Športujem a dodržiavam správnu stravu
Ak ste vyznávačom zdravého života a ste odhodlaní športovať, musíte si uvedomiť, že veľmi dôležitá je aj výživa.
Prečo? Pretože ak sa nestravujete správne, vaše telo sa nedokáže vyrovnať s námahou, ktorú ste vynaložili počas cvičenia.
Rovnako ako pre zdravý život nestačí výživa - pretože nestačí zdravo sa stravovať, ak sedíte a vaše telo sa spomaľuje, takže šport sa nezaobíde bez správnej výživy - pretože ak sa nestravujete správne, telo výnosy pohybu.
Potraviny a šport sú úzko prepojené.
Tajomstvom optimálneho výkonu tela je nájsť dokonalú rovnováhu medzi stravou a cvičením.
Každá strava musí byť prispôsobená každému telu. Pretože keď dodržiavame stravu, ktorá fungovala pre iného človeka, nemusí to fungovať pre nás. Je to tak preto, lebo sme rozdielni a musíme si nájsť vlastnú rovnováhu. Existujú odborníci, ktorí nám môžu pomôcť s vedením, ale my sme tiež tí, ktorí musia urobiť konečné rozhodnutie. Musíme sa teda spoznať hlbšie.
Jedným z riešení pre aktívny život s nabitým programom je žonglovanie s cvičením a stravovaním. Ak športujeme, odporúča sa nemať prázdny žalúdok, ale nie príliš plný. Ak ho máme prázdny, môžeme sa cítiť zle, pretože pohyb tela potrebuje zdroje, ak ho máme príliš plný, môžeme mať kŕče, ťažkosti, únavu a neskôr zlé trávenie. Ideálne je pred športom podporiť telo ľahkým občerstvením. Keď hovoríme o ľahkom občerstvení, máme na mysli: arašidy, orechy, jogurt, čerstvé alebo sušené ovocie, ale v primeranom množstve, aby ste nemali pocit plného žalúdka.
Po ukončení športového tréningu sa telo cíti vyčerpané, pretože spotrebovalo veľa zdrojov. Aby sme ho vrátili do stavu pohodlia, musíme ho kŕmiť (užitočné je surové, sušené alebo olúpané ovocie). Odporúčanie je pomôcť mu so sacharidmi, aby sa po asi hodinovom opustení energeticky zotavil.
Hlavné jedlá sú veľmi dôležité, pretože tankujeme do tela komplexnejšie palivo.
Zemiaky, cestoviny, chlieb a ryža sú nevyhnutné pre podporu sacharidov, ktoré sú pre telo primárnym zdrojom energie.
Mäso, vajcia, syr a sója (nielen pre vegetariánov) nám poskytujú najbohatšie zdroje bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre regeneráciu tkanív.
Z orechov môžete brať vitamíny, minerály, zdravé tuky a vlákninu: mandle, orechy, pistácie, kešu oriešky, lieskové orechy, ktoré sú pre telo prospešné.
Je dobré vedieť, že ľudia, ktorí sa venujú intenzívnejšej fyzickej aktivite, tiež potrebujú bohatšiu stravu, najmä bielkoviny. Tieto sa samozrejme dajú prijímať priamo z výživných látok, preto vám neodporúčame zlákať uchýlenie sa k bielkovinovým doplnkom, ktoré majú inú povahu.
Okrem športu a výživy, ktoré sú pre organizmus také prospešné, nesmieme zabúdať ani na hydratáciu, pričom konzumácia vody je jedným z najdôležitejších aspektov efektívneho tréningu. Keď športujeme, naše telo vylučuje toxíny potením, takže využíva vodu z tela. Na obnovenie úrovne hydratácie musíme telu pomôcť konzumáciou potrebnej vody.
Tu vám pripomíname, že hovoríme o čistej vode. „Nápoje pre športovcov“ sa neodporúčajú, ak máme správnu stravu a malú časť športujeme. Pre tých, ktorí preťažujú svoje telo, tieto nápoje pomáhajú obnoviť rovnováhu vďaka hladine cukru a soli, ktorú obsahujú.
Pozor na kofeínové nápoje, ktoré vedú k dehydratácii, telo vyžaduje viac vody v prípade konzumentov kávy alebo podobných výrobkov.
Ak je naše telo správne kŕmené, športový pohyb je prospešný v mnohých ohľadoch: zvyšuje našu imunitu a dobrú náladu, robí nás zdravšími a peknejšími, stávame sa energickejšími a inteligentnejšími, spontánnejšími a usmievavejšími.
Uvidíme sa v klube Alexandreea, kde sú vám k dispozícii naši špecialisti, ktorí vám pomôžu s najlepším vedením.!