Pôst a šport - tomuto musíte venovať pozornosť - blog INTERSPORT

Je tu znova čas: Pôstne obdobie je tam. Očisťujte, regenerujte, chudnite, premýšľajte - celé to znie teoreticky ako veľmi dobrý nápad. Nie je však ľahké vydržať. Špeciálne je to výzva pre športovcov. Ukážeme vám rôzne možnosti pôstu a prezradíme, ako to robíme na INTERSPORTE.

Pôst je ideálna príležitosť na pôst. Nie ste teda sami. Pretože veľa kresťanov a tiež neveriacich sa zrieka z Popolcovú stredu až sobotu pred Veľkou nocou na čomkoľvek - väčšinou na sladkosti, alkohol alebo mäso.

Je skutočne nevyhnutné postiť sa?

Samozrejme môžete radikálny pôst a úplne sa vyhýbajte pevnej strave. Toto by ste určite nemali robiť 40 dní. A hlavne nie, ak veľa športujete, máte stres alebo zdravotné problémy.

Pretože pri radikálnom pôste alebo terapeutickom pôste ľudia iba pijú, ale nejedia. Káva, alkohol a cigarety sú samozrejme tiež tabu. Cieľom je očistiť, detoxikovať a zregenerovať organizmus. Či je to skutočne nevyhnutné, je iná otázka. Naše telo v zásade dokáže vylúčiť všetky toxíny samo. Ak ich ale prijmeme príliš veľa - napríklad príliš rýchlym občerstvením, pravidelným fajčením, alkoholom atď. - ukladajú sa v tele.

Teória je V každom prípade: Toxíny sa viažu na bielkoviny a tuky a ukladajú sa v spojivovom tkanive. Cez Štiepenie tukov a bielkovín počas pôstu táto väzba je prerušená - toxíny sa teraz môžu vylučovať cez črevá, obličky a pokožku. To samozrejme znie skvele, ale nie je také ľahké držať krok.

Buchingerova liečba

Tento typ pôstu sa líši od liečebného pôstu tým, že vy iba 450–500 kcal denne máte dovolené brať. Vaše raňajky a večere pozostávajú z dvoch šálok bylinného čaju, večer sú tu tiež ovocné a zeleninové džúsy. V čase obeda je vo vašom „jedálničku“ aspoň zeleninový vývar, medzi tým musíte piť veľa vody.

Táto kúra by mala skutočne slúžiť ako štart pre úplnú zmenu stravovania. Pretože pôstnou fázou dlhodobo nedosiahnete vysnívanú váhu. Šport a pohyb sú dôležité komponenty a prispievajú k pozitívnym účinkom, pretože podporujú účinok šetriaci bielkoviny, a tým zabraňujú odbúravaniu svalov.

pôst

Prerušovaný pôst je trendy - Takto to robí tím INTERSPORT

Ak sa nechcete úplne zaobísť bez tuhej stravy, môžete zájsť aj do Prerušovaný pôst pokúsiť sa. Momentálne to tak aj je výrazne trendy. Túto formu pôstu praktizujem spolu s dvoma mojimi spoluhráčmi už pár týždňov (niekedy viac a niekedy menej prísne). Jeme o osem hodín dňa celkom normálne a pôst zvyšných 16.

Keďže som absolútny raňajkový človek, začnem jedným bohaté raňajkyck okolo 7. hodiny ráno. V našom INTERSPORT jedáleň Potom jem obed a potom je to pre mňa všetko. Moje telo si zvyklo a zvládam to veľmi dobre. Môj tiež Športové programy (Jóga, beh, fitnes) To dokážem pretiahnuť bez problémov.

Iba cez víkendy je ťažšie jesť v osemhodinovom okne - najmä ak chcete ísť večer do reštaurácie. Snažím sa vyhýbať aj cukru. To nie je vždy ľahké. Naozaj si musíte pozrieť zoznam zložiek všetkých potravín, pretože je dokonca skrytý v chlebe alebo lososovi.

Môj Kolegyňa Jessi na druhej strane raňajkujete v kancelárii okolo 10. hodiny, aby ste nemuseli chodiť bez večere. To je na prerušovanom pôste dobrá vec: Osem hodín môžete rozdeliť spôsobom, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu každodennému životu.

detoxikácia

Pôstna kúra vás tak úplne bez stopy neminie. Počas prvých dní sa môžu u vás vyskytnúť bolesti hlavy alebo zmeny nálady. Mohli by ste tiež dostať závraty - najmä ak zvolíte radikálnu metódu. Asi po troch dňoch by si vaše telo malo zvyknúť. Mnohí dokonca píšu, že sa potom cítia oveľa lepšie a viac energie mať ako pred detoxom. Sprievodný Strata váhy je pekný vedľajší efekt. Ale buďte opatrní: Len čo sa budete normálne stravovať, vaša váha sa opäť prejaví viac.

Je to pre teba príliš ťažké a nkompatibilný s vašim (profesionálnym) každodenným životom? Potom to vyskúšajte jeden deň v týždni, bez ktorých sa zaobídete - buď úplne tuhé jedlo, alebo iba sladkosti, mäso alebo večera. Takže to môžete cítiť. A údajne jeden deň bez toho, aby ste sa zaobišli, je tiež dobrý pre telo.

Môžete športovať ako joga, Plávanie, chôdza, chôdza, bežky, cyklistika či severská chôdza bez problémov.

Ako sa správa naše telo pri pôste?

Ak nie je jedlo, náš organizmus ide do svojich zásob. Oblieka si tzv Hladový metabolizmus okolo. Bazálny metabolizmus sa zníži a metabolizmus sa spomalí. Energia potrebná na udržanie dôležitých funkcií tela (väčšinu si vyžaduje mozog, srdce, obličky a svaly) sa získava z existujúcich zásob energie. Najskôr Vyčerpané zásoby sacharidov, ktoré sú vo forme glykogénu a iné. sú uložené vo svaloch. Tak to bude Poklepané tukové tkanivo, proteíny sa sťahujú zo svalov a znižujú sa hladiny cukru v krvi aj inzulínu.

Takže ešte raz naše odvolanie: Pôst je v podstate len pre zdravych ludi. Ak sa vás týka niektorý z nasledujúcich stavov, nemali by ste užiť pôst (menej ako 1 000 kcal/deň):

  • Profesionálni športovci alebo nadšenci intenzívneho športu: V podstate: Čím prísnejší je rýchly, tým kratší a menej intenzívny šport. A čím je športovec trénovanejší a čím viac sa postilo, tým lepšie to obvykle toleruje.
  • vysoké pracovné požiadavky
  • osobné krízy
  • Dieťa alebo dospievajúci
  • poruchy príjmu potravy
  • Manipulujú so strojmi, a preto im hrozí nehoda (autobus, taxík, pilot, hasiči, stavebný robotník ...)

Pôst a cvičenie

Šport s rizikom úrazu ako napr B. potápanie, športové lezenie, gymnastika alebo skialpinizmus sú úplne vylúčené. Zaťažiť sa môžete, iba ak sa momentálne cítite dobre. Netrénovaní ľudia môžu absolvovať nenáročné prechádzky alebo choďte 20 minút pešo. Ak v dôsledku pôstu už v bunke nie je žiadny cukor na pohyb svalov, odoberá sa z krvi viac glukózy. Ľudský mozog tým trpí: Uvádza sa do určitého druhu poplašného stavu, ktorého účinky športovci poznajú ako obávanú „baštu hladu“. Títo Hypoglykémia sa vyznačuje slabosťou, závratmi, studeným potom, trasením a sčernaním pred očami. Športoví profesionáli môžu tiež utrpieť pokles výkonu pri hladovaní.

Preto by ste si mali svoj pôst, najlepšie jeden, dobre premyslieť Vyberte variant, ktoré možno ľahko zosúladiť s vašim každodenným životom.Čokoľvek robíte, počúvajte svoje telo a nepreháňajte to.

Páči sa vám príspevok?

Potom ho môžete zdieľať: