Pôst a zdravie v saune - morfoblog

To, že považujem pôst za veľmi zdravý, malo byť známe už od mojej prezentácie v tomto článku.
Saunovanie sa navyše všeobecne považuje za zdravé, pravdepodobne s menšími obmedzeniami ako pôst. Sám som nikdy nebol veľkým návštevníkom sauny, hlavne z praktických dôvodov a kvôli averzii k takýmto aktivitám na „verejných“ miestach.
Ale keďže sa na saunu okrem iného pozerajú ako na dobrý spôsob detoxikácie, položil som si otázku, ako to funguje, ak ju konkrétne kombinujete s pôstom, a rozhodol som sa pre môj posledný pôst, ktorý bol zároveň mojím predchádzajúcim rekordom 21 úplných dní, si vybrala ubytovanie s vlastnou saunou (čo za týmto účelom môžem vrelo odporučiť!).

Čo dokáže sauna?

Medzi výhody a výhody pravidelných saunovaní patrí:

  • Posilňuje sa obranyschopnosť tela
  • Čistenie pokožky
  • Kardiovaskulárny systém je posilnený
  • Normalizácia krvného tlaku
  • Relaxácia a relaxácia tela a mysle.
  • Plavidlá sú trénované.
  • Kapacita pľúc sa zvyšuje o 10-14%.
  • Stresové faktory sa dajú lepšie spracovať.
  • Po namáhaní svalov, napríklad po cvičení, podporuje sauna regeneráciu svalov

Okrem týchto všeobecných účinkov možno tiež uviesť, že sa odporúča pri určitých chorobách:

  • Ochorenia kardiovaskulárneho systému (nízky krvný tlak, vysoký krvný tlak, následná liečba vyliečených infarktov)
  • Ochorenia dýchacích ciest: chronický katar, chronická bronchitída, bronchiálna astma
  • Na chronický reumatizmus a poškodenie miechy
  • Metabolické poruchy, opuchy
  • Poruchy kože: neurodermatitída, psoriáza, akné

Najmä prvý blok objasňuje, že teoreticky môže byť kombinácia pôstu a sauny prospešná. Najmä skutočnosť, že ľudia väčšinou hovoria o normalizácii krvného tlaku, a nie priamo o jeho znižovaní, relativizuje strach z obehových problémov, ktoré má táto kombinácia. Ale to je tiež pravda?

Kombinácia pôstu a saunovania nie je vo väčšine sprievodcov pôstom, žiaľ, problémom. Ak urobíte podrobný prieskum, zvyčajne nájdete veľmi všeobecné tvrdenia, ktoré sú všeobecne pozitívne:

Návšteva sauny nie je povolená iba počas pôstu, zvlášť sa odporúča. Silné potenie podporuje detoxikáciu a odvod toxínov cez pokožku.
Nesmiete však ignorovať, že vaša obehová sústava často reaguje nalačno citlivejšie ako v bežnom každodennom živote. (Zdroj)

Moja príprava

Ako pri všetkých mojich experimentoch v oblasti zdravotných tém, aj tu sa prirodzene snažím k veci postaviť opatrne a najskôr získam teoretické informácie. Predtým, ako som išiel do sauny prvýkrát, prečítal som si o nej knihu, ktorá mi vlastne veľmi pomohla vec posúdiť:

Užite si saunu bezstarostne: Sauna povolená? Zdravé a správne potenie napriek sťažnostiam Dr. med. Ulrike Novotný:

zdravie

Pravidelná sauna je v zásade založená na Frekvencia saunovania a Počet sáun na sedenie rozdelený. Ak saunujete raz týždenne, môžete absolvovať až tri sauny, dvakrát týždenne sa sedenia znižujú na dva až tri a trikrát týždenne. Sauna sa odporúča iba pre veľmi skúsených používateľov sauny, pričom sa môže uskutočniť jedna alebo dve sauny.

To nezodpovedalo mojej naivnej predstave využívať saunu každý deň. Ak je to tak, potom som si pomyslel, keď som to plánoval. Tiež som nebol oboznámený s konceptom saunovania, ale predstavujú dôležitý aspekt efektu tréningu v saune:
Týmto aspektom je dosiahnutie a zmena medzi extrémnymi hodnotami teplá a studená. Analogicky k mnohým rôznym metódam, ako urobiť niečo dobré pre seba na zdravotnej úrovni (napríklad IHT (pozri nižšie), šport a pôst), ide aj o druh tréningového efektu, ktorý funguje najlepšie, keď sú polarity sú veľmi výrazné. Nemá teda zmysel sedieť vo vlažnej saune a potom sa 'ochladiť' pri izbovej teplote. Alebo povedzme lepšie: nemá to žiadny tréningový efekt. Tento tréningový efekt vidím ako základný prvok sanogenézy. Samozrejme, že vypotíte aj toxíny. V porovnaní s tým by to bol zhruba rovnaký pomer ako medzi pôstom a diétou alebo „detoxikačným týždňom“.

Ako už bolo spomenuté, aspekt detoxikácie nadmerným potením nie je v popredí, čo sa vysvetľuje skutočnosťou, že existujú rôzne typy sauny, ktoré sa líšia teplotou a základným aspektom aplikácie, ktorý si môžete prečítať tu. Saunou, ktorá mi bola k dispozícii, bola klasická fínska sauna, ktorá pravdepodobne najviac zodpovedá laickej predstave o saune a ktorej základným prvkom je hra s extrémnymi hodnotami horúca a studená:

V mojej dovolenkovej požičovni bol veľmi pekný sprievodca v komiksovej podobe, ktorý celkom dobre vysvetľuje, ako sa táto hra najlepšie hrá:

Prečo polarity?

Rád by som v krátkosti vysvetlil presnejšie, prečo považujem zmenu medzi extrémnymi hodnotami za tak dôležitú: Telo je v zásade veľmi prispôsobivé, oveľa viac, ako môžete povedať vo svojej komfortnej zóne. A ak sa dostane do mimoriadnej situácie, lenivosť a neprispôsobivosť nás dovedú do bodu, ktorý spôsobuje nadmerné požiadavky. Len preto, že tento bod prežijeme alebo ho dokonca zvládneme, nedôjde k nijakej úprave. Adaptácia je nervový efekt, ktorý je (spočiatku) stimulovaný pomocou nasledujúcich bodov:

  • Opakovanie
  • zámer (Diskutovateľné, ale podľa môjho názoru nie dôležité)
  • Silný Čaro

Rád by som vymenoval niekoľko príkladov, ktoré sa navzájom trochu líšia, tu vylúčim kognitívne fakty, aj keď to tam funguje podobne:

  • Rýchlo: Zmena medzi anabolizmom extrémnych hodnôt a katabolizmom je napríklad rozhodujúca pre zabezpečenie toho, aby sa uskutočniteľné pôstne obdobie bez krízy pôstu vždy predĺžilo.
  • Intervalová terapia hypoxiou (hyperoxiou): Inhaláciou kyslíka chudobného a na kyslík bohatého vzduchu v určitých intervaloch sa dosahujú extrémne hodnoty nasýtenia kyslíkom v krvi, čo vedie k tomu, že telo reaguje „mitoptózou“ (smrťou chorých mitochondrií), regeneráciou mitochondrií a zvýšenou tvorbou červených krviniek (porovnateľné s rôznymi Koncepcie výškového tréningu). (Túto terapiu používam sám a podrobnejší popis funguje už dlho).
  • Cvičenie, zlepšenie výkonu, budovanie svalovej hmoty atď .: Iba vtedy, keď je stimul taký silný, že vedie k „poškodeniu“ a regenerácia nie je následne narušená, dôjde k takzvanej superkompenzácii nad počiatočnú hodnotu.

Pri saunovaní si telo najskôr všimne, že je možné a prežiť pobyt na 100 stupňov. Hneď nato sú cievny systém, ktorý sa veľmi rozšíril, a obehový systém, ktorý sa uvoľnil, nútený studenou sprchou k opačnej reakcii. Senzory sú preťažené stimulmi, cievy sú okamžite znova stiahnuté, cirkulácia je stlačená a endokrinný systém je uvedený do pohotovosti v podobe silného zvládania stresu cez nadobličky.
Táto zmena je to, na čo si telo môže okrem statických extrémov zvyknúť a prispôsobiť sa im a čo prináša najväčší úžitok.

Nebezpečenstvá

Jednoduché stimulovanie tohto adaptačného účinku prostredníctvom vyššie uvedených troch bodov z dlhodobého hľadiska nestačí.
Výhody môžu prevážiť nad výhodami, ale nesprávne zaobchádzanie bude (rovnako ako v ďalších príkladoch vyššie) viesť k takzvanému pretrénovaniu. Ak telo nemá čas na formovanie a upevnenie potrebných nervových spojení, môže byť preťažené. Dalo by sa to skoro nazvať akýmsi meta-katabolizmom; Inými slovami: v každej extrémnej hodnotovej terapii existujú určité parametre, v ktorých by sa mal človek pohybovať - ​​ak to preženiete, škodíte si.
V športe to tak je Pretrénovanie veľmi často. Mnoho ľudí stále verí, že platí zásada „čím viac, tým lepšie“. Avšak nad určitú hranicu je to nesprávne. A táto hranica nie je absolútna, ale závisí od predchádzajúcej úrovne tréningu.

Vyššie uvedená superkompenzácia je skutočným základom celého procesu.

Moje skúsenosti so saunou

Trochu od teórie by som chcel stručne zhrnúť, aké boli moje skúsenosti so saunou:

Keďže som mal veľmi nízku úroveň tréningu, tri týždne dvakrát týždenne boli príliš veľa dve alebo tri sauny. Problémom nebol primárne obehový systém, ale prepätie kvôli príliš veľkému tréningovému stimulu a príliš malej regenerácii, čo som si jasne všimol z toho, že po prvom týždni sa to stávalo čoraz vyčerpávajúcejším, stále menej a menej po celý čas V saune som mohol zostať 15 minút a studená sprcha mi spôsobovala čoraz silnejší stresový nárast a medzi saunovaním som potreboval stále dlhšie a dlhšie stabilizáciu obehu a cukru. Do vyššie spomínaného pretrénovania som sa teda dostal veľmi klasickým spôsobom.
Nenašiel som žiadne problémy s pôstom alebo s mierne oslabeným obehom. Spoľahlivo fungoval iba pocit hladu po návšteve sauny, ktorý som samozrejme nestíhal.

Pokiaľ ide o postup, postupoval som podľa pokynov vyššie: 10 - 15 minút saunovania, po ktorom nasledovala studená sprcha a odpočinok medzi väčšinou dvoma saunami. Niekedy som chodil po terase v župane, bosý v snehu, čo bolo naozaj výborné ochladenie:

Všeobecne som cítil, že sauna podporovala liečenie určitých respiračných problémov. Moja energia a výkon boli tiež o niečo vyššie ako obvykle, ale dá sa to pripísať aj pôstnemu tréningu. Celkovo som mal veľmi málo zdravotných problémov, takže ma to aspoň nezranilo.

Samozrejme som tiež rozpoznal pretrénovanie a znížil čas a počet saunovaní. Naposledy, keď som bol v saune, posledný deň pred odchodom, som jasne cítil, ako mi moje telo hovorí: zatiaľ to stačí na pár týždňov! Ale potom by bolo super, keby ste pokračovali ...

Záver

Sauna sa pôstu hodí dobre, ale je dôležité vedieť sa zhodnotiť a poznať svoju úroveň tréningu, najmä pri návšteve fínskej sauny.
Niekto by mohol namietať, že parný kúpeľ, ktorý je o niečo menej horúci a neposkytuje extrémnu úpravu hodnoty, ale skôr potenie, detoxikáciu a aktívnu regeneráciu ako základný aspekt pôstu, ktorý sám už funguje s extrémnou hodnotou katabolizmu, by mohol byť lepší by bolo vhodné. Na túto otázku nemožno odpovedať jednou vetou, pretože sa domnievam, že existuje samostatný efekt, keď sa intervalový tréning s extrémnymi hodnotami, ako je fínska sauna, vykonáva namiesto katabolizmu v katabolizme. Sanogenézu je možné podporiť. Dalo by sa to však aj potlačiť. Bohužiaľ k tomu nemôžem urobiť vyhlásenie. Ak dôverujem svojim pocitom, hovorí mi to, že obe veci idú veľmi dobre dokopy a navzájom sa nerušia, skôr sa navzájom podporujú.

Kombináciu pôstu a sauny môžem samozrejme vrelo odporúčať, samozrejme individuálne, pre tých, ktorí v saune nemajú skúsenosti s potrebnou opatrnosťou pred nadmernými požiadavkami.

Profily prepojené so mnou a/alebo s morfoblogom v rôznych sociálnych sieťach: