Posilňovanie s Rüdigerom májom
Boli tu boxeri, ktorí si pri oficiálnom vážení museli vyzliecť spodky, aby im ukradli gramy potrebné pre ich váhovú triedu. Aj profesionálni športovci niekedy chudnú ťažko. Niekedy sa potom pomocou staromódnych opatrení rýchlo zhodia nadbytočné kilogramy. „Varenie“, ako sa hovorí v jazyku boxera, znamená hodiny skákania cez švihadlo, rozsiahle saunovanie a niekedy dokonca aj zákaz pitia počas tréningu. Ale to nie je naozaj zdravé. A určite sa neodporúča pre amatérskych športovcov, ktorí chcú schudnúť.
„Takéto krátkodobé chudnutie sa dá obvykle dosiahnuť iba pomocou vodnej bilancie," hovorí Rüdiger May. „Napríklad Arthur Abraham mal niekedy týždeň pred súťažou v bokoch príliš veľa 5-7 kilogramov." Toľko tuku za týždeň ťažko spálite., najmä preto, že profesionálni športovci už majú v tejto tréningovej fáze veľmi nízky obsah telesného tuku. Takéto chudnutie je možné dosiahnuť iba vylučovaním tekutín.
Nedostatok tekutín zhoršuje športový výkon
„V minulosti platil dokonca zákaz pitia počas tréningu. Dnes vieme, že je to kontraproduktívne a dokonca nebezpečné. Nedostatok vody ovplyvňuje nielen výkon, ale tiež významne obmedzuje koncentráciu a niekedy môže byť dokonca životu nebezpečný, "hovorí Rüdiger May." Keď telo stratí príliš veľa vody, krv zhustne. Pri veľkom tréningovom zaťažení to môže viesť k mozgovému krvácaniu. ““
Bývalý profesionál v boxe a fitnes tréner radí každému, kto musí pred súťažou schudnúť 10 kíl, začať s tým 12 týždňov vopred. Dobrým príkladom toho je Felix Sturm, ktorý spolupracuje s inštitútom výživy v Kolíne nad Rýnom a stravuje sa podľa plánu šitého na mieru. "Preto Felix nevyzerá tak vychudnuto ako ostatní boxeri," povedala May.
Odborníci sa tiež čoraz častejšie uchyľujú k doplnkom výživy. Začína sa to vitamínovými tabletami a rozširuje sa na proteínové koktaily a aminokyselinové koncentráty. "Skúšal som to už predtým, ale nebol som z toho taký šťastný." Aj keď to moje svaly zhustlo, neboli oveľa efektívnejšie, “hovorí Rüdiger. A pre amatérskych športovcov to nie je potrebné. Bežný občan nehrozí riziko nedostatočného zásobovania živinami ani pri intenzívnom zaškolení.
Pozor na skryté kalórie
Najdôležitejšie je dostatočne piť. Tu, bohužiaľ, u mnohých začínajú problémy s hmotnosťou. Väčšina nealkoholických nápojov obsahuje cukor. "Ale nikto nemá rád nápoje bez chuti." Denná spotreba tekutín teda predstavuje nadmerné prejedanie, “vysvetľuje Rüdiger. Najlepšie športové nápoje sú neperlivá voda a nesladené čaje. Ale pozor: problém s hmotnosťou sa začína v nákupnom košíku. Hotové nápoje ako ľadový čaj alebo ovocné džúsy obsahujú tiež veľa cukru.
Drž sa ďalej od hotových výrobkov
Vyvážená strava je pri chudnutí rozhodujúca. Športovec by mal mať veľa čerstvej zeleniny, ovocia a chudého mäsa. Rovnako ako ryby, orechy, mliečne výrobky a zdravé, nenasýtené mastné kyseliny. Ak si vyberiete správne jedlo, môžete aj pribrať. Samozrejme za predpokladu, že to začnete robiť včas.
Ani hotové výrobky so zníženým obsahom tuku nie sú nevyhnutne nízkokalorické. Takzvané ľahké výrobky väčšinou obsahujú viac cukru, čo má zase priamy vplyv na hladinu inzulínu. Výsledok: ak športovec prijme viac cukru, ako dokáže priamo spáliť, prebytočná energia sa uloží ako tuk. Ako zdroj energie sa lepšie hodia vysoko kvalitné sacharidy.
Rüdigerov tip: Vždy si najskôr pozrite ingrediencie alebo odstráňte hotové výrobky z nákupného zoznamu. Najlepšie sú prírodné jedlá, ktoré si kúpite čerstvé a sami si ich pripravíte.
Po konzumácii celozrnných výrobkov hladina inzulínu stúpa menej prudko; požité sacharidy sú pre telo rovnomernejšie dostupné a môžu sa spaľovať postupne. Týmto spôsobom sa dá príjem kalórií lepšie dávkovať, pretože tiež nevznikajú chute.
Mimochodom, v jednom kilogramu telesného tuku je okolo 7 000 kilokalórií (kcal). Veľa energie. To je dôvod, prečo je také ťažké spáliť veľa tukov v krátkom časovom období. Tridsaťročný muž s hmotnosťou 80 kg a 180 cm spáli v priemere 700 kcal za hodinu tréningu v boxe. Aby zhodil 5 kg za týždeň ako Artur Abraham, musel by boxovať 50 hodín naraz. To sa dá ťažko urobiť za týždeň. Takéto masívne chudnutie navyše môže mať vplyv aj na výkon.
Na poslednú chvíľu sa to dá skutočne urobiť iba cez vodnú bilanciu. Namiesto toho je jednoduchšie znížiť obsah telesného tuku v priebehu niekoľkých týždňov a rozdeliť uložené kalórie do dlhšieho časového obdobia. Zvyšok si môžete ešte uvariť v saune. Ale to už nie je také vyčerpávajúce.