Posilnite svoje pľúca Ako si chrániť dýchacie cesty Wunderweib

Zdravé a silné pľúca sú životne dôležité. Často ich oslabujeme nezdravým životným štýlom. Tieto tipy vám ukážu, ako posilniť a chrániť svoje pľúca.

V pľúcach sa môžu hromadiť baktérie, ktoré spôsobujú Výkonnosť orgánu výrazne obmedziť. Ale aj jeden Zanedbanie pľúc, to znamená, že nedostatočné cvičenie môže oslabiť pľúca. Na posilnenie funkcie pľúc existuje Cviky, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma, ale môže pomôcť aj správna výživa.

Posilnite si pľúca cvičením

Na spevnenie pľúc sú ideálne vytrvalostné športy, ako je jogging, plávanie alebo jazda na bicykli. Tu to závisí od toho Zvyšujte pomaly úroveň tréningu, aby nedošlo k prílišnému podráždeniu pľúc naraz. Ako jednu získať neustále zvyšovanie pľúcneho výkonu.

Pomôcť ale môže aj joga a strečing, pretože tieto športové cvičenia sú založené na cielené a kontrolované dýchanie, čo má pozitívny vplyv na vaše zdravie.

Toto cielené dychové cvičenie trénuje pľúca

Dýchacie cvičenia vám môžu pomôcť nestratiť hlavu, najmä v stresových situáciách. Smerujú zameranie späť do vnútra vášho tela a vytvárajú vedomé vedomie tela. To tiež posilňuje vaše pľúca. Zabudujte dychové cvičenia do svojej rannej alebo večernej rutiny a pocítite výrazné zlepšenie výkonu pľúc, ale aj seba.

Postavte sa pevne.
Umiestnite medzi ruky uterák alebo cvičebnú pásku a ruky natiahnite vodorovne vo výške ramien.
Nadýchnite sa nosom a vystretými rukami pohybujte smerom hore až nad hlavu.
Pri výdychu ústami sklopte ruky späť do vodorovnej polohy. Pás alebo tkanina medzi rukami musia zostať napnuté.

Zistite viac o ďalších dychových cvičeniach, ktoré môžete začleniť do svojho každodenného života, napríklad o striedavom dýchaní, príp Dýchacie cvičenia pre lepší spánok.

Sauna, horúce kúpele a inhalácia

Horúca para má pozitívny vplyv na pľúca. Využite teplý vlhký vzduch parnej sauny alebo nechajte svoje pľúca zregenerovať v sprche doma so zatvorenými dverami kúpeľne. Svaly v pľúcach sa môžu uvoľniť pôsobením tepla. Pri pravidelnom vdychovaní môžu pľúca ukladať viac vzduchu. Okrem toho vysoká vlhkosť priaznivo ovplyvňuje sliznice vypnuté - sú dôležité na ochranu pred vírusmi a baktériami.

Strava: Zdravie pľúc prostredníctvom omega-3

Strava a zdravie pľúc? Áno, aj to je spojené! Najmä to, čo obsahujú ryby Omega-3 lieči zápaly v dýchacích cestách. Hovorí sa tiež, že zázvor, oregano alebo cibuľa zlepšujú funkciu pľúc. Ich éterické oleje pôsobia expektoračne.

Okrem toho: V súčasnosti je známe, že fajčenie je škodlivé a vážne napáda pľúca. A Radikálne odvykanie od fajčenia je preto predpokladom pre silné a zdravé pľúca!