Posilnite imunitný systém správnou stravou - tipy od carolionk
Na celom svete existuje výnimočná situácia spôsobená korónovým vírusom. To, s čím sa stretnete za posledných pár dní, je farebná zmes: obavy, panika, nevedomosť, know-all, egoizmus, nerozvážnosť - a mohol by som tu pokračovať navždy.
V súčasnosti sa zrazu každý stáva odborníkom a poskytuje tipy a rady, čo robiť, aby ste sa ochránili. Ale sú títo ľudia študovaní lekári, virológovia atď.? Spravidla nie. Čo vám však môžem nahliadnuť, je výživa. Počiatočné štúdie už ukázali, aký dôležitý je silný imunitný systém v boji proti vírusom. Čím je váš imunitný systém náchylnejší, tým je náchylnejší na vírus alebo iné prechladnutie, ktoré môže oslabiť vás i váš imunitný systém. Na svojom kanáli Instagram som už v priebehu niekoľkých posledných týždňov poskytol nejaké informácie o tejto téme. Dnes by som sa chcel podeliť s hrubým zhrnutím a mojimi 5 osobnými tipmi na posilnenie imunitného systému správnymi potravinami a ukážem vám, ako môžete optimálne posilniť svoj imunitný systém.
1. Zdravá a vyvážená strava
2. Dodajte správne vitamíny a minerály
Na posilnenie imunitného systému je predovšetkým dôležité prijímať správne vitamíny a minerály. Obzvlášť pozoruhodné sú antioxidanty, ako je vitamín A, vitamín C a vitamín E, ako aj stopové prvky, ako je zinok a železo, ktoré môžeme v dostatočnom množstve získať z potravy, ak si vedome vyberáme správne potraviny (pozri vyššie 😉). Niektoré vitamíny však nemôžeme dostatočne prijímať prostredníctvom našej stravy. Niektoré formy výživy, ako napríklad vegánska strava, nám to navyše zvyčajne ešte sťažujú. Napríklad s vitamínom D. Vitamín D môžeme brať z potravín, ako sú ryby s vysokým obsahom tuku (ktoré tiež obsahujú veľmi dôležité a hodnotné látky s obsahom omega-3 mastných kyselín) alebo zo slnečného žiarenia, ktoré je v Nemecku, bohužiaľ, často zanedbávané. Takže čo tu dáva zmysel používať doplnky výživy, ako sú doplnky vitamínu D. Môžem vrelo odporučiť napríklad výrobky Biogena. Na týždenný príjem môžem napríklad odporučiť nasledujúci vitamín D *. Biogena má na denný príjem aj ďalšie prípravky, napríklad kvapky vitamínu D.
Prajete si vopred skontrolovať stav vitamínu D? Potom si dajte skontrolovať hladinu krvi lekárom. Alternatívne existujú aj vlastné testy na doma z cerascreen *.
V opačnom prípade sa odporúča, aby vaša strava obsahovala dostatok potravín bohatých na minerály, ako je čerstvé ovocie, zelenina a celozrnné výrobky. Dôležitými vitamínmi na posilnenie vášho imunitného systému sú napríklad vitamíny A, B, C, D, E a stopové prvky zinok, železo, horčík a selén. Vyberte si tu teda vedome svoje jedlo! Viac informácií o vitamínoch a mineráloch sa dozviete v mojom online seminári „Nutričné základy ll“.
3. Posilnenie črevnej flóry
Ďalšou dôležitou témou na posilnenie imunitného systému je zdravá črevná flóra. Pretože iba keď vaše črevá pracujú správne, môžete posilniť svoj imunitný systém. Väčšina všetkých našich imunitných buniek sa nachádza v našich črevách a práve odtiaľto vychádzajú dôležité impulzy pre náš imunitný systém. Ak je črevná flóra nevyvážená a oslabená, napríklad z dôvodu nesprávnej stravy, liekov alebo toxínov, ako je chemoterapia, črevo už nemôže vykonávať svoje skutočné úlohy. O to dôležitejšie je teda posilniť svoje črevá správnymi potravinami.
A ktorými potravinami môžeme napríklad posilniť črevá? S probiotikami a prebiotikami. Medzi probiotické potraviny patrí napríklad prírodný jogurt, kimči, jablčný ocot alebo teplá voda s citrónom. A tak napríklad každý deň začínam každé ráno vlažným pohárom vody s citrónom, aby som si hneď na začiatok dňa posilnil svoju črevnú flóru (viac o tomto tu). Prebiotické potraviny na druhej strane zahŕňajú klasickú vlákninu, ako sú obilie, strukoviny, cibuľa, cesnak alebo banány. Nezabudnite preto do svojho každodenného života integrovať dostatok týchto potravín a dostatok vlákniny. Takže môžete nielen sledovať svoj pocit hladu, ale zároveň posilniť črevnú flóru a tým aj svoj imunitný systém a svoju obranyschopnosť.
Produktovým odporúčaním na jednoduché uvedenie vašej črevnej flóry do rovnováhy sú kapsule Belly Beauty * od spoločnosti ylumi. Jedná sa o čisto prírodné kapsuly, ktoré pozostávajú z bylín a liečivých húb z ajurvédy a TCM, vysoko kvalitných bakteriálnych kultúr (z klinicky testovaných probiotických kmeňov), ako aj prebiotík, vitamínu B2, selénu a zinku a môžu opäť posilniť váš imunitný systém. S kódom „CAROXYLUMI“ tiež získate Zľava 15%.
4. Dostatočné a správne pitie
A áno, príliš málo pitia oslabuje váš imunitný systém. Je dôležité piť veľa po celý deň. Ľudia teda potrebujú 2 - 3 l vody denne, aby telo mohlo správne fungovať. Ak sa nespotrebuje dostatok vody, krv zhustne. Vďaka tomu sa dôležité živiny už nemôžu dodávať dostatočne rýchlo tam, kde sú potrebné, a vírusy a baktérie sa nemôžu dostatočne transportovať preč. Výsledok: imunitný systém je dvojnásobne oslabený.
Ale v rámci svojej úlohy výživového poradcu by som chcel poukázať aj na správny nápoj. Dúfajme, že má zmysel, že nápoje naplnené cukrom nie sú pre imunitný systém prospešné. Čo je teda najlepšie piť? Naplňte vodu napríklad zázvorom, citrónom alebo mätou. To nielen dobre chutí, ale môžete tiež posilniť imunitný systém dobrými vlastnosťami citrónu alebo zázvoru. Veľmi odporúčané sú aj bylinkové čaje a zelený čaj. Napríklad zelený čaj obsahuje veľa antioxidantov, ktoré môžu posilniť imunitný systém.
5. Starajte sa o svoje telo
A v neposlednom rade: starajte sa o svoje telo! Interpretuje signály správne a spomaľuje, keď si telo vyžaduje prestávku. Okrem zníženia stresu je pre imunitný systém rovnako dôležitý aj dostatok čerstvého vzduchu a dostatok spánku (minimálne 8 hodín). Ďalší úplne jednoduchý a jednoduchý tip: dosť sa smeje! Najmä v súčasnej situácii, keď sa vám nemusí smiať, je o to dôležitejšie, aby ste sa aj tak zasmiali! Pretože je dokázané, že smiech posilňuje obranné bunky nášho imunitného systému. Smiech vás uvoľní, automaticky odbúra stres a je nákazlivý! Preto by som vás na konci tohto článku chcel znova pozvať na zasmiatie! Odteraz každý deň! Čím viac, tým lepšie 😉
Zostaňte zdraví a všetko dobré
Chceli by ste sa dozvedieť viac o tom, ako môžete úspešne zmeniť svoj jedálniček, optimálne posilniť imunitný systém a ktoré živiny telo potrebuje? Potom navštívte moje online semináre, na ktorých podrobnejšie vysvetľujem môj výživový princíp a ukážem vám, ako sa mi po liečbe rakoviny podarilo opäť optimálne posilniť moje telo.
Napríklad na mojom prvom online seminári „Nutričné základy I“ získate prehľad o tom, ako môžete optimálne distribuovať výživné látky v potravinách a dosiahnuť ich užitočnosť. Na svojom druhom seminári „Nutričné základy II“ sa výslovne venujem tým, ktoré vitamíny a minerály vaše telo potrebuje najviac a v ktorých potravinách tieto živiny nájdete.
* Tento príspevok obsahuje (neplatené) reklamné a pridružené odkazy.