Posilňovanie pre ženy Takto by mali cvičiť ženy!
Existuje špeciálny program silového tréningu pre ženy? „Iba muž takto trénuje, ako žena by si mala trénovať inak!“ To je bežná veta. Je to v niektorých ohľadoch pravda, ale nie tak, ako sa bežne verí!
Školenie pre ženy v posilňovniach je vo väčšine prípadov navrhnuté tak, aby s ľahkou váhou zvládli veľa opakovaní. Je to však správne a dobré pre ženské telo?
Záleží. Ženy tak môžu trénovať, samozrejme, a je to lepšie ako vôbec necvičiť. Dá sa to však urobiť efektívnejšie. V našom fitnes štúdiu v Regensburgu samozrejme dostanete individuálny tréningový plán na mieru. Ešte nie ste členom? Prečo si teda dnes nezorganizovať bezplatné skúšobné školenie?!
Posilňovanie pre ženy
Najprv sa pozrime, ako sa obe pohlavia líšia.
Svalové vlákna a hormonálne rozdiely umožňujú ženám trénovať viac. Takže môžete tolerovať vyšší tréningový objem a môžete trénovať častejšie každý sval. Regenerácia ženských svalov je tu lepšia ako u mužov. To je teda výhoda, pokiaľ ide o budovanie svalov a naberanie novej svalovej hmoty. Netreba sa však báť, že telo silovými tréningami rýchlo vybuduje svaly po celom tele!
Ženy potrebujú menší odpočinok medzi silovými tréningami a menší odpočinok medzi jednotlivými tréningovými dňami. To vám umožní dosiahnuť veľa v tréningu za krátky čas.
Silový tréning proti celulitíde a krásnym krivkám
Väčšina žien nechce viditeľnú svalovú hmotu ako muži. Cieľom je väčšinou vyšportovaná postava s krásnymi krivkami a bez celulitídy. A práve tu prichádza na rad tréning ťažkých váh!
Svaly sú trénované a tvarované tréningom veľkej váhy, čím sa dosahuje športová postava. Silový tréning navyše napína tkanivo a zvyšuje hustotu kostí.
Cieľom by malo byť mať zdravé, fit telo nielen vizuálne a externe, ale tiež byť fit a zdravé vo vnútri.
Silový tréning kombinuje práve tieto dva ciele.
„Čo ak mám príliš veľa svalov?“
Túto otázku stále dostávame od žien v Power & Fitness centre. Doposiaľ sa nikdy nestalo, aby štíhle ženy zažili extrémne budovanie svalov pomocou silového tréningu. Aj keď sa to stane, všetko sa dá zvrátiť.
Čo sa však stane s mnohými ženami, keď začnú s posilňovaním, je to, že ich telá zadržiavajú vodu pri cvičení s ťažkými váhami. To vedie k omylu, že došlo k rastu svalov.
Tento proces zadržiavania vody je (bohužiaľ) pre mnohé ženy úplne bežný. Vyskytuje sa u žien z rôznych dôvodov. Obdobie je tu klasickým príkladom.
Uložená voda z tréningu po krátkej dobe zmizne, takže opäť klesá aj váha. Ťažkých váh sa teda netreba báť. Majú iba pozitívne účinky na vaše telo.
Správny tréningový plán: vyhnite sa nerovnováhe
Aby ste svoj cieľ dosiahli efektívne, rýchlo a rozumne, je potrebný dobrý tréningový plán.
Dobrý tréningový plán pokrýva celé telo cvičením. To je dôležité, aby sa zabránilo nerovnováhe. Inak by to mohlo viesť k problémom.
Pravidelné silové tréningy v kombinácii so správnou stravou a vytrvalostným tréningom vás rýchlo a zdravo privedú k cieľu. Obidve tematické oblasti pokrývame veľmi dobre v Power & Fitness Center Regensburg a sme na vašej strane radami a krokmi.
Bez ohľadu na to, ako chcete trénovať, či už s voľnými váhami (tréning s činkami - dôležitý pre každého!), Na vybavení alebo kombináciou oboch. Ponúkame vám ideálne možnosti pre váš tréning. Okrem činiek, výstroja a kardio náradia vám v našom fitnes štúdiu ponúkame aj veľkú funkčnú plochu (napr. SYNRGY360 od LifeFitness a umelý trávnik) pre váš tréning.
Tým posilníte svoje svaly, napnete tkanivo, stratíte prebytočné kilogramy a môžete sa s celulitídou rozlúčiť alebo jej zabrániť.
Prejdite a nechajte nás bezplatne poradiť počas bezplatného skúšobného školenia.