Športovanie počas tehotenstva - tu je to, čo je dobré a čo nie
Športovanie počas tehotenstva - tu je to, čo je dobré a čo nie
Športovanie počas tehotenstva a po ňom je dôležitou súčasťou života modernej mamičky. A počas tehotenstva sa odporúča dodržiavať športový život.
Je však dobré presne vedieť, čo je a čo sa počas tehotenstva neodporúča. Podľa rady Desprecopii.com a podľa toho, ako sa budete cítiť dobre, vaše cvičebné úsilie určite prispeje k zdraviu a pohode vás i vášho dieťaťa. takže: udržujte sa v kondícii počas týždňov tehotenstva.
Aký druh športu je dobré robiť počas tehotenstva
- Pred začatím prenatálneho cvičebného programu vyhľadajte lekársku pomoc.
- Myslieť si pre svoju bezpečnosť a pre plod.
- Nezabudnite, že akékoľvek cvičenia, ktoré od vás AI chce robiť, majú najvyššiu prioritu zdravie vášho dieťaťa.
Pri športe počúvajte svoje telo
Ak sa necítite dobre, zmeňte pohyby alebo ich vylúčte. Upravte alebo zastavte cviky, ak sa cítite mimoriadne unavení alebo veľmi nepríjemní.
Zahrňte do programu aj cviky na udržiavanie svalov.
Snažte sa predovšetkým spevniť stehná, hrudník, plecia, hornú a dolnú časť chrbta, zadok, brušné svaly a panvové dno.
Robte strečing. (Kúrenie)
Strečingové cviky robte najmä na vnútorné stehná, kríže, šľachy za kolenom, hrudník a nohy.
Zmeňte intenzitu aktivity.
Ženy, ktoré sa pred otehotnením veľmi namáhali, by mali zmeniť svoje aktivity, najmä v prvom trimestri tehotenstva.
Zmeniť alebo zastaviť cvičebný program, ak lapáte po dychu.
Konzumujte správny počet kalórií.
Tehotenstvo si vyžaduje prebytok 300 kalórií denne plus potrebné kalórie pre vašu činnosť.
Pred cvičením si dajte jedlo s vysokým obsahom sacharidov.
Grahamové sušienky, šišky, džús, orechy alebo lieskové orechy, ovocie sú niektoré príklady.
Zvlhčite svoje.
Pite veľa tekutín pred, počas a po cvičení, aby ste predišli dehydratácii.
Oblečte sa primerane pre danú činnosť.
Noste ľahké bavlnené oblečenie, ktoré umožňuje telu dýchať. Príliš veľa oblečenia môže viesť k prehriatiu počas cvičenia.
Použite relaxačné cvičenia.
Cvičte denne.
Čo NIE je dobré robiť počas tehotenstva !
Nerobte trhané pohyby, skoky a krútenie.
Tento typ činnosti si vyžaduje ešte viac zápästí a oblastí tela, ktoré sú už preťažené zvýšenou hmotnosťou počas tehotenstva a sú ovplyvnené hormonálnymi zmenami.
Nerobte rýchle zmeny smeru. Tvar tela a jeho ťažisko sa priebežne menia s priebehom tehotenstva, čo vedie k neistej rovnováhe tela.
Po prvom trimestri tehotenstva si nesadajte na chrbát. Ležanie na chrbte môže obmedziť prietok krvi do maternice, čo sa zvyšuje. Ak máte pri sedení na chrbte príznaky ako závraty, nevoľnosť alebo dýchavičnosť, odbočte doľava.
Nerobte cviky, ktoré zmenšujú priestor pľúc. Patrí medzi ne drep alebo predklon so sklonenou hlavou.
Nerobte cviky alebo činnosti, ktoré majú vplyv na kĺbovú štruktúru bedra/panvy. Patria sem extrémne alebo rýchle zdvihy nôh.
Nevykonávajte činnosti, ktoré by mohli spôsobiť traumu v brušnej oblasti.
Nezúčastňujte sa na súťažných činnostiach, ktoré dostatočne nepoznáte.
Počas cvičenia nezadržiavajte dych.
Necvičte, aby ste počas tehotenstva chudli.
Chcete mať ľahší pôrod? Počas tehotenstva veľa cvičte a cvičte
Využívate tehotenstvo ako výhovorku, aby ste trávili viac času na gauči? Oddych je veľmi dôležitý, ale pohyb je rovnako dobrý. Nové štúdie ukazujú, že cvičenie počas tehotenstva môže skrátiť trvanie pôrodného procesu.
Tehotné ženy, ktoré cvičia počas tehotenstva, trávia v priemere trikrát týždenne na pôrodnej sále menej hodín. Výsledky týchto štúdií hovoria, ako vám šport môže pomôcť pri ľahšom pôrode, tu.
Rada Desprecopii
Šport a fitnes pred, počas a po tehotenstve môžu byť dôležitou súčasťou života matky. Dodržiavaním týchto pokynov a robením vecí, ktoré vám pomôžu cítiť sa dobre, vaše cvičebné úsilie určite prispeje k zdraviu a pohode vás a vášho dieťaťa. tak ZÍSKAJTE SA DO TVARU! DOSTAŤ SA DO FORMY! ZOSTAŤ FIT!
Aplikácia Tehotenská Odyssey: Tehotenská kalkulačka a všetko, čo potrebujete vedieť o tehotenstve
V dnešnej dobe je to telefón, ktorý nás sprevádza na každom kroku - rozhodli sme sa vytvoriť aplikáciu pre chytré telefóny a tablety. Takže tu je darček od Desprecopii pre každú tehotnú ženu, ktorá chce kedykoľvek vedieť, ako sa plod vyvíja v maternici, ako rastie, čo nasledujú tehotenské testy, aké nebezpečenstvo môže tehotenstvo priniesť, ako rodiť a ako sa pripraviť na veľkú chvíľu: ten, v ktorom sa vráti s dieťaťom domov. z materskej.
Podpora brucha a skupiny
Našou radou je komunikácia s vašimi kolegami z generácie na generáciu. V spoločnosti Desprecopii máme stovky generácií brušiek, ktoré si vytvorili mimoriadne priateľstvo. V časti Tehotenská odysea, nájdete zoznamy tehotných žien - ktoré budú rodiť v tom istom mesiaci. Nič nemôže byť pohodlnejšie ako udržiavanie kontaktu so ženami, ktoré prežívajú úplne rovnaké nálady a emócie.
→ Vyhľadať zapnuté Facebook Desprecopii - Desprecopii má skupinu pre každý mesiac - hľadajte Matky mesiaca (napríklad - Matky z júla 2020)
Tehotenský denník a detská taška
Napíšte, ako ste sa v ten deň cítili a žili v JOURNAL DE PREGINA. Okrem toho, že sú skvelým spôsobom, ako zariadiť a objednať svoje myšlienky, zaznamenajú sa na neskôr. Bude utešiteľné čítať ich vo veku jedného zo životov dieťaťa alebo dokonca, keď oslavuješ plnoletosť.