Posilnite imunitný systém - 10 tipov zdvojnásobte srdce
Udržateľnosť a ochrana podnebia sú pre nás v spoločnosti Doppelherz už dlho dôležité.
Pozná to takmer každý z nás: Zrazu sval prudko zatiahne.
Je dobre známe, že vitamín D predstavuje zdravé kosti. Je to viac.
Náš imunitný systém nás chráni po celý rok pred vírusmi a baktériami. Viac.
Náš imunitný systém nás chráni po celý rok pred vírusmi a baktériami. Vďaka suchému vykurovaciemu vzduchu a teplotným výkyvom sme však v chladnej sezóne náchylnejší na prechladnutie. Ak chcete podporiť vlastnú obranyschopnosť tela, mali by ste včas posilniť imunitný systém ...
Imunitný systém - posilnite včas
Naše telo má veľa ochranných bariér na potlačenie patogénov. Aj prienik do tela sa sťažuje napríklad kýchaním, kašľom, slinami, kyslým prostredím pokožky alebo žalúdočnou kyselinou. Náš imunitný systém je napadnutý, až keď je prekonaná ochranná bariéra tohto tela.
Vírusy a baktérie sú aktívne po celý rok, ale najmä v chladnom období je pre imunitný systém ešte veľa práce. Kvôli nižším teplotám je prietok krvi do oblastí nosa a hrdla zhoršený, a preto je náchylnejší. Keď je vonku nepríjemne, viac ľudí je blízko v uzavretých miestnostiach a môžu sa ľahšie nakaziť.
Ak je naše telo teraz oslabené alebo nedostatočne zásobené živinami, patogény to majú ešte jednoduchšie. V skutočnosti ľudia, ktorých imunitný systém nefunguje optimálne, majú tri alebo viac infekcií ročne a zotavenie im trvá dlhšie. Mali by sme preto myslieť na posilnenie nášho imunitného systému skoro.
Výživa pre imunitný systém
Zdravá a vyvážená strava má vplyv na našu celkovú pohodu a výkonnosť nášho tela. Samozrejme, nášmu imunitnému systému prospieva aj dobrý prísun živín, pretože potom má naše telo veľa príležitostí na úspešnú obranu pred patogénmi.
Nie nadarmo odporúča Nemecká spoločnosť pre výživu každý deň najmenej tri porcie zeleniny a dve porcie ovocia. S určitými vitamínmi a minerálmi môžete tiež špeciálne podporiť svoju obranu:
Vitamín C - prečo nejesť kivi znova ...
Vitamín C (kyselina askorbová) je pravdepodobne najznámejším vitamínom, pokiaľ ide o posilnenie imunitného systému. Vitamín C prispieva aj k normálnej funkcii imunitného systému počas a po intenzívnej fyzickej aktivite, ak sa k odporúčanej dennej dávke užije ďalších 200 mg.
Medzi dobrých dodávateľov vitamínu C patria citrusové plody, ale aj zelenina ako brokolica, kel alebo ružičkový kel. Denne by sa malo zjesť 100-200 mg vitamínu C. Náš tip: Pretože je vitamín C veľmi citlivý, jedlo by sa malo jesť čerstvé a nemalo by sa dlho skladovať.
Vitamín D - kľúčový hormón imunitného systému
Vitamín D je mnohým známy pre zdravie kostí. Posledné výskumy teraz ukázali, že vitamín D je kľúčovým hormónom imunitného systému, pretože podporuje jeho normálnu funkciu. Obranu tela je možné mobilizovať iba vtedy, ak je vitamín k dispozícii v dostatočnom množstve.
Vitamín D v skutočnosti nie je vôbec vitamínom, ale je prekurzorom hormónu, ktorý si ľudské telo dokáže samo vyrobiť pravidelným vystavením slnečnému žiareniu. Táto domáca výroba však často nie je dostatočná, najmä v jesenných a zimných mesiacoch, najmä keď je imunitný systém obzvlášť poškodený.
Vitamín D sa nachádza vo vyšších množstvách iba v niekoľkých potravinách. Dobrým zdrojom sú mastné morské ryby, teľacie mäso a vajcia, ale patria sem aj huby a avokádo.
Zinok a selén - chránia bunky tela
Stopový prvok zinok je životne dôležitý, pretože riadi funkciu viac ako 200 enzýmov a podieľa sa na mnohých metabolických procesoch. Napríklad imunitný systém nášho tela závisí od rovnováhy zinku. Pomáha však tiež chrániť naše bunky tela pred oxidačným stresom.
Odporúča sa prijímať najmenej 10 mg zinku denne s jedlom. Pri zvýšenej fyzickej záťaži, tehotenstve alebo strese to môže byť aj viac. Tí, ktorí majú radi ustrice, si liečia sami, pretože sú to jedlá najviac bohaté na zinok. Ale morské ryby, morské plody, mliečne výrobky a hovädzie mäso tiež obsahujú zinok.
Rovnako ako zinok, aj selén prispieva k ochrane bunkových zložiek pred oxidačným stresom a k normálnej funkcii imunitného systému.
Požiadavka na selén je splnená predovšetkým prostredníctvom mäsa, rýb, kuracích vajec, ako aj šošovice a špargle. Vysoký stupeň spracovania potravín a pôd chudobných na selén však môže znamenať, že množstvo absorbovaného selénu nie je vždy optimálne.
Bobule arónie - vyskúšajte niečo nové!
Poznáte už bobule arónie? Ešte pred niekoľkými rokmi v Nemecku takmer nikto nepoznal toto „energetické bobule“. Malé bobule arónie zo Severnej Ameriky má všetko: arónia má určité sekundárne rastlinné látky (flavonoidy), takzvané antokyány. Tieto zaisťujú fialové, takmer čierne sfarbenie bobule aronia. V zásade platí, že čím sú bobule tmavšie, tým vyšší je ich obsah antokyanov.
Obsah antokyanidínov (na 100 g) bobúľ:
• Bobule arónie: 800 mg
• Čerešne a višne 180 mg
• Hrozno, modré 165 mg
• Jahoda 30 mg
Malé bobuľky nie sú vhodné na občerstvenie medzi nimi, sú príliš kyslé a majú chuť koláča. Vynikajúco si ho však môžete vychutnať v ovocnom čaji alebo v lahodnom ovocnom tvarohu. Väčšina milovníkov arónie rada pije tlačovú šťavu rovno. Populárne je však aj riedenie inými ovocnými šťavami.
10 tipov na posilnenie imunitného systému
Samozrejme, vyvážená a rozmanitá strava je mimoriadne dôležitá, aby sa dalo vzdorovať ďalšej vlne prechladnutia. Existujú však aj ďalšie faktory, ktoré môžu pomôcť podporiť náš imunitný systém:
Umývajte si ruky: Vírusy sa prenášajú často pri podávaní rúk alebo pri kľučkách dverí, nákupných košíkoch atď. Nedotýkajte sa tváre rukami. Umyte si ruky niekoľkokrát denne teplou vodou a mydlom.
Pite dosť! Horúci vzduch, bohužiaľ, spôsobuje vysušenie našich slizníc v nose a hrdle. To obmedzuje prirodzenú bariéru pre vírusy a baktérie. Uistite sa preto, že každý deň vypijete najmenej 2 litre vody alebo nesladeného čaju.
Pravidelne vetrajte: Otvorením okien a dverí zaistíte zdravú výmenu vzduchu. Na výmenu čerstvého vzduchu bohatého na kyslík za starý vzduch bohatý na vírusy z uzavretých miestností stačí len pár minút.
Sauna a striedavé sprchy: Zmena zo studenej a teplej vody stimuluje náš krvný obeh a trénuje telo na rýchle zmeny teploty. Ale buďte opatrní: Ak už máte nádchu, mali by ste sa zdržať návštevy sauny a nezaťažovať telo dodatočne záťažou kvôli teplotným výkyvom.
Cvičenie na čerstvom vzduchu: Pohyb rozbieha obeh a udržuje naše sliznice vlhké. Stačí beh alebo chôdza 3x týždenne po dobu pol hodiny. Vo vlhkom a chladnom období noste vhodné oblečenie. Ak sa objavia príznaky nachladnutia, mali by ste sa prestať venovať namáhavému cvičeniu!
Len sa nestresuj! Ak je to možné, urobte si krátku prestávku, urobte jogu alebo si urobte horúci relaxačný kúpeľ. Snažte sa spať 8 hodín v noci, pretože iba odpočívajúce telo môže vytvárať nové protilátky.
Zdravá črevná flóra: Črevo a imunitný systém spolu úzko súvisia, pretože asi 80% imunitných buniek sa nachádza v čreve. Zdravá črevná flóra je preto obzvlášť dôležitá pre efektívny imunitný systém.
Alkohol a nikotín: Alkohol a nikotín v skutočnosti oslabujú imunitný systém. Po intoxikácii sa náš imunitný systém deaktivuje najmenej na 24 hodín. Nikotín oslabuje funkciu určitých bielych krviniek, takže patogény ich majú ľahšie.
Vyhýbajte sa davom! U mnohých ľudí samozrejme rastie riziko prechladnutia, ktoré rozširuje vírusy kvapôčkovou infekciou kašľom alebo kýchaním. Proti tomu sa ťažko chránime, ale pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa bližšiemu fyzickému kontaktu, ako je napríklad podanie rúk alebo objatie.
Spánok: Naša obrana úzko súvisí s kvalitou a trvaním nášho spánku. Pretože počas spánku sa v tele uvoľňuje veľké množstvo imunitne aktívnych látok, ktoré posilňujú náš imunitný systém.