Prepína sa na letný čas
Prechod na letný čas znamená viac hodín svetla, ale môže to znamenať aj zvýšenie chuti do jedla. Môže to tiež znamenať viac únavy. Zistite, aké stravovacie správanie vám pomáha rýchlejšie sa adaptovať.
Ak sa po letnom čase cítite ospalejší a hladnejší, nemyslite si, že sa to stáva iba vám. Podľa štúdie uskutočnenej v USA stráca človek v noci po zmene času v noci asi 40 minút spánku. Aj keď sa to nezdá, únava sa premieta do nepozornosti, pracovných úrazov, podráždenosti a hladu. To vysvetľuje, prečo ste hladnejší ako obvykle.
Prečo sa cítite hladnejší s prechodom na letný čas
Keď s prechodom na letný čas stratíte hodinu spánku, únava vás spôsobí hladnejším. V štúdii z roku 2012 sa vedci zamerali na spánkové návyky niektorých mužov a žien v priebehu týždňa. Zistilo sa, že tí, ktorým bolo povedané, aby spali o hodinu a 20 minút menej, ako spali bežne, konzumovali 549 kalórií navyše denne.
Ak nemáte dostatok spánku, hladina leptínu (hormónu, ktorý vám hovorí, že ste unavení) klesá, čo zvyšuje vašu chuť k jedlu a robí vaše jedlo príťažlivejším. A keďže adaptácia tela na novú hodinu sa nerobí zo dňa na deň, na váhe je v danom čase vidieť aj niekoľko dní po sebe, kedy zjete viac kalórií.
Ďalšie štúdie dokonca ukazujú, že keď sme unavení, ľahšie podľahneme pokušeniu jesť rýchle občerstvenie alebo spracované výrobky. Okrem toho je pre nás ťažšie kontrolovať porcie jedla.
Ako jesť, aby sa po zmene času rýchlejšie adaptovali
Za normálnych okolností trvá telu asi tri týždne, kým si zvykne na prechod na letný čas, ale v niektorých prípadoch to môže trvať aj dlhšie. Aby ste sa touto zmenou ľahšie dostali, je dobré venovať pozornosť niektorým aspektom súvisiacim nielen s výživou.
Okrem ľahkej fyzickej aktivity vonku a snahy - čo najviac - ísť skôr spať, vám spôsob stravovania pomôže lepšie zvládnuť tento prechod.
Je dobré jesť ľahšie jedlá a do jedálnička zahrnúť viac sezónnej zeleniny a ovocia. Takto zostanete hydratovaní dlhšiu dobu.
Prestaňte piť kávu alebo iné nápoje, ktoré obsahujú kofeín po 17:00, pretože to môže ovplyvniť váš spánok. Namiesto toho pite veľa vody. Voda hydratuje telo, transportuje kyslík cez bunky a tým nám pomáha lepšie odpočívať.
Niektoré jedlá navyše dokonca pomáhajú spať. Počas tohto obdobia - ale tiež ak zvyčajne máte problémy so spánkom - jedzte viac potravín, ktoré obsahujú aminokyselinu nazývanú tryptofán, ktorá môže navodiť spánok a potlačiť hlad spôsobený prechodom na letný čas. Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že tryptofán má priamy vplyv na spánok v tom zmysle, že vám pomáha zaspať.
Tryptofán sa nachádza vo väčšom množstve v surových sójových bôboch, cíceri, vajciach, moriakoch a niektorých druhoch rýb. Ale jednou z potravín najbohatších na tryptofán je ryža.
Počas tejto doby teda jedzte viac ryže, hlavne na večeru. Môžete dokonca kombinovať niekoľko potravín bohatých na tryptofán, aby ste lepšie spali a prekonali zmeny v tomto období.