Poruchy stravovania a sviatky
Tu je niekoľko rád pre ľudí trpiacich rôznymi poruchami stravovania (anorexia, bulímia atď.), Aby si aj oni mohli vychutnať pokoj zimných prázdnin.
Vianoce sú viac ako kulinárske sviatky !
Je dôležité si uvedomiť, že vianočné sviatky sa netočia okolo jedla. Slávnostné jedlo v skutočnosti nechýba v žiadnej rodine, ale to nie je hlavným účelom tohto obdobia.
Ľudia, ktorí majú obavy a stres z témy stravovania kvôli poruchám stravovania, by sa nemali sústrediť na tieto témy. Rozptýliť ich je možné tak, že pocity viny alebo agitácie nahradíte stretnutiami s priateľmi a rodinou, prechádzkami, zhromaždeniami a spoločenskými hrami, prípravou vianočných darčekov alebo obnovením komunikácie s príbuznými alebo priateľmi, s ktorými sa už dlho nerozprávali.
Počas Vianoc je ľahké obklopiť sa rodinným životom v rodine, ktorý pre ľudí s určitými problémami môže byť priam klaustrofobický a stresujúci, aj keď by to za iných podmienok nebolo ono. Z tohto dôvodu je nevyhnutné udržiavať kontakt s vonkajším svetom.
Rokovania s rodinou a priateľmi
Môže sa stať, že prázdniny sú jediným obdobím v roku, keď sa stretávame s celou rodinou alebo starými priateľmi. Pre ľudí, ktorí bojujú s poruchami stravovania, však toto obdobie môže vyvolať stres z niekoľkých dôvodov: strach z toho, že budú kritizovaní za nadmerné stravovanie, rôzne komentáre príbuzných týkajúce sa vzhľadu alebo stravovania atď.
U ľudí s takýmito problémami sa môžu vyvinúť pocity straty identity a ťažkosti s ovládaním. Uvedomenie si týchto vecí a hľadanie ich riešení znamená zásadný krok v ich prevencii.
Ďalším dôležitým krokom je podpora a porozumenie okoliu, takže ak bojujete s takýmito problémami a obavami, neváhajte o nich hovoriť s rodinou a priateľmi, aby ste sa vyhli stresovým situáciám. Je veľmi dôležité, aby vaše okolie pochopilo diagnózu poruchy stravovania a jej príznaky, aby zase mohli poskytnúť potrebnú podporu tým, ktorí to potrebujú.
Organizácia a plánovanie akcií vopred, aby sa zabránilo stresu
Vianočné večierky a posedenia sú zvyčajne sústredené na slávnostné jedlá a to môže spôsobiť úzkosť u ľudí, ktorí majú problémy so stravovaním. Je dôležité, aby ste sa medzi nimi vyhýbali pozemským udalostiam ako riešenie, ako sa vyhnúť jedlu. Riešenie problémov spočíva v tom, že si vopred naplánujete menu, ktoré by ste mali počas príslušnej udalosti rešpektovať. Stres vopred je škodlivý a včasné naplánovanie jedla pre túto príležitosť zníži riziko okamžitého stresu.
Slávnostné rodinné jedlá
Doma sa odporúča porozprávať sa s „kuchárkou“, ktorá pripraví vianočné menu, zistiť, ako sa mu viete prispôsobiť, aby ste si mohli pokojne užiť čas strávený s rodinou.
Vianočné menu by nemalo byť zdrojom stresu. Odporúča sa diskusia s rodinou o vašich obavách a možnostiach prispôsobenia jedálnička tak, aby bolo prospešné pre problémy, ktorým čelíte. Tu je príklad: Je možné prispôsobiť jedálniček tak, aby sa zabránilo jedlám ako čokoláda? Dajú sa hranolky nahradiť varenými? Mohol by sa krémový puding nahradiť ovocným pudingom? Takéto kompromisy sú prospešné pre človeka s problémami, pretože si tak môže počas slávnostného jedla vychutnať aj rôzne jedlá, bez toho, aby vzbudil komentáre okolia.
Komunikácia s rodinou a priateľmi tak, aby porozumeli problémom, ktorým čelíte, je prvým krokom k ich udržaniu pod kontrolou.
- Jedálny lístok si naplánujte vopred a dôsledne dodržujte navrhovanú rutinu.
- Ak sa cítite pod tlakom, nebojte sa zdvorilo odmietnuť. (napríklad keď niekto trvá na ochutnaní špeciality čokolády varenej špeciálne na Vianoce).
- Počas sviatkov sabotujte svoj stravovací plán, aby ste sa vyhli pocitu ľútosti a viny.
- Paniku nahraďte podporou ostatných.
- Ak sa rozhodnete piť alkohol, nepremieňajte ho na náhradu potravy.
- Neizolujte sa; rozhodnite sa podeliť o svoje obavy so svojimi blízkymi.
- Pred sviatkami nehladujte, aby ste počas ich obdobia mohli robiť excesy.
- Užite si sviatky, pretože znamenajú viac ako slávnostné jedlá a kulinárske excesy; znamená to láskavosť, odhodlanie a trávenie času s blízkymi.
- Zamerajte sa na svoje zotavenie a zotavenie.