Poruchy spánku ako získať späť náš odpočinok a zdravie
Za nasledujúcich 5 minút sa dozviete:
- Prečo by sa námesačníci nemali budiť.
- Čo je paradoxná nespavosť a ako sa s ňou zaobchádza.
Nedostatok spánku ovplyvňuje váš výkon a nedostatok spánku je dokonca nebezpečný. Medzi spánkom na jednej strane a zdravím, fyzickým vzhľadom a pohodou na druhej strane existuje silná korelácia.
Okrem toho, že sme práve v mnohých ohľadoch prešli zložitým obdobím, ktoré ovplyvnilo náš spôsob spánku, v posledných rokoch už čoraz viac hovorí aj spánková kríza spôsobená podceňovaním tejto dôležitej zložky nášho zdravia. Mnoho hlasov z verejného a zdravotného hľadiska upozorňuje na tento podstatný, ale často prehliadaný aspekt nášho života.
Preto, ak trpíte poruchami spánku, je dobré vedieť, o čo ide, a mať po ruke niekoľko východísk na úpravu spánku.
V medicíne spánku sa „narušený spánok“ líši od „poruchy spánku“: narušený spánok sa môže občas vyskytnúť u zdravých ľudí a porucha spánku vyžaduje pravidelnú odchýlku od normálneho spánku. Rozdiel je ovplyvnený účinkami únavy spôsobenými problematickým trvalým spánkom (obavy, obavy, rôzne negatívne vplyvy nasledujúci deň) a dĺžkou trvania - obvykle sa to považuje za štyri po sebe nasledujúce týždne narušenia.
V zásade môžeme poruchy spánku rozdeliť do troch hlavných skupín: nespavosť (narušený nočný spánok), hypersomnia (v popredí je únava pociťovaná v dôsledku zhoršenia spánku), parasomnia (javy, ktoré sa vyskytujú v súvislosti so spánkom).
Porucha spánku môže znamenať: poruchu spánku, poruchy spánku (ťažkosti so zaspávaním a dlhé obdobia nočného prebúdzania), ranné prebúdzanie, nedostatok zotavenia po prebudení, pretrvávajúca únava počas dňa. Podľa Medzinárodnej klasifikácie porúch spánku sú poruchy spánku: nespavosť; poruchy dýchania počas spánku, hypersomnia; cirkadiánne poruchy; parasomnias; a motorické úpravy počas spánku.
Hlavné poruchy spánku
nespavosť je to neschopnosť generovať spánok napriek tomu, že jedinec má vhodnú príležitosť zaspať. Paradoxná nespavosť nastáva, keď je spánok dobrý (meraný, preukázaný), ale pacient uvádza, že spal zle alebo vôbec. Nespavosť môže byť nečinná alebo môže mať nedostatok spánku (vzájomne sa nevylučuje). Hlavnými kritériami pre diagnostiku nespavosti sú ťažkosti so zaspávaním, prebúdzanie sa uprostred noci, príliš skoro vstávanie, ťažkosti so zaspávaním po prebudení a pocit únavy. po celý deň, ktorý pretrváva niekoľko mesiacov. V takom prípade je vhodné kontaktovať lekára so špecializáciou na somnológiu.
Nespavosť je jedným z najbežnejších zdravotných problémov, ktorým moderná spoločnosť čelí, a najbežnejšie spúšťače sú psychologické (emočné obavy/úzkosť, podporované biologicky príliš aktívnym sympatickým nervovým systémom). Fyziológia, ktorá stojí za touto poruchou, je zložitá a hlavnou formou liečby už nie sú prášky na spanie, ale nedrogová terapia (psychoterapia).
Jedným z hlavných rizikových faktorov vzniku syndrómu apnoe je obezita (60% - 90% pacientov s apnoe má nadváhu) a hlavným zdravotným rizikom spojeným s neliečeným apnoe je vysoký krvný tlak (s možným záchvatom alebo infarktom). infarkt myokardu) spôsobený zaťažením obehového systému a srdca.
Poruchy spánku spojené s pohybmi tela alebo syndróm nepokojných nôh (RLS) spôsobuje nepríjemné pocity v nohách, čo vedie k tomu, že ich pacienti udrú alebo natiahnu, aby sa upokojili. Môže sa vyskytnúť s periodickými pohybmi nôh počas spánku alebo mimo nich (PLMS - Periodic Limb Movement Disorder).
námesačnosť prejaví sa to ako neúplné prebudenie a človek ide k zdroju svetla. Hlavnou príčinou je emočný stres, preto sa odporúča aktivity odpojiť a obmedziť, taktiež syndróm PLMS môže spôsobiť somnambulizmus. Pri tejto poruche sú veľmi dôležité opatrenia na ochranu životného prostredia. Námesačníci by sa nemali budiť násilím alebo krikom, pretože tieto situácie môžu mať pocit, že sú hrozivé a agresívne. Väčšina epizód námesačnosti je neškodná a nevyžaduje zásah. Kompletná diagnóza námesačnosti môže vyžadovať noc alebo dve noci strávené na spánkovej klinike.
Parasomnias sú predstavované nočnými morami, hrôzou a bruxizmom. Nočné mory sú sny so silným negatívnym obsahom sprevádzané negatívnymi emóciami, ktoré môžu naznačovať vysokú úroveň súčasného stresu alebo traumy z ktoréhokoľvek obdobia života. Nočné mory sú ohraničené strachom (nočný strach), čo je náhle prebudenie v prvej polovici noci sprevádzané extrémnym strachom. Osoba sa môže zobudiť s plačom strachu, potom môže zostať otvorená, potiť sa, často dýchať a má strach.
narkolepsia je to značná únava počas dňa spojená s nedobrovoľným zaspávaním. Pridruženým javom je kataplexia, tj náhla svalová slabosť vyvolaná silnými afektmi (radosť, strach). Narkolepsia je veľmi zriedkavá a diagnostikuje sa iba v laboratóriu. Známkou narkolepsie môže byť aj ochrnutie pri prebudení (keď ešte nie je prekročené minimálne svalové napätie počas spánku REM, celé telo je pri prebudení na niekoľko sekúnd ochrnuté: osoba dočasne stratí schopnosť rozprávať alebo sa pohybovať), ale potom ochrnutie zmizne bez stopy. Aj keď je neškodný, môže pôsobiť strašidelne. Ochrnutie pri prebudení sa môže vyskytnúť aj ako samostatný jav, v takom prípade si nevyžaduje liečbu.
Vzťah medzi poruchou spánku a inými stavmi
Poruchy spánku ovplyvňujú pozornosť, koncentráciu, reakcie, pamäť, náladu, emócie, myšlienkové pochody a schopnosť rozhodovať. Poruchy spánku preto spôsobujú ublíženie na zdraví (napr. Vysoký krvný tlak), duševné poruchy (demoralizácia, znechutenie, zlá nálada) a čo je najdôležitejšie, významne zvyšujú riziko nehôd (pracovných alebo dopravných alebo tých, ktoré sú spojené s námesačnosťou/narkolepsiou).
Na druhej strane sú hlavnými príčinami porúch spánku: zhoršenie duševného zdravia (úzkosť, depresia, vnútorné napätie), neurologické (cievna mozgová príhoda, demencia), somatické choroby a vedľajšie účinky rôznych súvisiacich liečby drogami, práca na zmeny. alebo v noci, zmena časových pásiem, životný štýl, ktorý nezahŕňa správnu hygienu spánku (dlhodobé sedenie pred počítačom/televízorom/telefónom alebo pitie kávy/alkoholu/energetických nápojov krátko pred spaním), prezeranie horory, hádka, ktorá sa odohrala krátko pred spaním.
Neusporiadaný spánok je vo väčšine prípadov prvým príznakom depresie. Postupom času sa však objavia rozdiely. U pacienta trpiaceho nespavosťou zostávajú poruchy spánku nezmenené (s malými zmenami v priebehu rokov) a v prípade depresie dochádza k progresívnemu zhoršovaniu psychického stavu sprevádzanému zníženou výkonnosťou a negatívnymi vnútornými náladami.
Pred liečbou akejkoľvek poruchy spánku je potrebné zistiť presné príčiny
Je dobré vedieť, že zdravý spánok ocení nielen kritérium trvania, ale aj kritérium kvality (hĺbky), preto spánok nasledujúci po alkohole alebo spánok vyvolaný práškami na spanie, hoci môže trvať dlhšie, má v skutočnosti veľmi nekvalitný, dokonca ani „spánok“ v pravom slova zmysle (teda z neurologického hľadiska). Pre optimálne zotavenie tela je najdôležitejšia kontinuita spánku - dĺžka období nepretržitého spánku.
Liečba porúch spánku
Okrem liečby hlavnej emočnej alebo organickej poruchy, ktorá je základom poruchy spánku, a liekov (ak sú predpísané lekárom), je naším odporúčaním psychoterapia. Pretože jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré ovplyvňujú kvalitu spánku, je psychický stav - úroveň stresu, duševná rovnováha, spokojnosť so sebou (obavy a strach sú dôležitými faktormi narušujúcimi proces zaspávania). Fantázia proti strachu je metóda použitá v prípade nočných môr. Hĺbková psychoterapia môže pomôcť vyriešiť traumu. S pacientmi s paradoxnou nespavosťou sa zaobchádza ako s hypochondermi. Behaviorálne terapie, jednotlivo alebo v skupinách, sú účinnými metódami liečby psychofyziologickej nespavosti.
Zlepšenie spánkových návykov a zníženie stresu sú kľúčovými krokmi pri zvládaní porúch spánku. Hygiena spánku znamená duševnú a životnú hygienu a spánok je dôležitou súčasťou nášho životného štýlu. Najlepšou liečbou je prevencia!
Príbehy, ktoré vás inšpirujú, ktoré vás nadchnú a ktoré vám zároveň pomôžu zostať emocionálne a fyzicky zdravými.
Čo môžeš urobiť?
Spánok je možné merať v špecializovanom laboratóriu na výskum spánku - diagnostickom centre, kde sa vykonávajú merania spánku, ako sa prejavuje počas tohto obdobia; cez noc sa zaznamenávajú mozgové vlny, pohyby očí a svalové napätie (vrátane vyšetrenia dychovej aktivity a aktivity nôh). Na základe týchto údajov je možné pripraviť hypnogram (spánková krivka), a tak sa zistí, či existuje porucha spánku. V Rumunsku existuje niekoľko somnologických kliník a na lekárskych klinikách sú lekári špecializovaní na problémy so spánkom.
Na individuálnej úrovni je možné hodnotenie kvality spánku vykonať aj pomocou prístrojov na meranie kvality spánku.