Posilňovacie cviky v džude (1. časť) - Úchopové silové džudo, silový tréning, šport, nácvik techniky

Pre boj so zvieraním je nevyhnutná Kumi-Kata, silné prsty a dobré svaly predlaktia. Každý úspešný džudista vie, že dobrý stisk je základom pre to, aby dokázal uplatniť a presadiť svoje techniky v Randori alebo na súťažiach.

Je dôležité vedieť uvoľniť súperov stisk, ale musíte byť tiež schopní vyvinúť vynikajúci stisk a vedieť ho zadržať. Určitá sila úchopu sa samozrejme rozvíja aj v technike a predovšetkým v tréningu Randori, ale každý ambiciózny džudista integruje do svojho silového tréningového programu cviky silovej úchopu. Nasledujúci článok ukazuje niekoľko cvičení a variácií k tomu.

Cvičenie na posilnenie svalov predlaktia

Krútenie predlaktia s činkou

Pri tomto cvičení ležia predlaktia na lavičke, zatiaľ čo umelec kľačí na podlahe alebo na podložke. Činka leží na prednej časti prstov, potom sa činka zroluje, až kým nebude ležať v dlani a bude ju možné držať za všetky prsty. Potom sa činka pomaly pretočí späť na končeky prstov a cvik sa opakuje. Cvičenie lokne predlaktia sa vykonáva v oblasti silovej vytrvalosti. Cieľom je čo najdlhšie „zrolovať“ činku. Cvičenie je možné zabudovať aj do tréningu Randori ako fyzický post alebo predpätie (napr. 1 minúta zvlnenia predlaktia pred alebo po Randori).

Curl predlaktia s činkami

Alternatívou k zákrutom predlaktia s činkou je zákrut predlaktia s činkami. Výhodou tohto variantu je, že cvik je možné vykonávať všetkými smermi a tým sú oslovené rôzne svalové skupiny v predlaktí. Na rozdiel od zvlnenia predlaktia s činkou nie sú kučery s činkou „vyhrnuté“, ale jednoducho sa pohybujú hore a dole.

Cviky na silu úchopu na lanách

Spútanie je jedným z klasických cvičení džudistov. Niektorí musia stále používať nohy, aby im pomohli naučiť sa cvičenie, ale pri pravidelnom cvičení môžu byť nohy čoskoro vynechané. V ďalšom kroku potom nie je len hore, ale aj dole. Aby ste cvik ešte viac rozšírili, môžete sa dvakrát vytiahnuť hore a raz spustiť a robiť to znova a znova, aby sa cesta predĺžila až na vrchol. Ako ďalšie zvýšenie cviku je možné zavesenie vykonať aj s ďalšími závažiami.

Skočte na laná

Toto cvičenie sa považuje za jedno z najnáročnejších a môžu ho vykonávať iba skúsení „vešiaci“. Športovec sa oboma rukami drží na jednom lane a dynamicky skáče vyššie a vyššie tak, že povrazy pustí oboma rukami a znova ich chytí.

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Viac možností tréningu

Hodte a chyťte štítky so závažím

Športovec stojí na šírku ramien a mierne kolená, aby bol stabilný. Podľa úrovne sily úchopu si športovec vyberie záťažovú dosku, vezme ju do jednej ruky a drží ju na úrovni hrudníka s ohnutou rukou. Teraz je závažie mierne odhodené nahor a druhou rukou sa zachytáva pred hrudníkom. Tento postup je možné opakovať, kým nie sú prsty a predlaktia úplne unavené.

Miesime plastelínu alebo tenisové loptičky

Na trhu existuje široká škála modelovacej hmoty, k dispozícii sú rôzne farby a odolnosti. Výhodou miesenia modelovacej hmoty je, že to môžete robiť súbežne s inou činnosťou. Namiesto toho, aby ste pri sledovaní televízie nič nerobili, môžete tiež miesiť plastelínu alebo tenisovú loptičku. Je samozrejme ešte lepšie kombinovať dve tréningové jednotky, napr. B. počas vytrvalostného behu upraviť modelovaciu hmotu alebo tenisovú loptičku.

Pohybujúce sa na rukávoch judogi

V niektorých dojos sú nainštalované pruhy s rukávmi pre džudo. Na týchto cestách môžu byť vytvorené rôzne cviky. Môžete robiť jednoduché príťahy alebo môžete prechádzať z rukáva na rukáv s ohnutými rukami a kráčať kurzom. Hry sa dajú hrať aj na rukáve.

Záver

Existuje nekonečné množstvo spôsobov, ako zlepšiť silu úchopu a každý športovec má svoje preferencie pri určitých cvikoch. Okrem absolútne povinného a klasického putovania, jeden džudista rád chodí do lezeckej haly na športové lezenie, druhý robí svoj základný vytrvalostný tréning v lese s plastelínou v oboch rukách a tretí nadáva príťahmi na džudo. Pokiaľ ide o absolútne potrebnú silu úchopu v džude, kreativite trénera a horlivosti každého športovca sa medze nekladú. Mnoho cvikov na zvýšenie sily zovretia je často ťahacích cvikov súčasne, ako napríklad strmeň uvedený vyššie. V nasledujúcom článku bude predstavených ešte viac cvičení na tému „trakcia“.

Glosár japonských výrazov

Kumi-Kata: Forma úchopu, typ úchopu, typy hlavne, úchopové boje, školské úchopy judogi.

Randori: Cvičte boj, voľný tréning. Randori nie je o výhrach alebo prehrách, je to o tom, že dokáže používať techniky, ktoré ste sa naučili v situácii podobnej bojom. Randori sa doslovne prekladá ako „vezmi chaos“.