Posadnutý diétami; Všetko, čo potrebujete vedieť
Myslíte si, že prichádza jar, čo znamená čas na diéty, však? Nie! Zastavte šialenstvo a vráťte sa späť k životu. Podniknite kroky na zastavenie diéty na horskej dráhe ešte dnes.
Prestaň!
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zastaviť svoje bláznivé myšlienky na stravu a nahradiť ich zdravším výberom životného štýlu. Som si istý, že ste to už počuli miliónkrát, ale ak by ste sa celý rok rozhodli pre inteligentné jedlo, nepotrebovali by ste diétu! Keď vás negatívne myšlienky premôžu, povedzte nahlas „Stop!“ Negatívne vzorce myslenia nám nepomáhajú, iba nás ničia.
Nájdite si čas a zapíšte si do denníka svoje myšlienky a pocity, prečo práve teraz cítite, že potrebujete diétu, alebo prečo cítite potrebu chudnúť. Pamätám si, ako som vyrastal v čítaní časopisov. V tomto ročnom období sa odporúčam držať diétu, aby ste mali v lete dokonalé telo! Myslím si, že moja otázka znie: Prečo potrebujem na leto dokonalé telo - prečo nie celý rok? Pri písaní do denníka potrebujete čas na to, aby ste sa zamysleli nad tým, čo jete, a nad vašimi emóciami. Ak identifikujete vzor, postupujte podľa neho a zistite, či si môžete zvoliť zdravšie jedlo alebo sa zabaviť pri jedle zábavnou činnosťou.
Prijmite samého seba taký, aký ste teraz
Prečo sa nemôžeme prijať takí, akí sme? Prečo nevidíme, akí sme úžasní ľudia, a aby sme neboli posadnutí svojou váhou? . Ak sa váš život točí okolo telesnej hmotnosti a diét, potom sa prijmite a milujte sa za to, čím ste teraz! Niekedy, keď v živote urobíme emočné zmeny, zmení sa aj náš výber jedla.
Posadnutosť jedlom a váhou je v našej spoločnosti ťažké ignorovať, zaplavená reklamami a výrobkami, ktoré podporujú chudnutie pri hľadaní šťastia. Len si pamätajte - šťastie nie je o tom, ako sme slabí, ale o tom, čo je v našom srdci a v našom živote. Keď získate kontrolu nad svojím životom, zvyšok bude nasledovať.
Vedeli ste, že spánok nám pomáha chudnúť?
Ďalšia výhoda kvalitného spánku: Reguluje metabolizmus a môže nám pomôcť pri chudnutí.
Vedeli ste, že nedávne štúdie preukázali, že chudnutie a prírastok hmotnosti súvisia s množstvom spánku ?
V štúdii, ktorú uskutočnil Mayo Clinic Dr. Somers Virend a kolegovia, sa zistilo, že spánok je dôležitým regulátorom metabolizmu a spotreby energie. Keď sú hodiny spánku znevýhodnené, sú ovplyvnené hormóny, ktoré regulujú metabolizmus a zvyšujú hlad, čo stimuluje zvýšený príjem kalórií. Pravdepodobným výsledkom je prírastok hmotnosti.
V ďalšej štúdii si vedci z nemocnice St. Luke's-Roosevelt Hospital a Columbia University v New Yorku posvietili na súvislosť medzi spánkom a prírastkom hmotnosti. Zistili, že doba, ktorú spíme, je dôležitá,
Dodržiavanie pravidelného spánkového režimu (priemerne osem hodín za noc) pomáha regulovať metabolizmus a znižuje túžbu jesť príliš veľa.
Vyhýbajte sa sedeniu pri televízii alebo počítači neskoro večer a príliš blízko pred spaním.
Nepite príliš veľa kofeínu, najmä večer.
Neužívajte lieky, ktoré môžu ovplyvniť kvalitu a dĺžku spánku.
Ak sa vo vašom živote deje niečo mimoriadne stresujúce, čo je dôvodom na obavy a úzkosť, porozprávajte sa s niekým o tom a pridajte nejaké aktivity na zníženie stresu, napríklad jogu alebo meditáciu.
Uistite sa, že máte dostatok pohybu, najmä vonku, aby ste zmiernili stres a napätie.