Posilnite imunitný systém, silný proti vírusom a koróne
Fyzická aktivita zaisťuje zdravie a pohodu. Tí, ktorí pravidelne trénujú, sú vyrovnanejší, produktívnejší a zdravší - všetci to už dávno vieme. Vedci sa vo vede často pýtali, prečo je to presne tak. Dôležitý mechanizmus pre pozitívne účinky tréningu bol skutočne objavený pred niekoľkými rokmi.
Za pozitívne účinky tréningu sú zodpovedné takzvané myokíny. Jedná sa o posolské látky, ktoré sú produkované svalom a odtiaľ sa rozvíjajú v tele. Vďaka mnohým pozitívnym účinkom sú známe aj ako látky na hojenie svalov. Okrem svalov, kostí, metabolizmu, kardiovaskulárneho systému a mozgu majú myokíny obzvlášť silný vplyv na imunitný systém. Bojom proti zápalu v tele odstraňujú vírusy, baktérie a iné patogény, ktoré spôsobujú poškodenie tela. Okrem toho podporujú T-lymfocyty v ich imunitnej obrane a prirodzené zabíjačské bunky, ktoré môžu v priebehu milisekúnd zneškodniť napadnuté vírusy. Dá sa povedať, že myokíny nabíjajú batérie imunitného systému.
Obzvlášť dobre známe myokíny sú interleukín 6, interleukín 15, interleukín 7 a sirtuíny. Najmä sirtuíny môžu opraviť základné imunitné slabosti a poškodenia. Aby opatrenia imunitného systému mohli pôsobiť na správnych miestach, sú myokíny obklopené „exerkinmi“ v malých vezikulách, takzvaných nano-vezikulách. Týmto spôsobom môžu byť regulátory imunitného systému, ako sú imunoglobulíny a protilátky, transportované podľa potreby do potrebných častí tela.
Ako môžete využiť tento vynikajúci účinok myokínov na telo a imunitný systém? Najlepším spôsobom je fyzická aktivita vo forme cvičenia. Najmä silový tréning spôsobuje skutočnú explóziu myokínov v tele. Ale koncentrácia poslov svalov sa tiež výrazne zvyšuje počas kardio tréningu.
Pokiaľ ide o vylučovanie myokínov, silový tréning v skutočnosti predbieha. V zásade platí, že čím intenzívnejšie trénujete, tým viac myokínov sa uvoľňuje. Aby bolo možné školenie individuálne prispôsobiť vašim potrebám, mali by ste sa poradiť s odborníkom na školenie z. B. poraďte sa s fitnes štúdiom, ktorá intenzita tréningu je správna. Keď teda myokíny nabíjajú batériu imunitného systému, trénované svaly sú dynamom, ktoré ich poháňa.
Najdôležitejšie je pravidelne cvičiť - až potom je zaručený trvalý pozitívny účinok myokínov a tým aj naše zdravie.
DR. med. Kurt Mosetter
Osobe:
DR. med. Kurt Mosetter (nar. 1964), alternatívny lekár, vyštudoval humánnu medicínu na Univerzite Alberta Ludwigsa vo Freiburgu im Breisgau a špecializoval sa na fyziku neuromuskulárneho systému zameraného na bolesti pohybového aparátu. Ďalším zameraním je liek na metabolizmus. Kurt Mosetter je zakladateľom terapie Myoreflex Therapy a cvičení KiD a tiež vedúcim ZiT - Centra pre interdisciplinárne terapie. Je tiež aktívnym konzultantom v profesionálnom športe/bundesligovom futbale (najmä v úzkej spolupráci s Ralfom Rangnickom).
Naše telo je dennodenne vystavené vplyvom vírusov a baktérií. Náš imunitný systém je neustále zaneprázdnený ochranou tela pred týmito patogénmi. Ak je imunitný systém silný, patogény sú oslabené, čím sa dá zaručiť zdravie. Epidémie chrípky za posledných 20 rokov (SARS 2002/03, MERS 2012, Ebola 2014 & Covid-19) ukázali, že ľudia s oslabeným imunitným systémom, napríklad z dôvodu podvýživy alebo zvýšeného stresu, ako aj ľudia s predchádzajúcimi chorobami sú obzvlášť ohrození.
Ľudský imunitný systém je obranným systémom nášho tela. Chráni nás pred patogénmi a pomáha aj pri regenerácii infekcií. Imunitný systém sa skladá z vrodeného a adaptívneho imunitného systému, pričom vrodený systém slúži na boj proti všeobecným exogénnym patogénom a nemožno ho ovplyvniť. Získaný imunitný systém môže byť naopak ovplyvnený individuálnym životným štýlom a slúži na odvrátenie špecifických exogénnych patogénov. Lymfocyty (biele krvinky) tvoria základ adaptívneho imunitného systému, pričom existujú rôzne typy (T lymfocyty, B lymfocyty), ktoré preberajú špeciálne úlohy. V závislosti od typu patogénu sa aktivujú rôzne bunky imunitného systému. Keď je celý imunitný systém v optimálnom zdraví, telo ho má Právomoc brániť sa pred napadnutím vírusom alebo baktériami.
Informácie o iniciatíve „12 miliónov“ nemeckej fitnes spoločnosti IDF sú dostupné tu: www.12millionen.de/
ZDRAVÉ BUNKY!
Náš systém tvorby krvi je vytvorený v kostnej dreni z krvných kmeňových buniek. Z týchto kmeňových buniek sa tvoria rôzne typy buniek s rôznymi úlohami a funkciami. Veľké množstvo bielych krviniek nazývaných leukocyty tvorí veľkú časť nášho imunitného systému.
Lymfocyty
Najdôležitejšou skupinou medzi imunitnými bunkami sú lymfocyty. Sú základom pre získaný imunitný systém a imunologickú pamäť. Bilión lymfocytov neustále hľadá patogény. Receptory na povrchu bunky umožňujú bunkám rozpoznať svoje ciele. Lymfocyt dokáže rozpoznať iba jeden špecifický antigén, pretože má na povrchu bunky iba veľké množstvo iba jedného špecifického receptora. Organizmus však môže účinne bojovať proti patogénom, ktoré sa predtým vyskytli, uložením niekoľkých vzoriek antigénov. V prípade, že sa patogén znovu objaví, zodpovedajúce receptory sú miliónkrát produkované imunitnými bunkami a patogén môže byť zničený. Máte takzvanú „imunologickú pamäť“.
Čo má imunitný systém spoločné so svalmi?
Štúdia dokázala, že s nárastom hmoty kostrového svalstva je vyšší počet imunitných buniek v krvi, a dokázala tak, že svaly
súvisiace s imunitným systémom. Po dlhých prestávkach v pohybe dochádza k rozkladu T lymfocytov, ktoré sú zodpovedné za imunitný systém. Silový tréning na druhej strane produkuje myokíny vo svalových bunkách, ktoré podporujú hromadenie T lymfocytov (obranné bunky) a tým posilňujú imunitný systém.
Silový tréning má v zásade na organizmus pozitívny vplyv, napr. B. podľa:
- posilnenie imunitného systému
- nárast hmoty kostrového svalstva
- zníženie telesnej hmotnosti
- zvýšenie hustoty kostí
Znižuje sa tak riziko chorôb, ako je osteoporóza, cukrovka II, obezita, hypertenzia a kardiovaskulárne choroby. Okrem toho sa preukázalo, že starší dospelí s nízkou hmotnosťou kostrového svalstva majú väčšie riziko kardiovaskulárnych chorôb.
VISCERÁLNY TUK
Viscerálny tuk je samostatnou časťou analýzy zloženia tela. Aktuálny stav výskumu ukazuje, že najmä viscerálny tuk na rozdiel od podkožného tuku vysiela viac zápalových poslov, a tým zhoršuje funkcie imunitného systému.
Ďalší výskum ukazuje, že vysoké percento viscerálneho tuku navyše zvýšené riziko mnohých sekundárnych chorôb, ako je hypertenzia, kardiovaskulárne choroby, cukrovka II, obezita, poruchy metabolizmu glukózy a lipidov, tuková pečeň a metabolický syndróm prináša so sebou. Pretože akumulácia viscerálneho tuku vedie k zvýšenej produkcii adipokínov. Tieto adipokíny v súvislosti so zvýšenou akumuláciou makrofágov zosilňujú zápalové procesy a rozvoj inzulínovej rezistencie.
To môže mať za následok zvýšené riziko sekundárnych chorôb a tým oslabený imunitný systém. Okrem toho sa zistilo, že svoju úlohu zohráva aj pomer viscerálneho tuku k svalovej hmote. Pretože vysoký obsah viscerálneho tuku v spojení s nízkou hmotnosťou kostrového svalstva ide ruka v ruke so sekundárnymi rizikami ochorenia pre diabetes II, poruchy metabolizmu lipidov, stukovatenie pečene a vysoký krvný tlak. Viscerálny tuk je možné znížiť pravidelným silovým tréningom a vyváženou stravou. Znižuje sa tak riziko škodlivých zápalových reakcií a zlepšuje sa imunitný systém ako celok.
Vyvážená telesná voda pre silný imunitný systém!
Okrem imunitných buniek a ďalších ovplyvňujúcich faktorov tu zohráva svoju úlohu tiež Vyvážená rovnováha vody v tele hrá zásadnú úlohu pri určovaní imunitného systému. Voda v tele je zodpovedná za transport mnohých látok v tekutinových oddieloch vrátane Dodávanie buniek živinami a vylučovanie močových látok ovplyvniť. Štúdie ukazujú, že opuchy (zadržiavanie vody) a dehydratácia sú veľmi vážnymi príčinami vzniku a rozvoja chorôb.
Ak nie je rovnováha tekutín vyrovnaná, môže to byť spôsobené nerovnováhou extracelulárnej vody vo vzťahu k celkovej vode v tele. Edém nastáva, keď je extracelulárna voda vo vysokom pomere k celkovej vode v tele. Dehydratácia nastáva, keď je extracelulárna voda v nízkom pomere k celkovej vode v tele. Nerovnováha môže mať vplyv na celé telo alebo sa môže vyskytnúť iba v izolovaných oblastiach. Môžu naznačovať rôzne príčiny, ako napríklad zhoršený odtok lymfy, poruchy obehu, kardiovaskulárne choroby, infekcie, choroby obličiek alebo pečene. Zadržiavanie edému môže byť tiež dôsledkom infekčných chorôb alebo chorôb obličiek.
Definícia telesnej vody:
Voda v tele označuje vodu obsiahnutú v telesných tekutinách. Skladá sa z intracelulárnej a extracelulárnej vody z tela a slúži ako rozpúšťadlo, stavebný materiál, regulátor teploty a dopravné prostriedky.
Vedecké poznatky
Predhovor Dr. med. Michael Goatee: "Cvičenie v posilňovni je také zdravé, že by sa malo skutočne venovať chorobe. Pravidelné cvičenie totiž optimalizuje zdravie tak efektívne, že pri liečbe chorôb ušetríte 10-krát.
Mnoho ľudí si stále spája fitnescentrum s „telocvičňou“. Mali by sa tam samozrejme budovať aj svaly. Ale fitness štúdio je ešte dôležitejšie pre všetkých, ktorí musia kompenzovať príliš často sedavé aktivity. Najlepšie to urobíte pomocou cielených cvičení pod dohľadom skúseného trénera. Vždy by ste mali venovať pozornosť správnej zmesi silového a vytrvalostného tréningu.
Vo fitnes štúdiu stretnete ľudí, ktorí za seba preberajú zodpovednosť. Kto si chce formovať svoje zdravie. Pretože šikovným tréningom môžete citeľne zlepšiť svoje fyzické a duševné výkony. Mobilita mysle prostredníctvom pohybujúceho sa tela. Váš vek je iba číslo. Váš biologický vek je podmienkou. Môžete si to dokonca aj presne zmerať. Čarovný vzorec sa nazýva VO2max/kg telesnej hmotnosti. Inými slovami, aké je maximálne množstvo kyslíka, ktoré vaše telo dokáže spracovať na kg telesnej hmotnosti. Pravidelné školenie túto hodnotu optimalizuje. Cítite to a ako som povedal, zmerajte to.
V tejto súvislosti prajem všetkým šťastné a pravidelné školenie. Vaše telo a myseľ sa vám poďakujú! A potom si pri troche šťastia budete môcť vo veku 90 rokov zaviazať vlastné šnúrky do topánok.„