Pôst a šport Aký efektívny je kontroverzný koncept z Holandska Kölnische Rundschau
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Ako predplatiteľ PLUS máte každý týždeň prístup k viac ako 100 článkom KR-PLUS
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)
Mŕtvy a zranený: 51-ročné preteky pešou zónou v Trevíri na SUV
Jedzte málo plus cvičenie: Aký efektívny je kontroverzný športový pôst?
Od Lioby Leppingovej
Jesť málo plus cvičenie znamená schudnúť - vlastne nie nový vzorec. Jednoduchý princíp k nám však teraz prichádza z Holandska v novom šate. Športový pôst je názov metódy, ktorú vyvinul holandský lekár Remco Verkaik. Za desať dní by tí, ktorí chcú schudnúť, mali byť schopní úplne zmeniť svoj metabolizmus zo spaľovania cukru na spaľovanie tukov, takže prísľub.
Na dosiahnutie tohto „metabolického prechodu“ je vypracovaný presný výživový plán: tri z desiatich dní sa nesmie jesť nič, zvyšné dni sa výrazne znižujú. Aby sa zabránilo úplnej fyzickej degradácii, sú počas liečby minerály, mastné látky a aminokyseliny dodávané v tekutej forme a vo forme kapsúl. Veď pôst by mal každý deň športovať aj pol hodiny, pretože iba tak sa dá poriadne naštartovať metabolizmus.
Vyžaduje sa základná zdatnosť
„Liečba je určite vhodná len pre ľudí, ktorí sú fyzicky schopní to urobiť,“ hovorí Frank Kieslich-Frühhn, špecialista na športovú medicínu z Burscheidu, ktorý program testoval. Počas počiatočného testu sa pomocou hodnoty laktátu presne určí, pri ktorej pulzovej frekvencii by mal človek nalačno trénovať. Okrem toho sa meria percento telesného tuku a určujú sa tukové vrstvy, pretože na konci liečby by sa malo presne zaznamenať aj očakávané zníženie obvodu brucha.
Pre úspech a vytrvalosť podporuje človeka nalačno tréner, ktorý mu dodáva aj vitamíny a minerály, ktoré sú súčasťou celkového balíka pôstnej kúry. „Môže mať zmysel pridávať do tela látky počas liečby nalačno, inak môže dôjsť k nedostatku,“ hovorí Silke Restemeyer z Nemeckej spoločnosti pre výživu v Bonne. V zásade však kritizuje pôst. „Ak sa postíte, rýchlo schudnete, ale rovnako rýchlo sa vám ju podarí opäť získať, ak po hladovke nedôjde k trvalej zmene stravovania. Z tohto hľadiska môže desaťdňová liečba vždy slúžiť ako východisko pre zmenu v živote, “hovorí Restemeyer.
Frank Kieslich-Frühhn tiež varuje pred nadmernými očakávaniami. „Kúra je vhodná pre ľudí, ktorí aj tak športujú. Ak máte veľkú nadváhu a dlhší čas nie ste aktívni, mali by ste si nechať trvať dva až štyri týždne, počas ktorých sa pomaly zvyšuje záťaž pri cvičení. Nemá zmysel pokúšať sa začať od nuly do sto, “hovorí 51-ročný mladík, ktorý každodenným tréningom sám schudol 3,5 kila.
Znížil sa telesný tuk
Percento telesného tuku tiež kleslo z 23 na 20 percent. Kieslich-Morgen si večer zabehal vždy pol hodiny. Desať dní bolo pre neho úspechom. "Chcel som vedieť, či dokážem postiť a cvičiť viac súčasne." Dokázal som to. “Podľa jeho názoru je program vhodný aj pre súťažiacich športovcov, ktorí sa chcú po pauze od tréningu rýchlo dostať späť do formy.
Úplný prechod z cukru na spaľovanie tukov za desať dní sa profesorovi Josefovi Beuthovi z kolínskej univerzitnej kliniky javí ako pomerne nereálny. "Netrénovaný 50-ročný človek bude mať s tým veľké problémy." Potrebuje dlhodobý športový program. “Najlepšie by bolo zvoliť si šport, ktorý bude skutočne zábavný. Ideálne je pripojiť sa k skupine, či už na severskú chôdzu, futbal alebo cyklistiku. Pravidelnosť je dôležitá, hovorí Beuth.
Beuth, ktorá sa špecializuje na prírodné liečebné metódy, nemyslí na doplnky výživy v súvislosti s liečbou nalačno. „Ak máte vážny záujem zmeniť svoj životný štýl, viac cvičiť a stravovať sa zdravšie, nemusíte platiť žiadne peniaze ani doplnky,“ verí muž, ktorý býval sám profesionálnym futbalistom.
Pohyb je nevyhnutný
Tu by stačili jednoduché pravidlá správania. Napríklad nemá taký zmysel nútiť sa každý deň cvičiť. „Jedna hodina vytrvalostných športov dvakrát týždenne je lepšia ako polhodina štyrikrát týždenne, pretože metabolizmus sa rozbehne skutočne až po pol hodine.“
Ak sa vám na hodinu po cvičení podarí vzdať sa jedla s obsahom kalórií, môžete efektívne stimulovať spaľovanie tukov, hovorí Beuth. Cesta k ľahšiemu životu vedie určite prostredníctvom pohybu - a pohyb by sa mal dlhodobo udržiavať. Či už sa rozhodnete začať so športovou pôstnou kúrou alebo sa budete venovať väčšiemu športu a zdravšiemu stravovaniu.
Nakoniec to bude pravdepodobne tiež otázka typu: Ak chcete, aby vás na začiatku zdravšieho a rušnejšieho života chytili za ruky, môžete sa cítiť v dobrých rukách so športovým trénerom pôstu. Skôr alebo neskôr by ste však mali byť schopní vziať na seba zodpovednosť za zdravší životný štýl sami.