Pôst a pôst - Takto sa môžete v kancelárii správne postiť!
Pôst sa používa na chudnutie, na fyzickú a duševnú úľavu a na zvýšenie pohody. Aj keď motívy pôstu môžu byť odlišné, líšia sa aj spôsoby pôstu. Ukážeme vám, aké druhy pôstov existujú a ako môžete prežiť pôstne obdobie v dobrej nálade!
Môžete sa dozvedieť viac o:
Čo znamená pôst?
Pôst je dobrovoľné zrieknutie sa tuhej stravy a určitých stimulantov na obmedzený čas. Bez ohľadu na zvolený režim nalačno je poskytovaných iba do 500 kalórií denne.
Ak počas pôstu nenasýtite svoje telo, hladina cukru v krvi klesne. Pri dodávaní energie sa vaše telo spolieha na vaše tukové zásoby a svaly. To môže viesť k chudnutiu. Z dôvodu odbúravania svalov je dôležité zabezpečiť dostatočné cvičenie aj vtedy, keď to práve nerobíte.
Pôst preto môže slúžiť na zníženie hmotnosti. Mnoho ľudí však používa aj pôstne obdobie, aby sa sústredilo na to podstatné a dalo si pauzu.
Dôležité: Ak chcete zahájiť pôstnu kúru, vopred si ujasnite plán s lekárom! Pôst nie je povolený pri určitých ochoreniach a počas tehotenstva.
Pôst alebo diéty - aký je rozdiel?
Na rozdiel od stravy nie je pôst iba o chudnutí. Pretože pri pôste sa sústreďuje pozornosť na detoxikáciu, vylučovanie a regeneráciu.
Diéta tiež zvyčajne nesie riziko podvýživy. Pretože niektoré potraviny sú pri diéte často zakázané. Ďalej pri pôste sa telo prepne na spaľovanie tukov rýchlejšie. Špeciálny metabolizmus nalačno má navyše veľa pozitívnych účinkov, ako je napríklad tvorba nových mozgových buniek.
Pôst je pre profesionálov ľahký
(Radikálny) pôst môže byť v každodennom pracovnom živote kontraproduktívny. Môžete sa menej sústrediť, žalúdok vám zavrčí a myšlienky sa budú točiť okolo jedla. Zatiaľ čo sa terapeutický pôst úplne vzdáva tuhej stravy, existujú pôstne kúry, v ktorých sú určité potraviny povolené.
Polievkový pôst, džúsový džús a zásaditý pôst sú dobrou alternatívou pre tých, ktorí zhodia nadbytočné kilogramy, ale chcú si udržať svoju výkonnosť.
Pri pôstnych polievkach alebo džúsoch konzumujete zeleninové polievky s nízkym obsahom soli alebo ovocné a zeleninové šťavy s nízkym obsahom cukru iba určitý čas (najmenej jeden týždeň). To má výhodu v tom, že vaše telo je neustále zásobované živinami. Aj keď môžu byť prvé dni ťažké, držte sa ich! Zvykneš si. Pri alkalickom pôste jete 100% alkalicky a vyhýbate sa kyselinotvorným produktom, ako sú hotové výrobky, mäso a ryby z konvenčného poľnohospodárstva a cukor. Táto kúra je ideálna ako očistná kúra, pretože vám poskytne všetky živiny a životne dôležité látky. Pretože vaše telo z dlhodobého hľadiska tiež potrebuje kvalitné kyselinotvorné jedlá, je tento variant určený iba na obmedzený čas. V prípade nadmerne zásaditej stravy je 80% stravy nadmerne zásaditej, zvyšok môže byť kyselinotvorný.
Terapeutický pôst - vysvetlenie
Terapeutický pôst je intenzívna forma detoxikácie, pretože sa úplne zaobídete bez tuhej stravy. Ak máte záujem o terapeutický pôst, mali by ste sa vopred poradiť s lekárom. Je dôležité vedieť, či ste zdraví. Často sú potrebné pokyny nalačno, pretože správne hladovanie zahŕňa aj pohyby čriev.
Známe metódy terapeutického pôstu sú terapeutický pôst podľa Buchingera a F.X. Mayrova kúra. Pôst podľa Dr. Otto Buchinger je najstaršia metóda, ktorá sa zvyčajne vykonáva päť až sedem dní. Počas tejto doby konzumujete iba vodu, čaj, čistú polievku a zriedené džúsy. Po liečbe nalačno nasledujú prestavovacie dni, v ktoré by ste si mali na jedlo opäť zvyknúť.
Rakúsky lekár Dr. Franz Xaver Mayr uznal, aké dôležité je zdravie čreva a jeho čistenie pre blahobyt. Jeho liečba je známa aj ako „liečba mliekom a chlebom“. Liečba sa teraz prispôsobila a jedia sa rožky zo špaldovej múky a čisté polievky. Tento pôst by sa mal konať dva až štyri týždne. Pretože sa úplne nezaobídete bez jedla, malo by byť vhodnejšie na každodenné použitie.
Prerušovaný pôst - význam
Prerušovaný pôst, ktorý sa tiež nazýva prerušovaný pôst, má každý na perách. Nielen, že má pomôcť zhodiť prebytočné kilogramy, ale malo by to byť dobré aj pre náš blahobyt. Pri tomto type pôstu sa jedlo denne alebo hodinu vynecháva.
Existujú tri varianty. Pri metóde 16: 8 si zvolíte 8-hodinové časové okno, v ktorom môžete jesť. Pôst je zvyšných 16 hodín na dennom poriadku. Pitie - najmä vody, nesladených čajov a čo najmenšieho množstva kávy - je vždy povolené. Výhoda: Veľkú časť denného pôstneho obdobia tvorí spánok. S týmto 8-hodinovým oknom na jedenie je pôst pre pracujúcich profesionálov určite najvýhodnejší.
Táto forma prerušovaného pôstu sa dá použiť aj dlhodobo.
Pri metóde 5: 2 si vyberiete 5 dní stravovania. Postíte sa na dva dva po sebe nasledujúce dni, ale môžete zjesť 500 kalórií.
Variant 10: 2 je náročnejší, keď sa postíte každý druhý deň a skonzumuje sa maximálne 500 kalórií. Ostatné dni by ste mali jesť normálne, aj keď je vhodné nielen zhltnúť nezdravé jedlá.
Tipy na rýchlu implementáciu
Pôst nie je len náboženskou tradíciou, ale aj trendom našej doby. Bez ohľadu na dôvody, pre ktoré by ste sa chceli postiť. Implementácia v praxi nie je vždy taká ľahká, ako by si niekto mohol predstaviť. Dáme vám niekoľko užitočných rád, ako sa postiť.
Príprava a naladenie
Keď začnete s pôstom, je to pre vaše telo veľká zmena. Odporúčame vám dobre sa pripraviť na nasledujúce týždne, keď sa chcete postiť. Nerobte svojmu telu taký prechod. Začnite znižovať spotrebu alkoholu, nikotínu a kofeínu ešte pred pôstom. Pomáha tiež, keď začínate s ľahkými jedlami.
Eliminujte pokušenie
Nerobte si začiatok ťažším, ako je potrebné. Zbavte všetky pokušenia doma. Počas pôstu sa tiež vyhýbajte stresovým situáciám. Pretože sa často môžu vyskytnúť vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy, únava alebo slabý výkon. Veľmi dôležitá je aj motivácia a presvedčenie. Veta: „Aj tak to nikdy nebudem môcť urobiť.“ Hneď ste sa vymazali z pamäte.
Prečo sa chceš postiť?
Skôr ako začnete, dobre si premyslite, prečo by ste sa chceli postiť. Toto môžete mať na pamäti vždy, keď ste v pokušení. Mnohé rýchlo, aby sa sústredili na to podstatné. Alebo sa zbaviť zlých vlastností. Pôst zvyšuje schopnosť regenerácie, samoliečebné sily a zlepšuje chronické zápalové ochorenia.
Spoločne k úspechu
Povedzte svojmu partnerovi, rodine a priateľom o vašich pôstnych plánoch. Týmto spôsobom môžete byť schopní získať si rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí pôst zavedú spolu s vami. Ak nie, aspoň to každý vie a vy môžete byť podporovaní namiesto toho, aby ste sa pokúšali pri ďalšej návšteve.
Dôležitá je odmena
Počas pôstu by ste si mali vždy naplánovať malé odmeny. Takto budete mať motiváciu. Nemáme na mysli tabuľku čokolády ako odmenu. Radšej uskutočňujte malé priania. Napríklad: Kúpte si tričko, ktoré sa vám tak páči, alebo si doprajte deň wellness. Myslite tiež na niečo špeciálne, čím ukončíte pôstne obdobie. Pretože úspech treba oslavovať a to vás ešte viac motivuje.
Využite voľný čas
Pomysli na veci, ktoré ťa robia šťastnou, a navrhni si svoj voľný čas. Nezabudnite tiež cvičiť vonku. Chôdza, chôdza alebo jazda na bicykli zabraňujú odbúravaniu svalovej hmoty. Cvičenie tiež podporuje spaľovanie tukov. Varovanie: Počas hladovania by ste nemali intenzívne trénovať.
Pite dosť
Toto je obzvlášť dôležité pri pôste. Vaše telo potrebuje dostatok tekutín. Veľa pitia tiež zvyšuje metabolizmus. Podporuje sa tiež eliminácia toxínov. Najlepšie je piť veľa vody alebo nesladené čaje.
Menej je viac: Nemusí to vždy byť úplné odriekanie
Počas pôstu sa tiež môžete zaobísť bez určitých luxusných jedál, ako je kofeín, alkohol alebo nikotín, ako aj z jedál ako mäso, mliečne výrobky alebo cukor. Vďaka tomu je pôst pre pracujúcich oveľa ľahší. A pretože je všetko spolu jednoduchšie: Chyťte svojho obľúbeného kolegu a urobte to spolu! Mimochodom, Pôst sa začína Popolcovou stredou a končí sa Veľkonočnou vigíliou (26. februára - 9. apríla 2020).