaké to prebytočné kilá.
Výzva na chudnutie v karanténe: Desať trikov, ako schudnúť doma
Jedným z najväčších rizík pobytu vo väzbe je pridanie niekoľkých kilogramov kvôli sedavému životnému štýlu a výletom do chladničky.
Nemusíte mať veľké cvičebné stroje, bežecké pásy alebo rotopedy - môžete schudnúť jednoduchým cvičením každý deň niekoľko minút. Ak je to, čo chcete pokles počas karantényToto sú domáce cvičenia, ktoré musíte robiť každý deň, aby ste ukončili pôrod bez toho, aby ste pribrali jediný gram.
Cvičenie na chudnutie v karanténe
Prvý cvik na chudnutie je veľmi jednoduchý: kliky. Je to jeden z najtradičnejších spôsobov domáceho cvičenia a skvelý spôsob, ako schudnúť, ak ho sprevádzame ďalšími cvičeniami. Robenie klikov je veľmi pozitívne pre zrýchlenie metabolizmu, ale musíte sa riadiť niekoľkými malými tipmi, aby ste ich dostali správne.
Tip na drepy a výpady: na posilnenie paží držte v oboch rukách činky alebo kettlebells
Najdôležitejšie je neutrpieť žiadne zranenie, takže je to dôležité Chrbát majte rovný aby cvik išiel rovno na brušáky. Chrbtica by mala byť rovná, hlava v jednej línii s telom a ruky o niečo ďalej od línie, ktorá označuje vaše ramená. Odtiaľ musíte začať postupne a postupne zvyšovať opakovania.
Druhé cvičenie je Robte výpady: Je preto volané urobiť krok vpred pri ohýbaní kolien po jednej nohe po druhej. Aby ste to dosiahli správne, musíte si položiť ruky na pás: najskôr posuňte jednu nohu dopredu a sklopte boky, kým obe kolená nebudú ohnuté v 90-stupňovom uhle.
je dôležité, že Koleno, ktoré zostalo za vami, sa nedotýka zeme; Jedným trikom, ako sa vyhnúť nadmernému roztiahnutiu kolien, je opierať sa o päty, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy a začali pohyb druhou nohou. Na spevnenie rúk je možné na ruky použiť závažia alebo kettlebell, ktoré môžeme použiť aj pri nasledujúcom cvičení.
Chudnutie vo väzbe
Tretie cvičenie je Drepy Jedná sa o cviky na posilnenie nôh, ale drep nám umožňuje rýchlejšie spaľovať tuk, ktorý sa nahromadil okolo zadku a stehien. Najbezpečnejším spôsobom, ako robiť drepy, je umiestniť nohy od seba a rovnobežne s ramenami, narovnať ruky kolmo na telo a vo výške očí a chrbticu, ruky a hlavu držať rovno a kolená rovno.
Čo si kúpiť a jesť, aby ste schudli v karanténe kvôli koronavírusu
Triky, ktoré si môžete kúpiť v obchode s potravinami, keď sú v poplachu, a jednoduché recepty, ako ich uvariť v hodinách, ktoré trávime doma
Štvrté cvičenie, ktoré je možné vykonať doma, je toto Pilates. Odborníci spoločnosti Femina sa zhodujú, že ide o postup, ktorý môže pomôcť znížiť hladinu kortizolu, čo by malo pozitívny vplyv na chudnutie. Predtým, ako sa vydáte na túto cestu, je dôležité vedieť, že na správne vykonávanie cvičenia Pilates musíte nasledovať inštruktora, ktorý nám pomôže správne vykonávať správne držanie tela, aby nedošlo k zraneniu.
Ktoré sú pre tento prípad najvhodnejšie dva cviky na podložku: V prvom prípade je chrbát ohnutý s rukami v bokoch, kolená a chodidlá sú podopreté o plátno na podlahe. Pri výdychu ohýbame bradu smerom k hrudníku a ramená dvíhame z podložky. Keď sa na chvíľu držíme v tejto polohe, vraciame sa na štart.
Cvičenie pilates je veľmi užitočné pri chudnutí, ale je veľmi dôležité robiť ho pod dohľadom inštruktora, aby ste sa vyhli riziku úrazu.
Ďalším cvičením Pilates, ktoré môžeme urobiť, je ľahnúť si chrbtom na podložku, kolenami položenými na hrudi a zdvihnutou bradou, zatiaľ čo ruky zostanú rovnobežné s telom. V tejto dobe Nohy narovnávame pod 45 stupňovým uhlom a začneme opakovane zdvíhať a spúšťať ruky, iba s určitým rozpätím, v jednom opakovanom cvičení, keď nadýchneme a vydýchneme.
S týmito štyrmi Cvičenie na chudnutie a po zdravej a vyváženej strave bude možné ukončiť pôrod bez toho, aby sme v našom tele pribrali nadváhu.