„Prepáčte! • Nová taktika chudnutia Bez cvičenia sa nezaobídete

Knižná séria „Tagle dich!“ Sa spolieha pri chudnutí na veľa pohybu a maximálne 1400 kalórií denne. (Obrázok so symbolom)

Chudnutie bez hladovania, bez cvičenia a cvičenia, počas spánku alebo iba dva dni v týždni: za posledných pár rokov nám veľa marketingových špecialistov úspešne predalo, že by to malo byť možné. Teraz sa zdá, že trh je nasýtený a používa sa iná taktika: „Trápte sa!“ Je názov nového knižného balíka od GU-Verlag.

Tiež by vás mohlo zaujímať

Tréningový plán pre začiatočníkov: S týmto programom sa môže naučiť chodiť každý

Skladá sa z kuchárskej knihy od Nico Stanitzoka a Violy Boothovej a z doplnkového zväzku s kondičnými cvičeniami od Marca Petrika a Jessicy Dannheimerovej. Kniha ponúka príťažlivé recepty na raňajky, obed a večeru s informáciami o kalóriách, z ktorých sú tu zobrazené tri.

"Musíš tvrdo pracovať pre vysnívané telo"

"Problémové oblasti nezmiznú len preto, že sa na ne sťažujete." Musíte sa snažiť, aby ste získali vysnívané telo. Zdravá strava, dostatok pohybu a poriadna dávka disciplíny vás privedú k vášmu osobnému cieľu. Dnes, nie zajtra, sa chudnutie začína, píše sa napríklad v predhovore kuchárskej knihy „QuÃ ll-dich“ s podtitulom „Nemilosrdne poctivé chudnutie“.

Princíp je jednoduchý: denne by sa malo skonzumovať iba 1 200 kalórií plus občerstvenie, maximálne 1 400. Raz mesačne je povolený „Cheat Day“, na ktorom sa dá jesť všetko.

„Pomalé jedlo a varenie vám pomáha

Aby vytrvali, autori uvádzajú zvyčajné tipy, ktoré sú formulované trochu ostrejšie ako zvyčajne: Motivácia musí vychádzať od vás a nie od partnera alebo priateľov, neodmeňujte sa alebo sa neutešujte jedlom, jedzte pomaly a vedome, uvarte si to. Samozrejme s trochou cukru a množstvom čerstvých bylín.

Okrem toho existuje zmes silových a vytrvalostných športov, príslušné cviky nájdete v knihe „Quu¤l dich“. Cvičenie. Vzdať sa nie je možné, Marco Petrik a Jessica Dannheimer. Heslo: „Bolesť sa znáša ľahšie ako zlé svedomie.“ Dobré vedieť: Kniha je zameraná na ženy a mužov, ktorí už aktívne športujú, sú vo veľmi dobrom základnom stave a hľadajú nové výzvy. Mali by sa trénovať nielen fyzické, ale aj duševné sily.

S knihou „Burn“. Spaľte svoje tukové vankúšiky, GU-Verlag zasiahne rovnaký zárez. Odborníčka na stravu Haylie Pomroy zostavila tri rôzne programy, pomocou ktorých nielen chudla, ale aj detoxikovala. Program E je určený na potlačenie zápalových procesov, program D na posilnenie črevnej flóry a program H na zabezpečenie hormonálnej rovnováhy, a tým na stimuláciu metabolizmu. Kniha je zameraná predovšetkým na ľudí, ktorých váhy stagnujú a sú nahnevaní na problémové oblasti.

Tri recepty z knižnej série na vyskúšanie

Mrkva a mandle musli

Ingrediencie pre dve osoby
2 malé mrkvy
360 ml mandľového nápoja
½ lyžičky škoricového prášku
1 polievková lyžica javorového sirupu
1 lyžička vanilkového cukru
40 g mletých lieskových orechov
70 g jemných ovsených vločiek
6 sušených marhúľ

príprava
Mrkvu očistíme a nastrúhame najemno na strúhadle. Strúhadlo s mandľovým nápojom, škoricou, javorovým sirupom, vanilkovým cukrom, mletými lieskovými orieškami a ovsenými vločkami dáme do misy a dobre premiešame. Musli si rozdelíme na misky. Marhule nakrájame nadrobno a posypeme navrch. Müsli prikryjeme a necháme cez noc namočené v chladničke.

Citrónové kurča s orzom a zelenou kapustou

Ingrediencie pre dve osoby
1 strúčik cesnaku
½ citrónov
2 lyžičky olivového oleja
1 lyžička sušeného oregana
1 polievková lyžica mrazenej petržlenovej vňate
soľ a korenie
200 g filetu z kuracích pŕs
70 g orzo (rezance v tvare ryže, nazývané tiež risoni alebo kritharaki)
50 g zelnej kapusty
2 mrkvy
1 čajová lyžička repkového oleja
100 ml zeleninového vývaru
Tiež: dva drevené špízy na kebab

príprava
Na marinovanú šupku a vytlačte cesnak. Stlačte citrónovú šťavu. Obe zmiešajte v miske s 1 lyžičkou olivového oleja, oreganom a petržlenovou vňaťou. Ochutíme soľou a korením. Filet z kuracích pŕs umyte, osušte a nakrájajte na kocky asi dva centimetre. Mäso v marináde otočte, vyberte a položte na drevené špízy. Špízy prikryte a marinujte v chladničke aspoň 30 minút alebo cez noc.

500 ml vody privedieme do varu v malom hrnci a dochutíme soľou. Varíme v ňom cestoviny podľa pokynov na obale do al dente, potom scedíme a scedíme na site. Medzi tým umyte a očistite zelenú kapustu a nakrájajte ju na čo najjemnejšie pásiky.

Mrkvu očistíme a nastrúhame na hrubo. V hrnci zohrejeme repkový olej, minútku v ňom dusíme. Pridajte mrkvu, soľ, zalejte vývarom. Prikryté dusíme na miernom ohni desať minút. Rezance zmiešame s mrkvou a zelenou kapustou, zahrejeme. Zvyšný olivový olej rozohrejeme na nepriľnavej panvici.

Kuracie špízy vyberte z marinády, trochu ich sceďte a na strednom ohni ich z každej strany tri minúty osmažte. Okurkovú zmes ochutíme soľou, korením a rozdelíme na taniere. Kuracie špízy vyberte z panvice a poukladajte ich na taniere.

Sklenený rezancový šalát s arašidmi a steakmi

Ingrediencie pre dve osoby
100 g hrachového cukru
soľ
40 g sklenených rezancov
1 žlté korenie
1 červená cibuľa
2 jarné cibuľky
50 g cherry paradajok
150 g hovädzieho steaku
1 čajová lyžička arašidového oleja
½ vápna
2 lyžice sójovej omáčky
1 polievková lyžica kokosového mlieka
½ zväzku koriandrovej zelene
2 lyžice kokosových lupienkov
1 polievková lyžica pražených, solených arašidov

príprava
Snehový hrášok očistíme a umyjeme a päť minút povaríme vo vriacej osolenej vode. Potom nalejeme do sitka, prepláchneme studenou vodou a scedíme.Sklené rezance uvaríme podľa pokynov na obale, tiež scedíme do sita, prepláchneme studenou vodou a scedíme. Papriku nakrájajte na štvrtiny, očistite, umyte a nakrájajte na tenké prúžky. Cibuľu olúpte a rozpolte a nakrájajte na tenké prúžky. Jarnú cibuľku očistíme a umyjeme a nakrájame na jemné krúžky. Cherry paradajky umyjeme a prekrojíme na polovicu.

Steakové mäso nakrájajte na tenké prúžky naprieč zrnom. Na zakrytej panvici rozohrejeme arašidový olej. Steakové prúžky osolíme, vložíme do panvice a celé ich na prudkom ohni asi minútu opečieme. Potom pridáme papriku a cibuľu a povaríme ich tri minúty. Vypnite sporák a pridajte na panvicu hrášok, jarnú cibuľku a cherry paradajky.

Limetku vytlačíme a šťavu zmiešame so sójovou omáčkou a kokosovým mliekom, pridáme do panvice. Sklenené rezance nakrájajte o niečo menšie kuchynskými nožnicami a tiež ich pridajte do panvice. Všetko spolu zmiešame, dochutíme soľou a poukladáme na taniere. Opláchnite koriandrovú zeleninu, dobre ju pretrepte a jemne nakrájajte. Posypte šalát kokosovými lupienkami a arašidmi a podávajte. Chutia teplé alebo studené

Kuchárska kniha „Trápte ťa!“

Stanitzok, Nico/Booth, viola:
„Tráp ťa. Strava. Neúprosne poctivé chudnutieЂњ,
GU Verlag, 176 strán, 16,99 eur.

Kniha cvičení „Trápte vás!“

Petrik, Marco/Dannheimer, Jessica:
„Tráp ťa. Cvičenie. Vzdať sa nie je možné,
GU Verlag, 144 strán, 16,99 eur.

Odborníčka na stravu Haylie Pomroy predstavila tri rôzne programy, pomocou ktorých nielen chudne, ale aj detoxikuje.

Pomroy, Haylie/Adamson, Eva:
• The Burn. Spaľujte svoje tukové zásoby,
GU Verlag, 240 strán, 19,99 eur.