Posilnenie spojivového tkaniva - 10 najlepších tipov na pevnú a hladkú pokožku
Takto môžete posilniť svoje spojivové tkanivo! Transformujte ochabnutú pokožku na pevnú - najlepšie tipy proti slabému spojivovému tkanivu.
Existuje mnoho spôsobov a prostriedkov, ktoré môžu spojivové tkanivo posilniť. Tu zistíte, ako ľahko môžete premenenú pokožku premeniť na pevnú.
Najskôr dobrá správa: Nie ste sami. Takmer 80% všetkých žien trpí celulitídou.
Voľná pokožka, prehĺbeniny na stehnách a celulitída na zadku. My ženy to vieme až príliš dobre.
Naše spojivové tkanivo primárne určuje, či máme krásnu a pevnú pokožku bez vrások a pruhov.
Dozviete sa v tomto príspevku,
Ak spojivové tkanivo slabne, dostaneme ochabnutú pokožku, mávame rukami a zubami. Och, aké nepríjemné.
Najmä keď je vonku horúco a my chceme vkĺznuť do krátkych šortiek, sukní alebo bikín.
Keď si myslíte, že s tým nemôžete nič robiť Posilnite spojivové tkanivo mýliš sa. Existujú spôsoby a prostriedky, ktoré spojivové tkanivo napínajú.
Posilnite spojivové tkanivo - ako to funguje?
Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete spojivové tkanivo utiahnuť.
Ak ste vy Posilnite spojivové tkanivo ale nečakaj zázraky. Veľa záleží na genetike. Bohužiaľ, ak má vaša mama alebo teta silnú celulitídu, je veľká pravdepodobnosť, že budete mať aj vy.
Nie je to však beznádej! Ak ste veľmi dôslední, sú možné viditeľné úspechy v napínaní spojivového tkaniva.
Toľko vopred: Existuje veľa kozmetických trikov, ktoré údajne môžu pomôcť. Mnoho ďalších vám poradí, aby ste si jednoducho spravili píling alebo si kúpili drahé krémy a celulitída bude preč.
Pretože vieme, že najlepšími zbraňami sú strava a dostatok pohybu.
1. Posilňujte spojivové tkanivo cvičením
Odteraz to pre vás znamená: Minimálne (!) 30 minút cvičenia denne. Samozrejme, viac je ešte lepšie.
Keď cvičíme, strácame telesný tuk a budujeme svaly. Čím viac svalovej hmoty, tým je pokožka pevnejšia. Veľa pohybu však dokáže ešte viac - stimuluje tvorbu nových kolagénových vlákien.
Aby sme uspeli, je ideálna kombinácia silového tréningu a vytrvalostných športov. Silovým tréningom môžeme cielene budovať svaly v postihnutých oblastiach.
A pri vytrvalostných tréningoch sa spoliehate na veľa behu, chôdze, plávania, tanca alebo bicyklovania. A najlepšie vonku. Aby boli fascie pekné a mäkké, potrebujú veľa kyslíka.
Mimochodom, fascie sú zložky mäkkého tkaniva spojivového tkaniva. Ak ich trénujeme a udržiavame pružné, vytvárajú štíhlu siluetu. A to zase zabráni pomarančovej kôre.
Existujú naťahovacie cviky, ktoré posilňujú vaše spojivové tkanivo uvoľnením fascií. Tu sa môžete spoľahnúť na fascia jogu. Tieto cviky sú špecificky zamerané na fasciu a tým sprísňujú spojivové tkanivo.
Takže sa toho držíme: cvičte každý deň minimálne 30 minút. Kombinácia sily, vytrvalosti a strečingu vás tam dostane.
2. Veľa pitia môže utiahnuť spojivové tkanivo
Predtým, ako budete čítať ďalej, si poriadne vypite vodu. Pretože ako takmer všetky ženy, aj ty si pravdepodobne jedna z mála konzumentiek alkoholu.
Mali by ste to rýchlo zmeniť. Naše spojivové tkanivo potrebuje veľa tekutín, aby mohlo vykonávať svoje úlohy. Spojivové tkanivo uchováva vodu a zaisťuje plné bunky. Vďaka tomu bude pokožka vyzerať pevnejšia a hladšia.
Skúste si dať aspoň 2 litre vody alebo nesladený čaj.
Radšej sa držte ďalej od sódy, alkoholu a iných nápojov okrem vody a čaju.
Mimochodom: ak vmiešate lyžicu jablčného octu do vody a vypijete ju pred jedlom, vaše telo dokáže lepšie vstrebať bielkoviny. To uľahčuje tvorbu kolagénu. A to je to, čo potrebujeme pre pevnú pokožku.
3. Tesné spojivové tkanivo a výživa
Biela múka, cukor, príliš veľa kávy a príliš veľa mliečnych výrobkov má spôsobiť uvoľnenie spojivového tkaniva.
Cukor a biela múka tiež zaisťujú, že rýchlo priberáme. A nenájdete zdravé prísady v bielej múke alebo stolovom cukre.
Zamieňajte bielu múku za celozrnnú. Proso a ovos sú tiež obzvlášť dobré pre naše telo. Prezrite si našu kašu s prosom! Chutí výborne!
Väčšinou by ste sa mali vyhnúť cukru - alternatívy cukru môžu byť tiež nezdravé. Najlepšie je zvyknúť si, že už nejete také sladké. A ak už musí byť, tak siahnite po mede alebo ovocí.
Káva odvádza vodu a to poškodzuje naše spojivové tkanivo. Aby naša pokožka vyzerala krásne a pevne, potrebuje veľa vody.
Potraviny s vysokým obsahom zásady a vlákniny pomôžu pokožke spevniť. Uistite sa, že jete jedlá s vysokým obsahom kremíka, mangánu a draslíka. Vitamín C by mal byť vo vašej strave tiež obsiahnutý vo veľkom množstve.
Tieto potraviny sú dobré pre vaše spojivové tkanivo
- veľa čerstvého ovocia a zeleniny
- Proso a ovos
- orechy
- Ananás (obzvlášť vysoký obsah draslíka)
- paradajky
- Cibuľa a cesnak
- Kapusta, brokolica a karfiol
- rastlinné oleje
- zelený čaj (veľa mangánu)
- veľa zelenej zeleniny
Mimochodom: železo tiež hrá hlavnú úlohu. Veľmi veľa žien má nedostatok železa a ani o tom nevie. Typickými príznakmi sú únava a apatia.
Železo je také dôležité pre transport kyslíka do buniek tela. A zároveň na utiahnutie spojivového tkaniva a pokožky.
4. Masáže proti slabému spojivovému tkanivu
Masáže sú jednoducho dobré. A malo by z toho profitovať aj spojivové tkanivo. Masáže podporujú výmenu bunkovej tekutiny. Krúživé pohyby počas masáže štetcom stimulujú spojivové tkanivo.
Masírujte pokožku štetcom, kým nie je mierne červená a nie je veľmi teplá. Naťahovanie, ťahanie a ťahanie je zakázané - tým sa iba zhorší.
Po masáži je pokožka veľmi dobre prekrvená a tým sa napína.
Pravidelný odtok lymfy masérom môže rozpustiť zadržiavanie vody v tkanive.
Tiež veľmi užitočné: sauna. Raz do týždňa choďte do sauny, stimuluje to metabolizmus.
Tip: Obličkový valec je tiež vynikajúci na vlastnú masáž. Môžete si ich jednoducho objednať online.
5. Starostlivosť o pokožku na utiahnutie spojivového tkaniva
Píling a krémovanie vám môže pomôcť vybudovať silné spojivové tkanivo. Cieľ však nedosiahnete iba pomocou peelingov a krémov. Diéta a cvičenie sú oveľa dôležitejšie!
Pri lúpaní je to skôr optický klam ako trvalá pomôcka. Ale vezmete si, čo dostanete:) Peeling zabezpečí, že vaša pokožka bude vyzerať jasnejšia a ružovejšia.
Počas pílingu odstránite z pokožky odumreté bunky. Ďalším pozitívnym účinkom je, že peeling stimuluje krvný obeh. Ľahko si môžete urobiť aj pílingy!
Mimochodom: na krásne opálenej pokožke takmer nevidíte slabé spojivové tkanivo. Môžete si teda pomôcť malým samoopaľovačom.
Alebo si pozrite najlepšie tipy na rýchle opaľovanie.
Ak to nefunguje, môžete si dopriať solárium. Mám to odskúšané a som nadšený z opálenia zo striekacej pištole.
Nekúpil by som si krémy proti slabému spojivovému tkanivu. Stačí stačiť bežný zvlhčovač, ktorý vám ušetrí tony peňazí. Pozitívny účinok spôsobuje hlavne masírovanie krémov.
Krémy proti celulitíde s kávou, zázvorom, brezovými listami a Co skutočne pomáhajú, neboli dokázané. Kritici sa domnievajú, že tieto krémy nemôžu vyriešiť skutočný problém. Znie to logicky.
6. Striedavé sprchy pre silné spojivové tkanivo
Ak robíte striedavé sprchy každý deň, majú posilňovať spojivové tkanivo. Začnite teplou vodou a nechajte vodné prúdy pohybovať zdola nahor. A potom to isté so studenou vodou. Zmeňte teplotu celkovo na 5 minút.
Striedavé sprchy fungujú, pretože keď prepnete z teplého na studený a naopak, bunky sa roztiahnu a stiahnu. Sprchy urýchľujú mikrocirkuláciu v spojivovom tkanive.
Rýchla zmena si na začiatku naozaj vyžaduje zvyknutie si. Vytrvalosť sa však vypláca.
7. Pozor na tabletku
Ako už vieme, hormóny majú vplyv na pevnú alebo ochabnutú pokožku. Umelo podávané hormóny, ako sú napríklad hormóny z antikoncepčných tabliet, zaisťujú, že ukladáme viac telesného tuku.
Väčšina hormonálnych kontraceptív obsahuje estrogén alebo určitú formu estrogénu. Jednoducho povedané, prebytok tohto hormónu nás robí tučnými. Okrem toho môže pilulka podporovať nedostatok výživy.
8. Zbohom cigaretám, ak chcete utiahnuť spojivové tkanivo
Všetci už vieme, že fajčenie je veľmi škodlivé pre pľúca a srdce. Ale urobíte s tým pre svoje telo oveľa viac. Modrý opar poškodzuje vašu pokožku.
Fajčenie poškodzuje elastické bunky pokožky. Vďaka tomu budete vyzerať staršie, pretože pokožka poklesne. Najrýchlejší spôsob, ako to vidieť, je tvárou v tvár.
Mimochodom, tiež vám pribúdajú vrásky oveľa rýchlejšie.
9. Snažte sa držať svoju váhu dole
Ak chcete posilniť svoje spojivové tkanivo, mali by ste sa pokúsiť udržať svoju telesnú hmotnosť. To znamená: Nedávajte príliš veľkú váhu a nechudnite príliš rýchlo.
Časté a rýchle priberanie a chudnutie nestresuje iba vaše nervy. Taktiež poškodzuje pružnosť a pevnosť spojivového tkaniva.
Snažte sa udržiavať svoju váhu konštantnú. To poteší nielen vašu postavu, ale aj pokožku.
10. Slnte sa iba s mierou
Aj keď je dobré ležať na slnku - nepreháňajte to! Na jednej strane sa môžete spáliť. Na druhej strane veľmi dlhé opaľovanie je pre spojivové tkanivo škodlivé.
Príliš veľa UV lúčov zaručuje, že sa vytvorí viac kolagénových vlákien, ako sa ich rozloží. Tým sa spevnia elastické štruktúry spojivového tkaniva.
Nemali by ste sa však úplne vyhýbať slnku. Pomáha vám naplniť zásoby vitamínu D.
Čo je to vlastne spojivové tkanivo?
Spojivové tkanivo nájdete na tele i v tele. Od hlavy po päty a dokonca aj v kostiach, svaloch a orgánoch. V odbornom žargóne sa spojivové tkanivo nazýva extracelulárna matrica. Ďalším pojmom, ktorý sa často používa pre spojivové tkanivo, je fascia.
Spojivové tkanivo udržuje naše orgány v kondícii a na mieste. Okrem toho extracelulárna matrix chráni orgány a slúži ako rezervoár vody. Priamo na mieste hrá hlavnú úlohu v obranných reakciách proti patogénom spôsobujúcim choroby.
Fascie môžu všetky tieto úlohy plniť, iba ak sú prísne.
Dnes sa pozrieme na spojivové tkanivo, ktoré leží v strednej vrstve kože - dermis. V tejto vrstve kože je veľmi hustá sieť kolagénových vlákien.
Táto sieť zaisťuje, že naša pokožka je elastická a pevná. Alebo nie.
Spojivové tkanivo je poranené silným naťahovaním, rýchlym rastom alebo rýchlym nárastom tukových buniek.
Uvoľnené a poškodené spojivové tkanivo je viditeľné cez celulitídu, strie alebo žilky. Alebo keď pokožka už jednoducho nevyzerá napnutá.
Z čisto medicínskeho hľadiska to nevadí. Prepadávajúce sa spojivové tkanivo alebo celulitída nemajú žiadne negatívne účinky na naše zdravie.
Ako žena utiahnite spojivové tkanivo
Celulitída môže pretrvávať bez ohľadu na našu fyzickú zdatnosť a váhu. Nezáleží na tom, či sme chudí, tuční, vysokí alebo malí. Všetky ženy zvyknú mať na zadku a stehnách prehĺbeniny.
To, či spojivové tkanivo zostane pekné a pevné, je okrem iného otázkou génov.
U žien je vzdialenosť medzi kolagénovými vláknami väčšia ako u mužov. Vďaka tomu je naše spojivové tkanivo mäkšie.
A potom sú tu aj rozkošné hormóny. Veľmi nám sťažujú spevnenie spojivového tkaniva. Vďaka ženskému hormónu estrogénu môže pevnosť nášho spojivového tkaniva v priebehu cyklu kolísať.
Vedci sa domnievajú, že estrogén v spojivovom tkanive stimuluje enzýmy, ktoré rozkladajú kolagénové vlákna.
Ale teraz niečo pozitívne: Hustota kolagénových vlákien môžeme ovplyvňovať stravou a športom, a tým napínať svoje spojivové tkanivo.
To poškodzuje vaše spojivové tkanivo
Denne robíme veci, ktoré sú škodlivé pre pevnú pokožku. Typickými zabijakmi spojivového tkaniva sú:
- Príliš málo pohybu
- pite príliš málo
- nezdravá strava
- a zase príliš málo pohybu
▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit
Pretože aby spojivové tkanivo zostalo napnuté, musíme sa veľa hýbať. Ak nebudeme pôsobiť proti gravitácii a starnutiu, spojivové tkanivo sa stáva mäkkým.
Z tohto dôvodu musíme budovať svalovú hmotu a strácať tuk. Ak to neurobíme, spojivové tkanivo sa zmení na veľmi mäkkú hmotu.
Aktívny životný štýl je odpoveďou na kolísavé ruky, nohy a podobne.
Obezita podporuje slabosť spojivového tkaniva. Vysoké percento telesného tuku spôsobuje aj nepekné prehĺbeniny. Mimochodom, na to, aby ste mali vysoké percento telesného tuku, nemusíte mať veľkú nadváhu. Aj ženy s normálnou hmotnosťou môžu mať vysoké percento telesného tuku - nazýva sa to termín „chudý tuk“.
Mimochodom, príliš málo pohybu vedie tiež k zlému krvnému obehu. A to tiež podporuje prehĺbeniny na zadku a stehnách. Takže choďte na tréningovú obuv!
Náš záver
Ak chcete posilniť svoje spojivové tkanivo, potrebujete aktívny životný štýl. To znamená: pravidelné cvičenie a zdravé stravovanie. Striedavé sprchy, masáže a peelingy môžu mať podporný účinok. Najväčší úspech však dosiahnete cvičením a zdravým stravovaním.