Pôst na chudnutie Ako schudnúť bez stravovacieho plánu
Znie vám pôst na chudnutie ako tvrdá práca? Teraz je ten správny čas na premyslenie: Odpoveďou je prerušovaný pôst, ktorý sa tiež nazýva prerušovaný pôst. Početné štúdie medzitým preukázali, že pri tejto metóde uvidíte výsledky pomerne ľahko a rýchlo - a to nemá nič spoločné s nulovou stravou. Chceli by ste sa postiť dlhšie? Pri chudnutí je vhodný aj terapeutický pôst. Vykonajte svoj výskum naplno!
Schudnite nalačno
Aké sú pôstne metódy?
Dnes veľa ľudí prirovnáva pôst k chudnutiu s prerušovaným pôstom. V skutočnosti sú rôzne techniky prerušovaného pôstu skvelé pri chudnutí (1). Majú veľkú výhodu v tom, že sa dajú ľahko integrovať do každodenného života. Okrem toho nie sú potrebné žiadne dni prípravy. A: Po prerušení pôstu neexistuje riziko jojo efektu.
Ale aj pravidelná kúra nalačno je vhodná na liečbu obezity - to je odborný termín pre nadváhu (2). V súčasnosti mnoho pôstnych kliník ponúka liečebný pôst podľa Dr. Otto Buchinger. Jedným zo známych pôstnych guru v tejto krajine je profesor Dr. Andreas Michalsen, ktorý vysvetľuje aj pôstne kúry vo svojom vlastnom dome.
Mimochodom, terapeutický pôst nemá nič spoločné s nulovou stravou. Počas tohto pôstu môžete piť vývar, najlepšie zeleninový vývar, a zriedené ovocie a ovocné džúsy. Celkové denné množstvo kalórií by však nemalo presiahnuť 250 až 30 kalórií.
Pravidelné prerušované hladovanie a liečebný režim nalačno sú pri chudnutí zhruba rovnaké ako Opel a Ferrari. Prerušovaný pôst je vhodný pre každého. Je nenáročný na starostlivosť a efektívny. Terapeutický pôst si naopak vyžaduje prípravu, intenzívnu starostlivosť počas pôstu a rozsiahle následné práce. Nebezpečenstvo: Ak po terapeutickom pôstu opäť rýchlo zasiahnete, vaše telo si okamžite položí podložky, ktoré ste práve stratili.
Schudnite pomocou pôstnej kúry Buchinger
Pri terapeutickom pôste podľa Buchingera predchádza skutočným dňom pôstu najmenej jeden prípravný deň. V tento deň sa odporúča konzumovať iba rastlinné jedlá. Množstvo kalórií by malo byť okolo 1000 kalórií. V tento deň by ste sa mali vyhnúť káve, rovnako ako nikotínu a alkoholu. Ale je vhodné piť veľa. Mali by to byť minimálne tri litre. Okrem nesladeného bylinného čaju môžete piť aj veľa zeleninového vývaru.
Vlastná propagácia na vedľajšej koľaji: Okrem zázvoru a cesnaku náš zeleninový vývar obsahuje aj hríby a huby shiitake, všetky zložky podporujúce imunitný systém (3).
Prvý deň pôstu začínate očistením hrubého čreva. Na to je vhodná soľ Glauber alebo Epsom. Tento účel plní aj klystír. Počas pôstnych dní by ste mali venovať pozornosť pravidelnému cvičeniu, ktoré udržuje cirkuláciu a metabolizmus v chode. Pečeňové zábaly pomáhajú orgánu, ktorý teraz musí robiť ťažkú prácu.
Schudnúť niekoľko kíl za 1 týždeň nie je žiadny problém s terapeutickým hladovaním. Po pôstnych dňoch nesmiete okamžite znova jesť normálne. Hneď po chudnutí nalačno potrebujete viac disciplíny. Mali by ste konzumovať iba malé množstvo niekoľko dní, aby si metabolizmus opäť pomaly zvykol na jedlo.
Pôst vo vašich vlastných štyroch stenách si vyžaduje veľa sily vôle - najmä ak nebývate sami. Je tiež dobré vopred sa porozprávať so svojím lekárom. Terapeutické hladovanie je na klinike jednoduchšie. Lekári tam sledujú vaše zdravie. Postíte sa rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi a môžete sa plne sústrediť na svoj proces.
Ako funguje prerušovaný pôst pri chudnutí?
V priebehu času sa objavilo niekoľko metód prerušovaného pôstu. Môžete to dokonca robiť neustále ako súčasť svojho životného štýlu.
Ako zistíte, ktorá technika vám vyhovuje viac? Za týmto účelom odpovedzte na nasledujúce otázky:
- Milujete začať deň výdatnými raňajkami?
- Idete ráno pomaly?
- Je pre vás ťažké udržiavať neustálu disciplínu?
- Odhadujete svoje tri jedlá denne?
V zásade existujú dva rôzne spôsoby prerušovaného hladovania: Buď pôjdete niekoľko hodín bez jedla, alebo si doprajete pravidelné pôstne dni počas týždňa. Ak ste na niektorú z prvých dvoch otázok odpovedali kladne, je vhodné vyhnúť sa hodinovému jedlu. Ak ste na otázku 3 alebo 4 odpovedali kladne, mali by ste radšej vyskúšať pôstne dni.
Náš tip: Aj pri prerušovanom pôste na chudnutie nemusíte hladovať. Náš lahodný zeleninový vývar vám dá pocit jedla počas obdobia hladu, dodá telu výživné látky a napriek tomu má tak málo kalórií, že to neovplyvní úspech.
Odpoveď 1/2 s áno:
Prerušovaný pôst s hodinami bez jedla
16: 8 alebo 14:10: Tieto čísla popisujú vzťah medzi hodinami strávenými jedením a obdobiami pôstu. K 14 hodinám sa dá dostať pomerne ľahko. Môžete vynechať raňajky alebo večeru a prvé jedlo trochu odložiť. Osemnásť hodín bez jedla si vyžaduje trochu viac disciplíny, ale tiež prinesie viac do metabolizmu.
Odporúčame vám, aby ste udržali flexibilitu svojich možností pri hladovaní na chudnutie. Nemusíte si stavať bariéry v mozgu a plánovať určitý počet hodín bez jedla. To sa môžete rozhodnúť podľa vášho pocitu a typu vlny. Je dôležité, aby ste buď vynechali raňajky alebo večeru. Tiež by ste nemali jesť nič najmenej 12 hodín.
Týmto spôsobom využijete prerušovaný pôst na maximum. Veľkou výhodou tohto typu pôstu je flexibilita. Nemusíte dodržiavať výživový plán. Neustála strava dobre naplánovaného jedla je pre mnohých ľudí nesmierne frustrujúca. Tiež sa to nezdá ako najlepšia metóda na dlhotrvajúce chudnutie (4).
Avšak s prerušovaným pôstom na chudnutie môžete v podstate jesť, čo chcete. Mali by ste si však vážiť zdravé stravovanie. Ak si vo fázach stravovania doprajete sladkosti alebo vyprážané pochúťky, nič nestratíte ani pri prerušovanom pôste.
Preto môže byť dobrý nápad viesť si denník s prerušovaným pôstom na chudnutie. Do nej si zapíšete všetko, čo zjete. To vám ukáže čiernobielo všetko, čo končí v ústach. To môže byť mimoriadne osvetľujúce (5).
Odpoveď 3/4 s áno:
Prerušovaný pôst s pôstnymi dňami
Potrebujete svoje tri pravidelné jedlá po celý deň? V takom prípade sa vám bude lepšie vyrovnať s pôstnymi dňami. Touto metódou si do týždňa pripočítate dva dni pôstu. Buď sa postíte jeden deň každé tri dni. Môžete tiež jesť normálne päť dní a potom dva dni hladovať.
Pri tomto relatívne krátkom pôstnom období nie je potrebné meniť metabolizmus s prechodnými dňami. Mali by ste si však uvedomiť, že deň pôstu si vyžaduje viac disciplíny, ako keby ste nejedli celé hodiny. Na druhej strane vášmu metabolizmu prospieva dlhšie pôstne obdobie.
Čo sa deje v tele pri pôste?
Keď sa dočasne vzdáme jedla, používame mechanizmus ľudského metabolizmu, ktorý dlžíme svojim predkom, lovcom a zberačom. Odborníci to nazývajú metabolický prepínač (6). Myslíme tým skutočnosť, že metabolizmus sa po relatívne krátkom čase bez jedla radikálne zmení.
Pôst na chudnutie: účinok po 12 hodinách
Iba 12 hodín stačí na to, aby ste svojmu telu signalizovali: Jedla je málo! Využite rezervy! Odborný termín sa nazýva ketóza (7). Za normálnych okolností váš metabolizmus premieňa jedlo na glukózu. Krv tieto molekuly privádza do buniek. Mitochondrie menia glukózu na ATP (adenozíntrifosfát), energiu pre procesy v bunkách (8).
Po 12 hodinách pôstu sa to zásadne mení. Teraz pečeň prijíma uložený tuk z tukových buniek a mení ich na ketolátky (9). Tento typ dodávky energie má dva žiaduce dôsledky: Zvyšuje vytrvalosť a zmierňuje zápaly v tele (10) (11).
Pôst na chudnutie: účinok po 18 hodinách
Čím dlhšie sa po prechode na ketózu zdržíte stravovania, tým výraznejší je pozitívny účinok ketolátok - a tým viac tukových buniek sa prirodzene topí. V priebehu času sa ketónové telieska rozšírili po celom tele.
Teraz poskytujú nielen energiu pre bunky. Vykonávajú aj ďalšie funkcie v tele. Napríklad aktivujú protizápalové signálne dráhy (12). Nežiaduci vedľajší účinok okrem chudnutia: Ketónové telieska posilňujú mozgové funkcie vrátane schopnosti učiť sa (13).
Pôst na chudnutie: účinok po 24 hodinách
Deň pôstu dosiahnete autofágiu, konečný detoxikačný proces, ktorý má telo k dispozícii (14). V tomto okamihu ketóza naďalej spaľuje tuky a podporuje chudnutie. Po 24 hodinách si vaše telesné bunky všimnú, že hlad je na dennom poriadku. Obyčajne sa bunky nestarajú o hospodárne využitie energie.
Ale v čase hladu sú rovnako pružné ako metabolizmus. Teraz si telesné bunky pomáhajú recyklovať nadbytočné látky. Napríklad premieňa nesprávne zložené bielkoviny alebo iný odpadový materiál na stavebné bloky, ktoré môže znova použiť.
To má ďalekosiahle následky na vaše zdravie. Autofágia zmierňuje metabolizmus a zvyšuje jeho citlivosť na inzulín. Z tohto dôvodu vedci už navrhujú použitie autofágie ako liečby cukrovky (15). Autofágia môže byť tiež užitočnou zbraňou v boji proti rakovine (16).
Vaša krása podporuje aj vlastné vylučovanie tela (17). Vaša pokožka má z tohto procesu obrovský úžitok. Vedci dokonca vidia dôkazy, že autofágia podporuje rast vlasov a nechtov (18) (19). Avšak kým bude možné tieto tvrdenia považovať za dokázané, je ešte potrebné uskutočniť rozsiahle vedecké štúdie.
Záver: Schudnite nalačno - ľahšie ako ktorákoľvek diéta
Diéta podľa stravovacieho plánu vás zvyčajne nesmierne obmedzuje. To je pravdepodobne jeden z dôvodov, prečo najrôznejšie diéty zriedka vedú k trvalému chudnutiu.
Prerušovaný pôst pri chudnutí je úplne iný. Túto technológiu môžete ľahko začleniť do svojho každodenného života. Dôležité je len to, aby ste sa po určitý čas pravidelne vyhýbali jedlu. Po zvyšok času by ste samozrejme mali venovať pozornosť zdravej výžive - inak neschudnete ani pri prerušovanom pôste. Chudnutie pomocou terapeutického hladovania tiež funguje dobre, vyžaduje si však viac vôle ako prerušované hladovanie.
Pôst každého druhu nie je vhodný len na chudnutie. Vyhýbaním sa jedlu podporujete aj svoje zdravie, pretože mení váš metabolizmus smerom k ketóze. To zhodí kilá a urobí vás krásnou a štíhlou. Ketónové telieska tiež zmierňujú zápaly v tele a zabraňujú chorobe. So zeleninovým vývarom môžete dobre prežiť obdobia hladu. Poskytne vám ilúziu jedla a upokojí zavrčanie žalúdka - bez ovplyvnenia ketózy.
(1) Rynders CA, Thomas EA, Zaman A, Pan Z, Catenacci VA, Melanson EL. Účinnosť prerušovaného hladovania a časovo obmedzeného kŕmenia v porovnaní s nepretržitým obmedzovaním energie pri chudnutí. Živiny. 2019 14. októbra; 11 (10): 2442. doi: 10,3390/nu11102442. PMID: 31614992; PMCID: PMC6836017. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836017/)
(2) Wilhelmi de Toledo F, Grundler F, Bergouignan A, Drinda S, Michalsen A. Bezpečnosť, zlepšenie zdravia a pohoda počas obdobia pôstu 4 až 21 dní v observačnej štúdii zahŕňajúcej 1422 subjektov. PLoS One. 2019 2. januára; 14 (1): e0209353. doi: 10,1371/journal.pone.0209353. eCollection 2019. PubMed PMID: 30601864; PubMed Central PMCID: PMC6314618. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30601864)
(3) Dai X, Stanilka JM, Rowe CA, Esteves EA, Nieves C Jr, Spaiser SJ, Christman
MC, Langkamp-Henken B, Percival SS. Konzumácia Lentinula edodes (Shiitake)
Huby denne zlepšujú ľudskú imunitu: Randomizovaná diétna intervencia u zdravých mladých dospelých. J Am Coll Nutr. 2015; 34 (6): 478-87. doi: