Porucha spánku - Sandrin blog o zdraví a kráse
Ako si môžete vylepšiť spánok pomocou konope
Článok odWanda B.
Spánok je v Európe skutočne ťažký: iba 6% ľudí zvládne každú noc odporúčaných 8 hodín spánku, zatiaľ čo iba 1 z 10 ľudí sa po prebudení cíti každé ráno osviežený.
Aj keď presný dôvod, prečo spíme, zostáva záhadou, zohráva dôležitú úlohu pri vytváraní trvalých spomienok, vyrovnávaní hormónov a zbavení sa dňa. ktorá leží za nami, aby sme sa vzchopili. To znamená, že nedostatok odpočinku môže mať negatívny vplyv na naše fyzické a duševné zdravie.
Môže byť CBD odpoveďou na problémy so spánkom?
Wanda preskúmala, prečo je spánok rozhodujúci pre vašu pohodu, prečo máte problém so spánkom a ako vám CBD môže pomôcť lepšie spať a bojovať proti bežným poruchám spánku.
Prečo je spánok taký dôležitý
Hlavný dôvod, prečo ľudia spia, zostáva vedeckou záhadou. Skutočnosť, že sme sa vyvinuli tak, aby sme každý deň omdleli a stali sa zraniteľnými voči predátorom, je zvláštny jav, ale existuje veľa vedcov, ktorí sa snažia odhaliť súvislosti medzi spánkom a dobrým zdravím.
Títo vedci odhalili množstvo ďalších dôvodov, prečo je spánok dôležitý. Tu je bližší pohľad.
Kvalita spánku ovplyvňuje sociálne zručnosti
Wanda vie, aké je to vstávať s pocitom nevrlosti. Aj v tomto stave sú sociálne interakcie často to posledné, čo chcete, ale prečo je to tak?
Jedna štúdia nedostatku spánku zistila, že nedostatok spánku narušil našu schopnosť rozpoznávať výrazy iných ľudí. To znamená, že máme problém pochopiť dôležité spoločenské podnety a skutočne porozumieť emocionálnym informáciám, ktoré dostávame.
Ak musíte komunikovať s ľuďmi každý deň, je dôležité, aby ste sa pokúsili dosiahnuť potrebný spánok. To vám môže pomôcť vybudovať produktívnejšie a láskyplnejšie vzťahy s ostatnými a zlepšiť vaše osobné a profesionálne vyhliadky.
Kvalitný spánok súvisí so zdravou hmotnosťou
Európa má vážny problém s hmotnosťou: viac ako dve tretiny dospelých ľudí trpí nadváhou alebo obezitou.
Životný štýl a stravovacie návyky zohrávajú v tomto probléme veľkú úlohu. Nedávna štúdia však zistila, že deti s nedostatkom spánku a dospelí majú vyššiu pravdepodobnosť obezity o 89%, respektíve o 59%. Existuje jasný vzťah medzi dobrým spánkom a chudnutím.
Ak máte ťažkosti so stratou nadváhy, riešením problému by mohlo byť zameranie sa na spánok. Preto je také dôležité, aby ste sa pokúsili nájsť tú pravú kvalitu a dĺžku spánku pre seba.
Dobrý spánok sa rovná lepšiemu športovému výkonu
Hlavným dôvodom sc
Poruchy spánku môžu sťažiť cvičenie. Mnoho ľudí sa tak dostáva do začarovaného kruhu necvičenia a následného nesprávneho spánku, čo zhoršuje ich zdravotné problémy.
Štúdia basketbalových hráčov zistila, že rýchlosť, presnosť, reakčné časy a psychická pohoda sa dajú zlepšiť dlhším spánkom.
Ak žijete náročným osobným a profesionálnym životom, musíte trénovať a spravovať svoje energetické úrovne. Mali by ste si dať ako prioritu zlepšenie dĺžky a kvality spánku, ak máte základné problémy.
Poruchy spánku súviseli s depresiou
V Európe existuje veľa ľudí s diagnostikovanou depresiou. Tento počet sa zvyšuje aj v dôsledku mnohých sociálnych a životných faktorov.
Početné akademické štúdie odhalili súvislosť medzi zlým spánkom a problémami duševného zdravia, ako je depresia. Odhaduje sa, že asi 90% ľudí trpiacich depresiou sa sťažuje na kvalitu svojho spánku.
Riešenie základných problémov so spánkom vám môže zlepšiť náladu a znížiť náchylnosť k psychologickým problémom, ako je depresia.
Zlý spánok sa spája s vyšším rizikom srdcových chorôb
Srdcové choroby sú hlavnou príčinou úmrtí v Európe, kde sú zodpovedné za každé tretie úmrtie.
Existuje celý rad možností stravovania a životného štýlu, ktoré vám môžu pomôcť znížiť riziko tohto ochorenia. Štúdie tiež preukázali, že ľudia, ktorí sa nedostatočne vyspia, majú oveľa vyššie riziko vzniku srdcových chorôb.
Ak má vaša rodina v minulosti srdcové choroby alebo máte obavy zo svojej zraniteľnosti, mali by ste si spánok určite zmerať a zvládnuť.
Kvalitný spánok môže zvýšiť koncentráciu
Moderný život je psychicky veľmi stresujúci a väčšina ľudí musí počas dňa psychicky pracovať, aby dosiahli svoje ciele.
Vysoko profilová akademická štúdia preukázala, že faktory ako poznanie, zameranie a výkon sú ovplyvnené nedostatkom spánku a nedostatkom spánku.
Ak sa snažíte zvýšiť svoju mentálnu kapacitu na úspešnejší a plnohodnotnejší život, mali by ste si určite prečítať hygienu a rutiny spánku.
Spiaca krajina
Mnoho ľudí bojuje so spánkom, ktorý potrebujú na to, aby mohli viesť zdravý, produktívny a šťastný život.
Prieskum spánku z roku 2018 sa pýtal 2 000 subjektov na ich spánkové návyky a plány. Tento hlboký prieskum jasne ukazuje, koľko ľudí bojuje so spánkom, a porovnáva našu výkonnosť s výkonmi zvyšku sveta.
Existuje niekoľko dôvodov, prečo môžu mať ľudia problém s kvalitným spánkom v rozumnej dĺžke. Tu je iba niekoľko hlavných dôvodov, ktoré vám pomôžu myslieť na spánok a identifikovať problémy, ktoré máte:
Zlá hygiena spánku
Hygiena spánku sa vzťahuje na vaše správanie a návyky týkajúce sa spánku. Ak si chcete dobre oddýchnuť, je dôležité absolvovať kontrolný zoznam, aby ste sa ubezpečili, že je vaša spánková hygiena v poriadku.
Hygiena spánku sa vzťahuje na veci ako:
- Zníženie duševnej stimulácie pred spaním
- Pred spaním sa vyhýbajte látkam ako nikotín a kofeín
- Nikdy neležte bdelý v posteli bez spánku
- Už žiadne nepravidelné zdriemnutia
- Stanovte si dôsledný harmonogram spánku
- Zlé prostredie na spanie
Spacie prostredie
Prostredie, v ktorom spíte, môže mať obrovský vplyv na kvalitu spánku. Z tohto dôvodu by ste sa mali pokúsiť vytvoriť pohodlné prostredie, v ktorom môžete dobre spať.
Mali by ste venovať pozornosť dôležitým faktorom, ako sú:
- Matrac, periny a vankúše, ktoré používate
- Odstráňte technológiu zo svojej spálne
- Znížte okolitý hluk, ktorý môžete počuť
- Odstráňte modré svetlo z vašej spálne
- Zlá strava
Medzi nesprávnou stravou a zlým spánkom existujú väzby. Potraviny a nápoje, ktoré konzumujete po celý deň, majú obrovský vplyv na vašu schopnosť zaspať a zaspať.
Mali by ste sa snažiť mať vyváženú stravu a prijímať všetky dôležité vitamíny a minerály, ktoré potrebujete. Aby ste sa čo najlepšie vyspali, je dôležité, aby ste sa vyhli akémukoľvek druhu nedostatku mikroživín.
Ako vám môže CBD pomôcť lepšie zaspať
Ak bojujete s nespavosťou alebo nedostatočnou kvalitou spánku, môže vám CBD pomôcť v závislosti od príčin vašich problémov so spánkom.
Kanabidiol je jednou zo 113 zlúčenín nachádzajúcich sa v konopnej rastline. Vykazuje širokú škálu pozitívnych prínosov, ktoré môžu zmierniť množstvo stavov a symptómov. CBD je dostupné v rôznych formách. Ak produkty CBD obsahujú iba stopy THC, sú legálne dostupné v Európe.
CBD má upokojujúce, protizápalové a tlmiace účinky na celé telo. Robí to interakciou s vašim endokanabinoidným systémom - systémom, ktorý je zodpovedný za reguláciu rôznych fyziologických procesov vo vašom tele.
Ako vám však môže CBD pomôcť zaspať?
Zmiernite úzkosť
Existuje veľa štúdií, ktoré ukazujú, ako môže CBD pomôcť znížiť úzkosť. Toto samotné môže pomôcť mnohým ľuďom lepšie spať, pretože existuje súvislosť medzi úzkosťou a nespavosťou.
Mnoho ľudí zistí, že keď nemôžu spať, vzrušujú ich a upadajú do zostupnej špirály. Stres im nedáva spávať a ich pozornosť sa zameriava na následky únavy.
CBD môže pomôcť znížiť úzkosť a prežúvajúce myšlienky, vďaka ktorým nebudete bdelí a vystresovaní.