Posilnite nechty a vlasy - 9 najlepších jedál

vlasy

O nechty a vlasy sa nemusí starať iba z vonkajšej strany, kozmetickými prostriedkami a maskami. Zdravý rast nechtov a vlasov sa stimuluje konzumáciou vhodných potravín

V našom dnešnom článku budeme diskutovať o tom, ako sa máte Nechty a vlasy môže posilniť. Pretože Zrak na naše nechty a vlasy už o nás mnohým prezradí veľa. Nie je to len o nich kráska, ale aj dookola Zdravie, výživa a starostlivosť.

Je dokázané, že okrem vonkajšej starostlivosti, ktorá určite významne prispieva k tomu, aby nechty a vlasy leskli, zohráva zásadnú úlohu aj výživa. Pretože jeden zdravá, vyvážená strava zaručuje, že nechty a vlasy zostanú pevné, nelámu sa a nevyschnú.

Nechty aj naše vlasy sú tvorené hlavne keratínom. Vznikajú tiež veľmi podobným procesom. Preto je rovnaké potraviny, ktoré podporujú zdravý rast oboch.

Krehké a nestabilné nechty a vlasy, vypadávanie vlasov atď. - zoznam možných zdravotných problémov je dlhý a často ovplyvňuje obe kožné prílohy. Našťastie, väčšina z nich je Vyvážte problémy so zdravou stravou.

Chceš vedieť, o aké jedlo sa jedná?

1. Losos

Losos a iné tučné ryby dodávajú nášmu organizmu:

  • Omega-3 mastné kyseliny
  • Bielkoviny a
  • Vitamín D

Jedná sa o dôležité živiny, ktoré stimulujú zdravý rast nechtov a vlasov. Najmä omega-3 mastné kyseliny sú živiny, ktoré nevyhnutné pre silné nechty sú. Súčasne povzbudiť ich tiež Zdravie vlasových folikulov.

Mali by sa konzumovať najmenej dve dávky týždenne, aby bolo nechtové lôžko a pokožka hlavy zdravá a aby ste sa o ne dobre starali. Uistite sa však, že ryby nie sú znečistené!

2. Zelená zelenina

Čím zelenšie, tým lepšie. To platí pre vlastnosti zeleniny podporujúce zdravie. Zelená zelenina je prospešná pre náš organizmus a obsahuje ich značné množstvo Vitamín A a vitamín C. Tieto stimulujú Sekrécia prírodných tukov aby boli nechty a vlasy vláčne a nevysušovali sa.

Nachádza sa tu aj zelená zelenina Bielkoviny a iné antioxidanty, pre Profylaxia najrôznejších problémov s nechtami a vlasmi prispieť.

Zelená zelenina obsahuje:

  • Švajčiarsky mangold
  • šalát
  • špenát
  • žerucha
  • brokolica
  • zeler
  • petržlen

Vedeli ste, že schudnúť sa dá aj pomocou zelenej zeleniny? - Zelené nápoje, ideálne na spaľovanie tukov!

3. Strukoviny

Všetky strukoviny obsahujú viac alebo menej veľké množstvo zdravých bielkovín, ako aj vitamínov a minerálov, ktoré podporujú zdravie nechtov a vlasov.

Ak máte problémy s nechtami a vlasmi, odporúča sa konzumovať viac strukovín. Týmto spôsobom okrem bielkovín profitujete hlavne z toho Železo, zinok a biotín (vitamín B7). Posilnite ich všetkých Nechty a vlasy a zároveň podporujú ich regeneráciu.

Najlepšie sú tieto strukoviny:

  • šošovky
  • Fazuľa
  • Hrach
  • Cícer

4. čučoriedky

Tieto malé, chutné plody sú čoraz viac populárne aj v alternatívnej medicíne bohatý zdroj antioxidantov zastupovať.

Odborníci na výživu a krásu sa zhodujú, že antioxidanty sú jediné molekuly sú schopné inhibovať aktivitu voľných radikálov. Preto sú nevyhnutné pre silné nechty a vlasy.

Voľné radikály sa vytvárajú v tele rôznymi procesmi a poškodiť tkanivo a jeho DNA.

5. Mrkva

Nie je nič lepšie ako mrkva na posilnenie nechtov a udržanie vlasov lesklých.

dodajú dôležité vitamíny (A, B, C a E), ako aj antioxidanty a minerály. Obsahujú provitamín A, pomáhajú telu opravovať poškodené bunky, napríklad kontamináciou alebo kontaktom s chemickými látkami.

Okrem toho pomáha regulovať produkciu mastenca na pokožke hlavy.

6. Mandle pre silné nechty a vlasy

Mandle predstavujú zdravú Zdroj bielkovín a omega-3 mastných kyselín Pomocou týchto živín sa Stimuluje produkciu keratínu pre nechty a vlasy.

Okrem toho poskytujú telu minerály ako napr Horčík a zinok, pre Redukcia stresu prispieť. Pretože stres krehké vlasy a dokonca Strata vlasov tieto zložky tiež majú priaznivý vplyv na zdravie vlasov.

7. Pivo

Sotva existuje bohatší, prírodný zdroj kremíka kedy pivo. Kremík je minerál, ktorý prispieva k Stimuluje prietok krvi do pokožky hlavy a tým aj Požiadavka na zdravý rast vlasov vytvára.

Vo vedeckej štúdii by sa mohlo preukázať, že doplnok výživy 10 mg kremíka denne počas 20 týždňov významne znižuje krehkosť nechtov a vlasov.

8. Celozrnné výrobky

Celozrnné výrobky z obilia sú často súčasťou odporúčaných diét, pretože ich je toľko Vláknina, vitamíny a minerály a sacharidy doručiť.

Váš vysoký obsah z Vitamín B5 a inozitol dážď a prirodzený, zdravý rast vlasov. Súčasne nechty spevnite, aby sa menej rýchlo lámali.

9. Ustrice

Toto trochu neobvyklé jedlo obsahuje veľa zinku. Je to minerál, ktorý je potrebný pre veľké množstvo procesov v organizme. Tiež Zinok je nevyhnutný pre tvorbu bielkovín.

Odhaduje sa to každá ustrica až do 74 mg zinku obsahuje. To je mnohonásobne viac ako u kuracieho alebo hovädzieho mäsa.