Poruchy spánku Nedostatočný spánok Nadváha Únava nestojí za to! To najlepšie z HR - ®

Nedostatok spánku vás nielen unavuje a nie ste schopní sústrediť sa, ale vedie to aj k priberaniu a vážnym chorobám. Čo proti tomu môžeme urobiť?

Tu pre vás píše:

DR. Chris Winter je známy spánkový špecialista a neurológ.

Zlý spánok vedie k zvýšeniu hmotnosti: Pickwickov syndróm

Aj keď na prvý pohľad medzi sebou nemajú veľa spoločného, má veľký zmysel zaoberať sa témou spánku a obezity, pretože ich spojenie bolo donedávna zväčša neznáme. Ak sa pozriete na výskumné práce posledných niekoľkých desaťročí, je zrejmé, že nadváha môže viesť k zlému spánku, ktorý je do veľkej miery spojený so zmenami dýchania.

Toto bolo známe ako Pickwickov syndróm podľa románu Charlesa Dickensa „The Pickwickiers“. V tejto knihe sa píše o obéznom Joeovi, ktorý často počas dňa zaspáva, rovnako ako mnoho ľudí so spánkovým apnoe. Štúdie ukazujúce súvislosť medzi prírastkom hmotnosti a zlým spánkom existovali pred viac ako päťdesiatimi rokmi; Štúdie, ktoré nachádzajú súvislosť medzi zlým spánkom a prírastkom hmotnosti, sú však stále relatívne nové.

8 faktov o spánku a váhe

V posledných rokoch bolo vykonaných veľa štúdií, ktoré preukázali, že zlý spánok vedie k priberaniu. Štruktúra a protokoly štúdie sa veľmi líšili, tu je však niekoľko kľúčových bodov:

Srdce, krvný tlak, krvný obeh: dlhodobé následky príliš malého spánku

Príliš málo spánku, príliš veľká váha: Môže to viesť k ďalším vážnym chorobám. Zamyslime sa na chvíľu nad srdcom. Kde je srdce V našej hrudi. Kto je jeho sused Pľúca s dvoma pľúcami. Pozrime sa na obrázok vyššie. Vidíte obraz srdca a pľúc. Všimnite si, že srdce leží priamo medzi pľúcami a ako všetko v hrudnej dutine je pekne uzavreté.

Vaše srdce musí byť na tomto mieste, pretože jeho hlavnou úlohou je pumpovať krv, ktorá už nie je kyslíkom (modrá krv: krv sa zmení na modrú/čiernu, keď už neobsahuje kyslík) do pľúc, kde je čerstvá Dokáže absorbovať kyslík a znova nadobudnúť jasnú červenú farbu. Hrudník pôsobí ako mech. Je to skvelá vec pre pľúca. Ak si roztiahneme hrudník, vytvoríme podtlak, podtlak, ako mech.

Hovorí sa, že príroda ruší vákuum, a je to pravda. Vzduch mimo pľúc prúdi, aby vyplnil vytvorený priestor, v dôsledku čoho dýchame. Ak vaše dýchanie funguje dobre, je všetko v poriadku. Keď má však človek problémy s dýchaním, stáva sa to problematickým. Znova sa pozrite na schému a predstavte si človeka, ktorý v noci bojuje s dýchaním. Aby sa človek nedusil, snaží sa nasávať vzduch do pľúc zvyšujúcou sa silou (A). Kvôli priestoru, ktorý srdce zaberá v tomto hrudnom mechu, akékoľvek vtiahnutie vzduchu do pľúc spôsobí, že krv sa nasaje späť do srdca (B vpravo).

Na konci je zlyhanie srdca

Ak má srdce problémy s odčerpávaním krvi, krv prúdiaca späť do srdca (B v spodnej časti výkresu) nemá kam prúdiť. Nemôže prúdiť do srdca, pretože odtiaľ sa krv neodčerpáva dostatočne efektívne. Krv sa tiež nemôže otočiť a prúdiť späť. Aké je teda prirodzené riešenie, ktoré telo nachádza? Ukazuje sa, že existujú dva možné dôsledky a oba sú zlé.

Prvým dôsledkom je, že tekutiny z krvných ciev sú vtláčané do telesných tkanív, zvyčajne do nôh. Toto je mechanizmus, ktorý je skrytý za opuchnutými nohami, opuchom.
Druhým dôsledkom je, že srdce sa viac snaží pumpovať krv. Čo sa stane, keď sa sval ako srdce snaží viac? Pribúda. Toto je začiatok srdcového zlyhania. Pre tých, ktorí neliečia svoje poruchy dýchania súvisiace so spánkom, sú dlhodobé následky pre ich srdce zničujúce. Srdcovým zlyhaním je nevyhnutný výsledok.

Viac vedomostí - stiahnutie PDF, e-kurz na požiadanie alebo osobné poradenstvo

Stiahnutie offline: Stiahnite si tento text ako PDF - práva na čítanie. Pretože z dôvodu ochrany údajov automaticky neprenášame názov tohto textu: Pri nákupe v časti „Záujmy“ nadpis zadajte, ak sa vyžaduje podpora. Po zakúpení textu výlučne stiahnuť z tejto adresy URL (prosím uložte). Alebo pre trochu priamejšiu celú knihu alebo e-kurz s týmto textom kúpiť, čítať ďalej.

Prečítajte si názory zákazníkov a kúpte si knihu na túto tému so zľavou: Páči sa vám tento text a chcete si o ňom prečítať viac informácií? Kúpte si správnu knihu vrátane tohto textu, kúpte si ju tu v dvoch jazykoch, ako člen aj so zľavou 20 percent. Chceli by ste sa najskôr pozrieť na knihu? Môžete to urobiť zobrazením ukážky knihy pozri na a potom nakúpiť na stránke knihy.

Nemecké vydanie: ISBN 9783965962668

Anglická verzia: ISBN 9783965962675 (Poznámka k prekladu)

Vaša eCourse on Demand: Vyberte si svoj osobný e-kurz na túto alebo inú tému podľa vášho výberu. Na stiahnutie vo formáte PDF. Až 30 lekcií, každá so 4 vzdelávacími úlohami + záverečná hodina. Zadajte názov v časti „Záujmy“. Prípadne radi pre vás zostavíme váš kurz alebo vám ponúkneme osobný pravidelný e-mailový kurz vrátane podpory a certifikátu - všetky ďalšie informácie!

Balíky konzultantov: Chcete zvýšiť svoj dosah alebo osloviť uchádzačov ako zamestnávateľ? Ponúkame špeciálne balíčky konzultantov (prehľad) pre tieto a ďalšie témy - napríklad osobný telefonát (cena je za hodinu).