Športovanie za 60 sekúnd Jedna minúta tréningu môže byť celkom dobrá; Výsledky boli
Výsledky štúdie zdôrazňujú výhody tréningových intervalov šprintu, v ktorých ľudia krátko trénujú intenzívne, potom sa dlhšie zotavujú v pomalom tempe a potom cyklus opakujú. Takýto cvičebný cyklus môže byť dobrou voľbou pre ľudí, ktorí chcú stimulovať svoje vlastné telo, ale nemajú veľa času na pravidelné cvičenie.
„Väčšina ľudí ako hlavný dôvod, prečo nie je fyzicky aktívna, uvádza„ nedostatok času “. Naša štúdia ukazuje, že špeciálny intervalový prístup môže byť efektívnejší, takže môžete získať prínosy pre zdravie a kondíciu porovnateľné s tradičným prístupom, ale za kratší čas, “uviedol spoluautor štúdie Martin Gibala, profesor fyzioterapia na McMaster University v Ontáriu.
Štúdie sa zúčastnilo 25 mužov, ktorí predtým fyzicky netrénovali, boli náhodne rozdelení do dvoch skupín: šprintérsky tréning a vytrvalostný tréning. Cvičili trikrát týždenne po dobu 12 týždňov na stacionárnom bicykli. Menšia skupina ľudí počas 12 týždňov necvičila, aby slúžila ako kontrolná skupina.
Šprintový tréning pozostával z: rozcvičky na 2 minúty; šprinty po dobu 20 sekúnd; zotavenie pomalým tempom po dobu 2 minút; opäť šprintovať po dobu 20 sekúnd; zotavenie 2 minúty, posledné šprinty 20 sekúnd a zotavenie 3 minúty. Vytrvalostný tréning pozostával z: zahriatia na 2 minúty; jazda v miernom tempe 45 minút a zotavenie 3 minúty.
Po 12-týždňovom programe obe skupiny zaznamenali podobné vylepšenia. Konkrétne mali obe skupiny 19-percentné zlepšenie v teste s názvom VO2 peak, ktorý meria maximálne množstvo kyslíka spotrebovaného telom počas 30 sekúnd cvičenia.
Podobné zlepšenie mali obe skupiny aj v teste na citlivosť na inzulín, ktorý meria, ako dobre telo reaguje na inzulín, hormón regulujúci hladinu cukru v krvi. Nakoniec biopsia svalového tkaniva účastníkov odhalila podobné zlepšenie markerov svalovej funkcie v týchto dvoch skupinách.
Vedci poukázali na to, že hoci je tréningový interval a tréningový interval kratší, typ testovacieho intervalu testovaný v súčasnej štúdii bol veľmi intenzívny.
„Tento typ tréningu vyžaduje veľmi vysokú úroveň motivácie a zjavne nie je vhodný pre každého,“ tvrdia vedci.
Odporúčame tiež tieto články: