7 diétnych trikov, ktoré pomáhajú bojovať proti rakovine prsníka

1. Jedzte zdravé tuky

Tuky sú dvoch druhov: zdravé a nezdravé. Tieto potraviny, ktoré obsahujú mononenasýtené tuky a najmä omega-3 mastné kyseliny, sú dôležitým aspektom stravovania ženy.

trikov

Štúdie preukázali, že ženy konzumujúce mononenasýtené tuky a omega-3 mastné kyseliny majú nižšie riziko diagnostikovania rakoviny prsníka ako ženy konzumujúce nezdravé tuky.

Tuky, ktorým by ste sa mali vyhnúť, sa nachádzajú v plnotučnom mlieku, masle, syroch a červenom mäse. Ďalej vám odporúčame vyhnúť sa hydrogenovaným olejom a tukom, kukuričným olejom a šafranu.

Potraviny, ktoré môžete jesť s istotou, sú:

  • MANDEL
  • avokádo
  • ORECHY
  • tučné ryby (losos, tuniak, makrela a sardinky)
  • Ľanové semienko
  • olivový olej

2. Fazuľa, hrášok a šošovica

Strukoviny, ktoré zahŕňajú fazuľu, hrášok a šošovicu, sú mimoriadne výživné, s nízkym obsahom tuku, bohaté na bielkoviny, vlákninu a antioxidanty. Štúdie ukazujú, že ženy, ktoré konzumujú zeleninu najmenej dvakrát týždenne, hlásili nižšiu mieru vzniku rakoviny prsníka ako ženy, ktoré nejedia.

3. Všetky farby dúhy

Farebné ovocie a zelenina chránia vaše bunky pred „voľnými radikálmi“ - zlúčeninami „vinnými“ z rakoviny prsníka - vďaka antioxidantom v ich zložke. Okrem toho sú tiež bohaté na vlákninu. Vo výsledku stojí za to konzumovať čo najviac týchto potravín (minimálne 7 - 9 porcií denne). Čím sú farebnejšie, tým lepšie:

  • Bobule
  • brusnice
  • granátové jablko
  • oranžové jedlá (zemiaky, mrkva, mango, nektarinky a marhule)
  • paradajky
  • Červené hrozno
  • zelená listová zelenina (napríklad špenát)

4. Krížová zelenina

Križová zelenina obsahuje veľa vitamínov, minerálov a antioxidantov. Okrem toho poskytuje veľké množstvo vlákniny, ktorá pomáha v boji proti rakovine hrubého čreva. Tieto jedlá sú také zdravé, že by ste ich mali jesť čo najviac. Tu by ste mali vyskúšať niekoľko vecí:

  • Brokolica
  • Karfiol
  • reďkovky
  • kel
  • Ružičkový kel
  • kapusta

5. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám

Čím viac je výrobok spracovaný, tým nižšia je jeho výživová hodnota. Výskum navyše ukazuje, že častá konzumácia spracovaných potravín, vrátane tých, ktoré obsahujú umelé prísady a konzervačné látky, spôsobila vysoké riziko rakoviny.

Mali by ste sa vyhnúť predovšetkým týmto spracovaným potravinám:

Cukor a umelé sladidlá: Spracovaný cukor (taký, ktorý sa prirodzene nevyskytuje - napríklad ovocné cukry alebo mliečne výrobky) nemá žiadnu výživovú hodnotu. Navyše, keďže umelé sladidlá sú z hľadiska dlhodobej bezpečnosti naďalej otázne, je najlepšie sa im tiež vyhnúť.

Spracované mäso: Vyvarujte sa šunky/kaizeru, klobásy, mäsa na raňajky a na obed, feferóniek a párkov v rožku.

6. Alkohol s mierou

Aj keď alkohol môže byť moderovaný, môže byť pre vás dobrý, ale ak pijete príliš veľa, môžete zvýšiť pravdepodobnosť, že budete mať diagnostikovanú rakovinu prsníka. Snažte sa obmedziť na 1 - 2 nápoje denne, možno aj raz za pár dní.

7. Nepreháňajte to s prípravou grilu

Veľmi vyprážané (alebo dokonca pripálené) mäso alebo akékoľvek iné veľmi vyprážané jedlo zvyšuje riziko rakoviny prsníka. Ak sa jedlo pripravuje pri vysokých teplotách, niektoré zložky potravín môžu byť karcinogénne.