Posilňovanie v dospievaní - s tým treba rátať
úvod
Posilňovanie v dospievaní je často diskutovanou témou s veľa obáv sprevádzané. Známe sú obavy Silový tréning nebezpečný byť a Vývoj dieťaťa Škoda. Mládež môže zatiaľ nevykonáva veľa cvikov, a veľa detí vôbec nechce cvičiť na sile.
Z vedecká stránka Z dôvodu nesprávnych štúdií sa vyskytli ďalšie obavy. V tele mladého človeka nie je dostatok testosterónu Muskulatúra postaviť. Silový tréning to navyše ohrozuje Rast dĺžky osôb mladších ako 18 rokov. Najviac zo všetkého bolo znepokojenie jedného Silový tréning rast sa dal zastaviť. Teraz je však známe, že v tejto oblasti je príliš veľa Nesprávne interpretácie štúdií prišli a tieto sa niekedy vykonávali iba neadekvátne.
Test na prítomnosť koronavírusov
Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!
Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??
Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?
Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?
Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?
Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?
Vedecké hľadisko
Pre mnohých existuje aj otázka, Prečo silový tréning realizovaný už v dospievaní by malo byť, pretože toto školenie je v skutočnosti spojené iba s dospelými. Pretože sila jeden centrálna schopnosť tela je Pohyby realizovať, nie je nič proti trénovaniu tohto v dospievaní a na pevný základ dodať. Ak začnete s posilňovaním v dospievaní, môžete pozitívny dopad na celý muskuloskeletálny systém vzniknúť a vytvoriť dobrý základ pre dospelosť. Vyskytujú sa príznaky úpravy silového tréningu Svaly, kosť, Stuhy, Šľachy a centrálny nervový systém na. Schopnosť sústrediť sa trénuje aj silovým tréningom. Mladý športovec sa učí 3-rozmerné pohyby vedieť a naučiť sa, ako sa na to čo najlepšie zamerať.
Medzitým boli o tejto otázke vykonaných veľa štúdií a nové poznatky vyhral. The Obavy z poškodenia rastu sa dali rýchlo vylúčiť. Teenageri sa zvyčajne pohybujú okolo veľa, skákanie, beh a lezenie. Dokážu veľa vyššie zaťaženie pre Kĺby a kosť možno merať, ako by to bolo možné pri silovom tréningu. Štúdie preukázali, že a Silový tréning zodpovedajúci veku môže viesť k enormnému zvýšeniu sily. Účinným opatrením môže byť tiež adolescentný silový tréning, pokiaľ je používaný správne Zvýšte hustotu kostí a na prevenciu úrazov. Je potrebné poznamenať, že tréning pre dospelých nemožno preniesť z jedného na jedného na tínedžera. Školenie musí prispôsobené veku a vývoju mladého človeka byť. Ak vezmeme do úvahy dôležité body, tréning v dospievaní môže umožniť prírastky sily až o 30 percent bez poškodenia tela. Okrem toho sa výrazne zlepšuje koordinácia medzi svalmi a vo vnútri nich.
Posilňovanie v dospievaní má zmysel, iba ak Motivácia robiť to z vlastnej vôle príde a mladý človek je plne zapojený. Tiež by malo byť na začiatku vždy s tebou dospelý zabrániť zraneniu a nesprávnemu vykonaniu. Všeobecne je silový tréning často jeden vysoká miera úrazu pripísané. Podľa súčasných štúdií to nie je pravda. Príďte na silový tréning iba 0,0003 úrazov na 100 hodín tréningu. V kolektívnych športoch ako Futbal (6,2 na 100 hodín) je táto hodnota výrazne vyššia. Silový tréning je teda relatívne bezpečný šport, ak dodržíte niekoľko pravidiel.
Prečítajte si viac o tejto téme: Posilňovanie pre deti
Test na prítomnosť koronavírusov
Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!
Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??
Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?
Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?
Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?
Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?
Metódy výcviku
Posilňovanie na strojoch trvalo dlho nie dobrá povesť pri použití na mladých športovcoch. Jeden venuje pozornosť jednému správne nastavenie na kĺbových uhloch a na závažiach, kán bez váhania vyškolení na stroji bude. Najmä presné dávkovanie je zaručené školením strojov. Okrem toho môžete izolovať požadované svaly posilovať. Jeden by vždy mal byť kompetentná osoba byť prítomný.
Okrem tréningu na stroji je tu aj to Možnosť s činkami zadarmo trénovať. Toto školenie je trochu náročnejšie a malo by sa preto vykonávať až po jednom určitý čas si zvyknúť možno aplikovať. Keď cvičíte cviky s voľnými činkami, terč aj cieľ Podporujte trénované svaly. Ďalej koordinačný aspekt veľmi dobre zakryté. Cvičenie s voľnými váhami je zvyčajne veľmi funkčné a preto veľmi efektívne. A vedúci je tu tiež veľmi dôležitá, pretože Nebezpečenstvo poranenia vo voľných činkách v porovnaní so strojmi mierne zvýšil je.
Ďalšou možnosťou je školenie s váha vlastného tela. Toto cvičenie je veľmi populárne, pretože je jednoduchý, prirodzený a vysoko funkčný. Jednou z výhod, ktorú mladí ľudia osobitne oceňujú, je to, že je pravdepodobne najlacnejšia forma školenia je to preto, že na trénovanie nepotrebujete štúdio ani vybavenie. Jednou nevýhodou je to Dávkovanie záťaže ako hladina stúpa. S hmotnosťou vášho vlastného tela sa to stáva vždy so zvyšujúcou sa úrovňou ťažšie udržať cvičebnú dávku. Táto forma tréningu je preto pre súťažiacich športovcov a pokročilých športovcov iba obmedzene použiteľná.
Toto sú východiská tri formy školenia k dispozícii, pričom tréning s telesnou hmotnosťou je najlacnejšou možnosťou. Ak máte potrebnú zmenu, mali by ste ju mať Štúdio so strojovým výcvikom začať. Po určitom období aklimatizácie a prvých úspechoch môžete potom prejsť na tréning s váhami zadarmo, aby ste zaistili ďalší pokrok.
Skúška budovania svalov
Pravidelne cvičte a pýtajte sa sami seba, ako dobre a efektívne budovať svoje svaly je?
Odpoveď na toto 20 krátkych otázok a naučte sa, ako môžete zlepšiť budovanie svalov.
Tu môžete prejsť priamo na Skúška budovania svalov