Rina diéta s podrobnými dennými zásadami, receptami a jedálnymi lístkami - zdravé nápady

Podrobná celodenná diéta Rina vám môže pomôcť zbaviť sa nežiaducich kilogramov

Diéta Rina je jednou z najobľúbenejších metód chudnutia, pretože vám pomôže zbaviť sa nežiaducich kilogramov bez toho, aby ste sa vzdali chutných jedál, ktoré vám chutia. Stále môžete jesť cestoviny, chlieb, koláče alebo čokoládu, ale riaďte sa niekoľkými jednoduchými pravidlami. Tu je podrobná informácia o tom, čo je Rina strava a ako funguje!

Celé meno tejto zázračnej diéty je Rina 90, pretože sľubuje, že zhodí 10 - 15 kilogramov za pouhých 90 dní. Takýto značný počet kilogramov by vás prinútil myslieť si, že hovoríme o veľmi drastickej strave, ale v prípade diéty Rina to tak vôbec nie je. Jeho výhodou okrem chudnutia je, že urýchľuje metabolizmus a spaľovanie tukov, a teda budete schopní prekonať najťažšiu výzvu po ukončení diéty: hromadenie stratených kilogramov. Pretože váš metabolizmus funguje oveľa lepšie, ľahko si dokážete udržať váhu získanú po diéte.

Princípy diéty Rina 90

Diéta bola vytvorená americkým športovcom a je založená na presnej kombinácii určitých druhov potravín na chudnutie. Disociácia potravín podľa makroživín zaisťuje ľahšie trávenie, pretože žalúdok prijíma iba jeden druh potravy.

Diéta Rina je štvordňový stravovací plán. Prvý deň je venovaný bielkovinám, druhý škrobovej zelenine, tretí sacharidom a štvrtý konzumuje iba vitamíny z ovocia a zeleniny (okrem tých v 2. deň). Každé ráno vypite pohár vlažnej vody s octom alebo citrónovou šťavou alebo minerálkou s vysokým obsahom sodíka. Bez ohľadu na deň, ktorý práve máte, pri raňajkách vždy skonzumujete 90% ovocia, vedľa ktorého si môžete dať sušené ovocie, orechy alebo semiačka. Na obed môžete každý deň jesť zeleninovú polievku s krajcom chleba (menej vitamínov). Tento program by mal po dobu 90 dní nasledovať detoxikačná prestávka, počas ktorej každých 29 dní pijete iba vodu.

Jedlá sa odporúčajú prijímať v čo najväčšej miere v stanovených hodinách a medzi nimi vo vzdialenosti najmenej dvoch hodín. Raňajky sa môžu podávať do 12:00, kým nebudete môcť jesť ovocie každé dve hodiny. Obed musí byť medzi 12:00 - 14:00 a večera medzi 18:00 - 20:00. Počas dňa sa môže konzumovať iba voda, káva a nesladené čaje.

Potraviny povolené v strave Rina

bielkoviny: kuracie, hovädzie, bravčové, syrové, mliečne výrobky, vajcia.
Škrob: zemiaky, fazuľa, hrášok, ryža, sója, šošovica, sója, cícer, kukurica.
sacharidy: biela múka, celozrnná múka, pohánková múka, kukuričná múka, cestoviny, pizza (iba zelenina), pekárenské výrobky.
vitamíny: čerstvé alebo sušené ovocie, orechy alebo semená (surové a bez soli), ovocné šťavy, zelenina povolená: kapusta, huby, mrkva, zeler, brokolica, karfiol, špenát, baklažán, paradajky, uhorky, reďkovka, cibuľa, cesnak, šalát zeleň, žihľava, pakone, paprika, avokádo, olivy (nesolené).

Rina diéta podrobne podľa dní

Aby ste mohli využívať všetky jeho výhody, je nevyhnutné dodržiavať denné menu stravy Rina. Ak ste v určitý deň porušili diétu, budete ju musieť brať od začiatku, od bielkovinového dňa 1. deň. Podrobnú diétu Rina vysvetľujeme každý deň s príkladmi chutných a ľahko pripraviteľných receptov, aby ste nemuseli. môžete zlyhať.

1. deň: bielkoviny

Prvý deň môžete jesť mäso, ryby, morské plody, mliečne výrobky alebo vajcia, varené bez tuku, grilované, pečené, varené alebo dusené. Proteín sa nemení z obeda na večeru a nekombinuje sa s iným. Okrem bielkovín môžete tiež doplniť povolenú zeleninu a polievku, ktorá môže byť z povolenej zeleniny alebo mäsom vybraným ako bielkovina. Na obed môžete skonzumovať asi 250 gramov bielkovinového jedla a na večeru ich množstvo znížite na polovicu. Medzi obedom a večerou nie je povolené občerstvenie.

Rina diétne recepty na bielkovinový deň:

grilovaný steak/rúra so šalátom;
šalát z kuracích pŕs na grile/syr/varené vajcia
zeleninová omeleta
špenát s vajcami
kuracie shaorma so zeleninou povolené

2. deň: škrob

Na druhý deň môžete jesť všetky druhy jedál na báze zemiakov, fazule, hrášku, ryže, sóje, šošovice, sójových vločiek, cíceru, kukurice, doplnené povolenou zeleninou. Rovnako ako v prípade bielkovín, ani škrobová zelenina sa nemení od obeda na večeru, ale niekoľko škrobových druhov zeleniny je možné navzájom kombinovať, pokiaľ nepresahuje povolenú hmotnosť. Na obed môžete skonzumovať asi 250 - 300 gramov a na večeru ich množstvo znížite na polovicu. Medzi obedom a večerou nie je povolené občerstvenie.

Rina diétne recepty na deň škrobu:

zemiakový guláš (maximálne s lyžicou oleja)
pečené fazule
hrachové jedlo
pečené zemiaky so šalátom
orientálny šalát (bez vajec)
ryža s hubami a zeleninou
šošovicové jedlo
falafel

3. deň: Sacharidy

Predpokladáme, že to bude váš obľúbený deň, pretože teraz môžete jesť všetky druhy zakázaných jedál v iných receptoch: chlieb, praclíky, cestoviny, pizzu, pekárske výrobky a dokonca aj koláče (iba na večeru). Na obed môžete jesť 4 - 5 krajcov chleba, tyčinky alebo krajce pizze, 3 veľké praclíky, 120 g cestovín alebo 250 g lístkového cesta (surového). Na večeru si môžete zvoliť, že zjete polovicu z toho, čo ste zjedli na obed alebo ako dezert: 3 palacinky, 150 gramov koláča alebo 3 šálky zmrzliny. Po večeri musí nasledovať 40 g čokolády s najmenej 75% kakaa.

Rina diétne recepty na sacharidový deň:

pizza s paradajkovou omáčkou, hubami, paprikou, cibuľou a olivami (bez syra)
cestoviny s paradajkovou omáčkou, zeleninou a hubami/cestoviny s cesnakom a feferónkami (maximálne jedna lyžica oleja)
kyslá kapusta s polentou
hubový guláš s polentou/lepidlom
cesnaková palička
chlieb so zacuscou
palacinky s džemom/džemom
koláčik/torta/torta/torta

4. deň: vitamíny

V deň vitamínov budú jedlá pozostávať iba z čerstvého ovocia a zeleniny (ak je povolené) a tiež zo sušeného ovocia, orechov alebo semien. Ak sa rozhodnete jesť zeleninu, mali by ste vedieť, že nesmiete používať soľ ani olej. Stravovať sa môžete každé dve hodiny.

Rina diétne recepty na vitamínový deň:

Ovocný šalát
ovocné šťavy
pečená zelenina (bez oleja a soli)
zeleninová polievka (bez soli a oleja)
ovocné smoothies
pečené jablko so škoricou
chia puding s ovocím