Posilnenie imunitného systému správnou stravou - Dolné Rakúsko

Dobre fungujúci imunitný systém je dôležitý na to, aby ste prežili chrípkové vlny nepoškodené alebo sa čo najrýchlejšie zotavili. Zdravý životný štýl je nevyhnutne potrebný na jeho podporu. Stravovanie je dôležitým pilierom zdravého života. Imunitný systém je možné významne posilniť výberom správneho jedla.

systému

Je obzvlášť dôležité povedať, že na to nie je potrebná nijaká špeciálna strava ani asketizmus, skôr naopak - kľúčovými slovami sú rozmanitosť a rozmanitosť. Každá potravina obsahuje rôzne prísady v rôznom množstve. Čím prírodnejšie jedlo, tým lepšie. V drvivej väčšine prípadov sú doplnky stravy iba vyhodením peňazí.

Pretože existuje nespočetné množstvo látok, funkcií a účinkov, nájdete tu krátky výňatok. Nie sú to najdôležitejšie - pretože neexistujú „najdôležitejšie“. Každá zložka potravy môže v tele plniť širokú škálu funkcií. Ak jedna z týchto zložiek chýba a neexistuje vhodná náhrada, môžu sa vyskytnúť rôzne choroby.

Správne tuky, správny proteín, dostatok vitamínov a minerálov, ako aj dostatok fytochemikálií sú dôležité pre imunitný systém.

Dobrým zdrojom zinku sú mäso, ryby, mliečne výrobky (najmä syry) a vajcia. S výnimkou celozrnných výrobkov obsahujú rastlinné potraviny relatívne málo zinku. Okrem toho môže telo lepšie využiť zinok obsiahnutý v potravinách živočíšneho pôvodu.

Sekundárne rastlinné látky sú farebné, pachové a chuťové látky v rastlinách. Existuje nespočetné množstvo takýchto látok. Skupina karotenoidov zlepšuje imunitný systém, majú antioxidačné účinky a nachádzajú sa hlavne v červenej a žltej zelenine a ovocí (mrkva, repa, marhule, broskyne ...).

Tu je príklad, ako môžete posilniť imunitný systém správnou stravou:

  • Zelenina, zelenina, zelenina - bez ohľadu na to, čo jete, teplé alebo studené, surové alebo varené, vždy by ste mali zahrnúť dva druhy zeleniny.
  • V jedálnom lístku nemôže chýbať ovocie.
  • Jesť pestro a farebne. Podávame s čerstvými bylinkami.
  • Dôležité je tiež malé množstvo vysoko kvalitných olejov a celozrnných výrobkov.
  • Prospešné je aj malé množstvo mäsa.

Vždy jedzte štartér, napríklad zeleninové polievky.

Ku každému hlavnému jedlu zeleninová príloha alebo zeleninová omáčka (napr. Paradajková omáčka).

Ako dezert sú vhodné kompóty alebo krémy na báze tvarohu s ovocím.