Portrét športovca Julia Kartal

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Od Berend Breitensteinovej

Športovec figúrkovej triedy od samého začiatku

„Môžeš dosiahnuť, čo chceš, ak si ochotný na tom dosť pracovať.“

Julia Kartal, narodená 29. júla 1987 vo Frankfurte nad Mohanom, žije a trénuje podľa tohto hesla. Táto mladá, pekná vysoká 1,65 metra a konkurenčná forma s ťažkou atletkou s hmotnosťou od 55 do 56 kg (mimo sezóny: 58,5 kg až 59,5 kg) trénuje päť rokov a absolvovala súťažný debut v ženskej triede figúr, ktorá sa konala prvýkrát. GNBF e. V. v roku 2009. Julia zaujala divákov súťaže krásnou postavou a priateľskou charizmou a presvedčila aj porotcov. Tretie miesto a, ako sama hovorí, „úžasná“ skúsenosť na GNBF e. Státie na V. pódiu vyvolalo jej ambíciu zúčastniť sa budúcich súťaží v triede ženskej postavy.

Vyškolený administratívny pracovník a potenciálny absolvent športového a fitnes trénera sa v súčasnosti pripravuje na GNBF e. V. Nemecké majstrovstvá 2010. Z tohto dôvodu trénuje celkovo 6 až 7-krát týždenne. Aby optimálne stimulovala spaľovanie tukov, Julia cvičí vytrvalostné tréningy nalačno 2 až 3-krát týždenne skoro ráno. Nasleduje silový tréning buď večer alebo nasledujúci deň. V silovom tréningu používa 23-ročná dvojdňový split program, kde pracuje jeden deň spolu s rukami a nohami a druhý deň so svojimi chrbtami, plecami a prsiami. Pre každú svalovú skupinu trénuje 2 až 4 cviky, z ktorých každá má 3 až 4 série. Počet opakovaní na sériu je medzi 6 a 15. V programe je spravidla viac cvikov pre väčšie svalové skupiny ako pre menšie svalové skupiny. "Cvičím brušné svaly každú chvíľu alebo v deň môjho kardiovaskulárneho tréningu," hovorí Julia. Julia trénuje kardio tréning buď 20 až 30 minút intervalovou metódou na bežiacom páse alebo 40 až 60 minút kontinuálnou metódou na ergometri alebo stepperi.

„Nie som zástancom diét, takže je pre mňa o to ťažšie vzdať sa určitých vecí a stravovať sa podľa plánu,“ hovorí o svojej strave Julia. Ak je v jej sezóne mimo sezóny čokoláda a rýchle občerstvenie, ako aj cestoviny najmenej dvakrát týždenne, trénovaná Julia venuje pri príprave na súťaž veľkú pozornosť časovaniu jedál a výberu svojich jedál. „Aby som sa pripravil na súťaž, jem každé 3 hodiny a tým pádom mám 4 až 5 jedál denne. Pozostávajú väčšinou z ryže, hydiny, zemiakov, nízkotučného tvarohu, nízkotučného tvarohu, tuniaka, zeleniny, ovocia, ovsených vločiek a iných celozrnných výrobkov. V tomto období venujem veľkú pozornosť vysokému príjmu bielkovín a nízkosacharidovej diéte s prevažne komplexnými sacharidmi. Beriem 3 až 4 litre tekutín, ktoré pozostávajú z čaju, vody, džúsov a veľmi malého množstva kávy. “Julia si dopĺňa stravu pomocou doplnkov výživy vo forme proteínového prášku, horčíka, vitamínov a spaľovačov tukov.

Predtým, ako začnete s programom Natural Kulturistika Julia začala cvičiť športy ako jogging, basketbal, aerobik a tanec. Tieto činnosti patria medzi jej záľuby aj dnes, rovnako ako aj pobyt s priateľmi, spánok, cestovanie a čítanie. Prostredníctvom GNBF e. V. športovec Tobias Rehagel prišiel do styku s Prírodná kulturistika, a za to by sa mu Julia chcela veľmi poďakovať. „Bez neho (Tobias Rehagel - pozn. Red.) By som nikdy nešiel na javisko,“ hovorí. Za športový vzor menuje Regiane da Silvu. Julia videla tohto športovca prvýkrát na FIBO a okamžite sa nechala inšpirovať svojimi krásnymi svalmi. Bez podpory svojich priateľov by Julia nebola tam, kde je dnes. "Ďakujem vám dievčatá za vašu neustálu motiváciu, podporu a vieru vo mňa!" Je to úžasný pocit, mať takýchto ľudí za sebou. Ste jedinečný! “Vaše poďakovanie patrí aj spolumajiteľovi štúdia Steffen Neff (www.top1gym.de) za skvelú spoluprácu a vytvorenie tréningových plánov založených na znalostiach a skúsenostiach.

Ak chcete vidieť Juliu Kartal naživo na pódiu, môžete tak urobiť 16. októbra 2010 na 7. ročníku GNBF e. V. Majstrovstvá v naturálnej kulturistike v Brunsbüttele/Šlezvicku-Holštajnsku. Julia tiež plánuje svoju účasť na švajčiarskych majstrovstvách SNBF v prírodnej kulturistike 30. októbra 2010.

Môžeme sa tešiť na ďalší rozvoj konkurenčnej kariéry tohto mladého športovca!