Športujete a nemôžete schudnúť. Vedci vysvetľujú, prečo sa to deje
GALÉRIA
Trávite veľa času behaním alebo chodením do posilňovne a stále sa vám nedarí chudnúť? Odborníci na fitnes tvrdia, že by to mohlo byť kvôli príliš veľkej odmene za príliš malú fyzickú aktivitu.
Aj keď športové aktivity prinášajú nespochybniteľné zdravotné výhody, spálenie kalórií z jedného šišky trvá veľmi dlho.
„V našich mysliach sa vedie vojna medzi športom a výživou,“ uviedol Jonathan Ross, hovorca Americkej rady pre cvičenie. „Ľudia majú tendenciu preceňovať množstvo fyzickej aktivity, ktorú vykonávajú. Trochu športujem a potom veľa jem, “hovorí Ross.
Správa Inštitútu pre metriky a hodnotenie zdravia na Washingtonskej univerzite ukazuje, že hoci rastúci počet Američanov tvrdí, že sú aktívni, nemalo to vplyv na „epidémiu obezity“, ktorá postihuje viac ako tretinu dospelých Američanov.
Ross hovorí, že šport môže hrať úlohu pri chudnutí, ale bez rozsiahlejších zmien životného štýlu a stravovania je táto úloha obmedzená.
„Zaradili sme šport do zoznamu a potom, čo sa nám podarilo túto položku zo zoznamu odškrtnúť, po zvyšok dňa už nič iné nerobíme,“ uviedol Ross, ktorý dodal, že ľudia sa často „odmeňujú“ cvičením s jedlom. vysoko kalorické. „Niektoré programy na chudnutie sa zameriavajú na výživu, iné na šport. Ale oboje dohromady má väčšiu cenu ako každý zvlášť, “hovorí Ross.
Špecialisti z Národného registra kontroly hmotnosti zhromažďovali informácie od ľudí, ktorým sa podarilo schudnúť najmenej 13,5 kilogramu a ktorým sa ich nepodarilo dať naspäť minimálne na rok. Zhromaždené štatistiky ukazujú, že 90% študovaných členov športuje v priemere každý deň hodinu.
Americké lekárske orgány odporúčajú, aby dospelí vykonávali aspoň 150 minút miernej fyzickej aktivity týždenne, tj. Približne 20 minút denne. Dr. Joseph E. Donnelly, fyziológ z Americkej vysokej školy športovej medicíny, poukazuje na to, že cieľom tohto odporúčania je udržiavať kardiovaskulárny systém v kondícii, a nie v chudnutí.
„Toto odporúčanie nikdy nebolo zamerané na reguláciu hmotnosti,“ uviedol Donnelly, ktorý študoval obezitu na univerzite v Kansase. „Ľudia toto odporúčanie nepochopili,“ uviedol.
Vedec to tvrdí štúdie naznačujú, že na chudnutie je každý týždeň potrebných najmenej 250 - 300 minút fyzickej aktivity.
„Pri 150 minútach cvičenia môžeme dúfať, že si udržíme najväčšiu váhu,“ hovorí Donnelly.
Donnelly hovorí, že šport hrá pri udržiavaní hmotnosti veľmi dôležitú úlohu. „Aj skeptici, ktorí majú pocit, že športovaním nemôžete veľmi schudnúť, sa zhodujú v tom, že to zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní hmotnosti,“ tvrdí špecialista.
Dr. Michele Olson, profesor fyziológie na Auburn University Montgomery.
Špecialista vysvetľuje: „450 gramov tuku obsahuje 3 500 kalórií. Ak zabehnete 42 kilometrov dlhý maratón, v ktorom spálite 100 kalórií za každú prebehnutú míľu, spálite 2 600 kalórií, čo je o 900 kalórií menej, ako potrebujete na stratu 450 gramov tuku.„.
Olson zdôrazňuje, že ľudia musia byť fyzicky aktívni, či už chcú alebo nechcú schudnúť.
„Mierne cvičenie v 2 - 3 epizódach po 10 minútach každý deň výrazne znižuje riziko úmrtia, od srdcových chorôb po rakovinu, hypertenziu, mŕtvicu atď.,“ Hovorí Olson.
Jonathan Ross tvrdí, že cieľom mnohých jeho klientov je udržiavať vitalitu a schopnosti. „Tým, ktorí sú frustrovaní z toho, že nemôžu schudnúť, odporúčam, aby sa zamerali na veci vo svojom živote, s ktorými sú spokojní. Cieľom číslo jeden je cítiť sa dobre vo svojom tele. Fyzická aktivita v tom veľmi pomáha “, uzavrel Ross.