Poskytuje rady týkajúce sa zdravia UGB

Rôzne štúdie z USA, Japonska a Španielska ukazujú, že ľudia, ktorí spia málo, majú vyššie riziko nadváhy. Zatiaľ však neexistujú jasné zistenia o mechanizmoch pôsobenia.

týkajúce

V rámci amerického rozsiahleho prieskumu zdravia a výživy (NHANES) uskutočnili vedci prieskum u viac ako 6 000 účastníkov o ich spánkových návykoch. Tí, ktorí spali menej ako štyri hodiny v noci, mali o 73 percent vyššiu pravdepodobnosť tuku. Pri šesťhodinovej záťaži na spánok bolo riziko obezity 23 percent. Ľudia so siedmimi a viac hodinami spánku boli považovaní za „normálnych spiacich“. Ďalšia štúdia z USA ukazuje takmer lineárny vzťah medzi nedostatkom spánku a vysokým indexom telesnej hmotnosti.

Vedci predpokladajú, že spánok hrá dôležitú úlohu v energetickej rovnováhe. Toto je okrem iného kontrolované látkami prenášajúcimi leptín a ghrelín. Leptín, hormón uvoľňovaný tukovými bunkami, poskytuje informácie o tom, ako dobre sú naplnené energetické zásoby. Vysoká hladina leptínu spôsobuje sýtosť. Jeho náprotivok, peptid grelín, je produkovaný hlavne žalúdkom a signalizuje hlad. Výskum ukazuje, že pri nedostatku spánku sa hladiny leptínu znižujú, zatiaľ čo sa zvyšuje grelín. Chuť do jedla sa zvyšuje s nedostatkom spánku - najmä u vysokokalorických jedál, ako sú koláče alebo čipsy. Zároveň sa zvyšuje aktivita sympatického nervového systému a pravdepodobne potláča uvoľňovanie leptínu. Po krátkom spánku zostanú hladiny stresového hormónu kortizolu tiež zvýšené dlhšie, ako keď ste dobre odpočinutí. Spolu so zvýšenou aktivitou nervového systému to vedci interpretujú ako znak stresu, na ktorý mnohí reagujú zvýšenou chuťou do jedla.

Vedci štúdie NHANES tiež považujú evolučné biologické dôvody za mysliteľné. Bohatá zásoba potravy a dlhé dni v lete sa pravdepodobne využili na vytvorenie zásob tela na zimu. Malý spánok môže byť signálom na vybudovanie zimných skladov. Kvôli zmenenej koncentrácii leptínu by naše telo mohlo tiež predpokladať, že keď sme hore, používame viac energie, a preto spúšťame signály hladu. Mnohí však trávia čas, keď nespia pred televízorom, a ťažko spotrebujú ďalšie kalórie, ktoré prijmú.

Aj keď prieskumy naznačujú súvislosť medzi nedostatkom spánku a obezitou, nie je jasné, či zvýšená chuť do jedla u tých, ktorí spia menej často, skutočne vedie k priberaniu. Mali by sa tiež starostlivo vyhodnotiť štúdie o hormonálnych zmenách. Pretože sa uskutočnili iba za dve noci s dvanástimi účastníkmi. Aj keď nie je jasne dokázaná súvislosť medzi nedostatkom spánku a obezitou, platí nasledujúce: primeraný spánok vždy podporuje zdravie a kvalitu života.

Literatúra:
N.N. Nedostatok spánku môže viesť k nadmernej hmotnosti. Tlačová správa Severoamerickej asociácie pre štúdium obezity, 16. novembra 2004

SPIEGEL K a kol. Stručná komunikácia: Obmedzenie spánku u zdravých mladých mužov je spojené so zníženou hladinou leptínu, zvýšenou hladinou grelínu a zvýšeným hladom a chuťou do jedla. Ann Intern Med 141 (11), 846-850, 2004

SPIEGEL K a kol. Hladiny leptínu závisia od dĺžky spánku: vzťahy so sympatovagálnou rovnováhou, regulácia uhľohydrátov, kortizol a tyreotropín. J Clin Endocrinol Metab 89 (11) 5762-71, 2004

VORONA RD a kol. Pacienti s nadváhou a obezitou v populácii primárnej starostlivosti hlásia menej spánku ako pacienti s normálnym indexom telesnej hmotnosti. Arch Intern. Med 165 (1), 25-30, 2005