Športujete a chudnete
Liečba chudnutím nie je trvalým riešením pre krásne telo. A nie pre zdravé telo. A takisto to nie je ani šport, najmä ak ho občas trénujete. Aby ste si udržali postavu alebo schudli, musíte poznať niekoľko zlatých pravidiel. V prvom rade musíte vedieť, že zmeny, ktoré chcete urobiť, navždy zmenia váš život.
Je zbytočné dnes chodiť do posilňovne a behať na bežiacom páse, kým vám nepreskočia pľúca, a potom, keď prídete domov, dáte si vysokokalorické občerstvenie v domnienke, že na druhý deň pôjdete opäť do posilňovne bicyklovať resp. urobte si nejaké matracové cviky. Do budúceho týždňa vás sužuje myšlienka, že vás priateľka pozvala na beh do parku. Nie ste na to pripravení, ale nechcete sklamať ani svoju priateľku. Necháte sa unášať vlnou, dostanete sa do parku, rozbehnete sa a obsedantne sa pýtate samého seba, čo tam hľadáte. A hlavne, prečo ste tak ochotní to urobiť?
Ľudia vo vašom okolí majú koniec koncov radi, akí ste. Máte pár kíl navyše, nikoho ste nezabil! Priateľka vašej priateľky neustále športuje a vôbec nechudne. A ty tiež. Prečo?
Podľa časopisu Time v USA zhruba 45 miliónov Američanov, ktorí si predplatia telocvičňu (a ako tvrdím, pravidelne sa jej zúčastňujú), minú ročne 19 miliárd dolárov na cvičenie údržby alebo chudnutia. . Aj to je módny výstrelok. Štúdia vykonaná v rokoch 1980 - 2000 niekoľkými výskumníkmi v oblasti kardiológie v Minnesote ukazuje, že aj keď sa počet ľudí registrovaných v zdravotných strediskách z roka na rok výrazne zvyšuje, stále pribúda obéznych. Podľa časopisu Time je tretina Američanov obéznych a ďalšia tretina má nadváhu. Ako je to možné?
„Všeobecne je cvičenie na chudnutie zbytočné,“ uviedol Eric Ravussin, odborník na cukrovku a metabolizmus na Verejnej univerzite v Louisiane. Vzťah medzi športom a chudnutím je relatívne nový, väčšina lekárov podporuje cvičenie ako prevencia proti chorobám, ako sú kardiovaskulárne choroby, rakovina, cukrovka atď. Niekoľko štúdií preukázalo, že hoci je pravda, že intenzívne cvičenie vám pomáha spaľovať kalórie, iba zvyšuje vašu chuť k jedlu.
Začiatkom tohto roka publikoval časopis PloS ONE (vydávaný neziskovou organizáciou Public Library of Science) šokujúcu štúdiu. Ženy, ktoré chodili pravidelne do posilňovne, mali osobného trénera a vyčerpali sa niekoľko dní v týždni šesť mesiacov, výrazne neschudli.
Doktor Timothy Church, kardiológ a známy vedecký pracovník v odbore, analyzoval správanie 464 žien s nadváhou, ktoré neboli zvyknuté na intenzívne cvičenie. Nežnejšie pohlavie bolo rozdelené do štyroch skupín - tri skupiny dostali pod dohľadom osobného trénera za úlohu cvičiť 72 minút, 136 minút a 194 minút týždenne 194 minút mesiacov.
Ženy vo štvrtej skupine boli požiadané, aby nezmenili rutinu svojej fyzickej aktivity. Výsledok? Ženy, ktoré chodili do posilňovne a fajčili na strojoch alebo na matraci, neschudli, ktovie čo. Niektorí dokonca pribrali pár kíl, pretože po návrate z telocvične podávali šišku alebo niečo sladké a plné kalórií. Dr. Church hovorí, že väčšina žien, ktoré športovali, mala vyšší apetít, ako sú zvyknuté v každodennom živote.
Americkí vedci, ktorých cituje Time, odporúčajú mierne cvičenie a stravu transformovanú podľa životného štýlu. Nevzdávajte to na bicykli a potom uviaznite v prvých sladkostiach, ktoré vám prídu do cesty!
Snažte sa každý deň robiť ľahké cviky! Neotravujte a nevzdávajte sa ich! Vyberte sa na prechádzku po bloku každé ráno alebo večer, v určitý čas! Alebo choďte hore a dole o pár krokov každý deň v rovnakom čase! Neutekajte po schodoch! Choďte normálne, akoby sa nikto neponáhľal! Po skončení si urobte prestávku, vypite si do úst nesladený čaj, obdivujte krajinu, počúvajte hudbu!