Posilnenie imunitného systému Ako vyzbrojiť svoje telo
Strach z vírusov a baktérií je nepostrádateľnou súčasťou nášho života, a to nielen v chladnom období. Ako sa chrániť a posilniť imunitný systém, nájdete v tomto článku.
Ako posilniť imunitný systém
Vyvážená strava je tiež dôležitá na posilnenie a ochranu vášho imunitného systému. Mali by ste venovať osobitnú pozornosť dostatočnému prísunu vitamínov a minerálov. V tejto kapitole si môžete prečítať, ktoré potraviny chránia vaše zdravie z dlhodobého hľadiska.
- Súčasťou vašej každodennej stravy by malo byť najmä ovocie a zelenina. Najlepšie je denne konzumovať päť porcií veľkosti päste podľa vášho výberu. Mali by ste uprednostniť regionálne a sezónne ovocie, pretože tieto majú za sebou krátke vzdialenosti, a teda zvyčajne väčšinu surovín.
- Pokiaľ ide o múku, cestoviny alebo ryžu, kupujte celozrnné výrobky. Na rozdiel od rafinovaných zŕn obsahuje obzvlášť veľké množstvo minerálov, ako je železo a zinok
- Prijímajte dostatok vitamínov A, B, C a E. Mali by ste sa vyhnúť doplnkom výživy. Namiesto toho používajte kvalitné, za studena lisované oleje, orechy a semená, ktoré dodajú vášmu telu vitamín E. Vitamín A sa naopak nachádza vo vaječných žĺtkoch, špenáte a červenej paprike.
- Požiadavky na vitamín C môžete splniť konzumáciou citrusových plodov, kivi a kapusty. Ale paprika, rakytník a fenikel obsahujú aj veľa vitamínu C. Bombíky s vitamínom B sú na druhej strane najmä zelená listová zelenina, ale aj mliečne výrobky.
- Vitamín D sa nemôže dodávať v dostatočnom množstve prostredníctvom potravy. Ako pohodlné je, že si ho naše telo dokáže samo vytvoriť. K tomu však potrebuje slnečné svetlo. Aby ste sa vyhli spáleniu, je lepšie ísť na slnko niekoľkokrát denne s čo najväčšou voľnou pokožkou, ako sa dlho opaľovať.
- Dostatočný pohyb na čerstvom vzduchu tiež posilňuje váš imunitný systém. Na to nemusíte nutne behať. Stačia dlhé prechádzky alebo častejšie nakupovanie na bicykli.
- Uistite sa, že máte dostatok odpočinku. Keď sú telo a duša pod nadmerným stresom, váš imunitný systém beží na vedľajšiu koľaj. Doprajte si malé lenivé sedenia, meditáciu alebo jogu a dobrý spánok.
- Každý, kto rád chodí do sauny, robí niečo dobré pre svoj imunitný systém. Pretože relaxácia a zmeny teploty majú zvlášť posilňujúci účinok na imunitný systém. Podobný efekt majú aj striedavé sprchy.
Dôvody oslabenia imunitného systému
Ak ste náchylnejší na infekcie a choroby, váš imunitný systém môže byť oslabený. Môže to mať rôzne dôvody.
- stres a príliš menej spánku zabezpečte, aby telo uvoľňovalo príliš veľa stresových hormónov, ktoré následne vypínajú imunitný systém.
- Aj spotreba nadmerný cukor môže inhibovať biele krvinky, ktoré sú zodpovedné za napadnutie vírusmi a baktériami v tele. Medzi nezdravý životný štýl, ktorý obmedzuje imunitný systém, patrí nadmerná konzumácia alkoholu a cigariet, pretože môžu znížiť počet protilátok a imunitných buniek v krvi.
- Tiež suchý vzduch, ktorý sa vyskytuje najmä v zime alebo v dôsledku zlého vetrania, ovplyvňuje náchylnosť tela. Sliznice v nose a hrdle sú vysušené, takže patogény môžu oveľa ľahšie vstúpiť do tela.
- To isté ako so suchým vzduchom sa deje aj s trvalým Dehydratácia z nedostatočného pitia. Sliznice sú obvykle chránené pred penetráciou patogénov ochranným filmom, ktorý je však narušený nedostatočnou vlhkosťou.
- Nielen nedostatok pohybu, ale aj jeden atletické preťaženie môže oslabiť imunitný systém. Táto forma preťaženia tiež spôsobuje, že telo uvoľňuje viac stresových hormónov, ktoré brzdia imunitný systém.
Prevencia je najlepším liekom
Existuje niekoľko rád, ktoré vám môžu v každodennom živote pomôcť posilniť imunitný systém a zabrániť vírusom, aby vás infikovali. Obzvlášť sliznice sú veľmi náchylné, takže by ste sa nemali dotýkať očí, úst a nosa, najmä počas chladného obdobia. Tu je ešte niekoľko vecí, na ktoré treba pamätať.
- Vírusy sa prenášajú hlavne prostredníctvom kvapôčkových a mazových infekcií. Preto je hygiena najvyššou prioritou, aby ste prednostne neprišli do styku s imunitným systémom s vírusmi. Opatrnosť sa odporúča najmä v chrípkovom období.
- Ak vám je zle, vyhýbajte sa fyzickému kontaktu, kde je to možné. Patria sem podania rúk a objatia. Mali by ste sa tiež vyhnúť veľkým skupinám ľudí a až do odvolania sa nezúčastňovať na významných udalostiach.
- Vždy kašlite a kýchajte do ohybu ruky. Odporúča sa predovšetkým časté a dôkladné umývanie rúk. Špeciálne antibakteriálne mydlo nie je potrebné, mali by ste však venovať pozornosť pH neutrálnemu mydlu. Odporúča sa dvadsať sekúnd na jeden prací cyklus.
- Očkovanie môže chrániť. Vírusy sú pre naše telo veľkou výzvou. Hlavne preto, že vás nemôžu zastaviť ani antibiotiká. Existujú však vysoko účinné vakcíny proti mnohým vírusovým ochoreniam, ktoré by ste mali používať. Váš rodinný lekár vám s tým rád poradí.
- Napriek tomu je nevyhnutné dodržiavať uvedené pokyny, aby ste chránili seba a svojich blížnych pred infekciou. Predovšetkým je dôležité chrániť tých ľudí pred následným poškodením, ktorých imunitný systém je oslabený v dôsledku veku alebo predchádzajúcich chorôb.
Video: Skutočne pomáha vitamín C proti nachladnutiu?
Chrípka alebo prechladnutie - v nasledujúcom článku vysvetlíme rozdiel.