Posilňovacie sušienky diéta cvičenie

Sušienková diéta

z Oreo králik »8. augusta 2015 17:52

posilňovacie

Ahoj všetci

Pretože som musel zrušiť tohtoročnú plážovú figúrkovú kampaň kvôli veľmi namáhavému času na skúšky a rýchlo zrušiť ťažko získané úspechy v strave v priebehu učenia, povedal som si v istej chvíli: stop, stop, ďalej to už nemôže ísť! Musím niečo zmeniť.
Chudnutie začalo odznova, ale bol som veľmi ovplyvnený mnohými rôznymi fitness youtubermi v mojom tréningu a strave atď.

Svojmu novému plánu sa venujem už takmer týždeň a som veľmi motivovaný držať sa svojej stravy. V tomto okamihu patrí veľké poďakovanie spoločnosti Vevo za podporu

Naštartoval som SFA so 102,5kg. Dodnes som dokázal schudnúť takmer 16 kg (áno, áno, mohol som urobiť viac). Aktuálny stav vecí som zaznamenal do spoilerov
Denník by mal slúžiť aj ako motivácia a možno jedného alebo druhého môže zaujímať moje ďalšie stravovanie a vývoj. Rád budem kedykoľvek dostávať tipy a návrhy.

Torzo:
Veslovací trenažér 3x8
Sklon na lavičke s činkami 3x8
Rozťahovací pás pod uchopením 3x10
Lietanie 2x12
Lýtka zvyšujú 3x10
Lis na rameno s činkami 3x10
Stiahnutie tváre 3x15

Končatiny:
Adductor v nadmnožine s abduktorom 2x15
Sediace hamstringy 3x10
Leg press 10, 8, 20
Bulharské split drepy 3x8
GHR 3x12
Stroj na biceps 2x8
Tricepsové predĺženia nad hlavou na lane 2x8
Brucho 3-4 sady

1950 kcal, 160 g bielkovín, 200 g sacharidov, 50 g tuku

Doplnky:
10 g Bcaas počas tréningu
1g zviera omega 3
500mg vitamínu C.
30mg zinku

Tu obrázky zo začiatku
obrázky