Pôst posilňuje telo i myseľ
Využite čas vzdania sa pre nový životný štýl
Pre mnohých nie je ľahké sa zaobísť večer bez milovanej čokolády alebo pohára vína. Vloženie úplného niekoľkotýždňového pôstu je preto pre niektorých nepredstaviteľné. Pôst je neoddeliteľnou súčasťou všetkých svetových náboženstiev a prírodnou liečebnou metódou. Pôst porušuje zaužívaný spôsob života a výživy. Telo a myseľ sú očistené a odpočívajú. Z tela sa vyplavujú toxíny a všetkým orgánom, ktoré sú zaťažené nezdravou stravou, sa uľaví a môžu sa regenerovať. Nejedením tučných jedál a následným prechodom na zdravú a zdravú stravu získa telo skutočnú energetickú podporu. Takže niet divu, že aj ľudia bez náboženského vyznania si už dlho vedome nechali urobiť čas.
Všímavosť prostredníctvom Zrieknutia sa
Pôst je štartom do vedomejšieho a uvedomelého života. Z tohto dôvodu sa počas pôstu tiež upúšťa od nepríjemných návykov. Pozerajte sa menej na svoj smartphone, netrávte toľko času pred televízorom, nechajte auto za sebou a choďte pešo. Pôst znamená tiež vydržať nudu a odolávať impulzom. To je v našom uponáhľanom každodennom živote plnom nadmernej stimulácie nevyhnutnejšie ako kedykoľvek predtým. Pretože pôst je vedomé odriekanie a pastoračná starostlivosť o seba. Nemusí to trvať niekoľko týždňov a viac. Aj jeden rýchly deň v týždni môže pomôcť pri regenerácii organizmu. Možno vám to dá chuť začať poriadne rýchlo.
Odolajte pokušeniu
Každým malým sústom tuhej stravy stimulujete opäť produkciu žalúdočnej šťavy. To len zvyšuje pocit hladu. Lepšie je teda hneď sa úplne vyhnúť tuhému jedlu. Pred pôstom vylúčte stimulanty ako kofeín, alkohol a cigarety. S lekárom si tiež vyjasnite, bez ktorých liekov sa môžete zaobísť.
Počas celého pôstneho dňa skonzumujete okolo 500 kilokalórií. Keď pocítite hlad, vypite kurací alebo zeleninový vývar, vodu, čaj, ovocné alebo zeleninové šťavy. Dodávate telu potrebné minerály. Stále si uvedomujte, že po dvoch až troch dňoch sa váš hlad sám o sebe výrazne zníži. Telo sa učí žiť zo svojich rezerv.
Využite čas pre seba
Deň je zrazu dlhší, keď máte menej nakupovania, stravovania a umývania riadu. Využite čas na veci, ktoré ste chceli robiť už dlho. Prečítajte si knihu, choďte na prechádzku, stretnite sa s priateľmi alebo navštívte umeleckú výstavu alebo múzeum. Mali by však prestať s energeticky náročnými činnosťami, ako napríklad s posilňovaním. Jóga a ľahká gymnastika sú však v poriadku.
Pôst s partnerom alebo priateľom súčasne. Vymieňajte si svoje skúsenosti a odvádzajte pozornosť od počiatočného pocitu hladu.
Zbavte nepohodlie
Vaše telo môže na zmenu metabolizmu reagovať sťažnosťami. Ak vás bolí hlava, mali by ste veľa piť a ísť sa prejsť na čerstvý vzduch. Úľavu poskytuje aj mätový olej na spánkoch. Čaj z listov rozmarínu a hlohu pomáha pri problémoch s krvným obehom a nevoľnosti. Proti plynatosti a mrazu zaberá dobre feniklový alebo bylinkový čaj. Ak máte ďalšie problémy so žalúdkom, zaobíďte sa bez ovocných štiav a prejdite na zeleninové šťavy, ktoré „žujte“ skôr, ako ich prehltnete - pokiaľ možno nie ľadovo studené.
Nevystavujte sa tlaku a neštartujte hneď niekoľko týždňov. Ak sa postíte prvýkrát v živote, mali by ste začať na dovolenke. Takto si môžete sami usporiadať pôst. Menej stresu zvyšuje pravdepodobnosť, že vydržíte dlhšie. Telo upravujte pomaly. Predtým, ako začnete s pôstom, zjedzte menej tučné jedlá a obmedzte konzumáciu kávy a alkoholu.
Lekárska podpora
Skôr ako sa pustíte do pôstu, nechajte sa skontrolovať lekárom. Povie vám, či pre vás existujú nejaké zdravotné riziká. Pôst nie je vhodný napríklad pre ľudí s podváhou, poruchami stravovania, depresiami alebo ochoreniami štítnej žľazy. V prípade choroby by ste sa mali postiť iba pod lekárskym dohľadom, napríklad na pôstnej klinike.
Prelomenie pôstu
Na konci pôstu sa opatrne vráťte k svojej bežnej strave. Začnite znova pomaly jesť, aby si vaše telo opäť zvyklo. Ideálne sú na to ľahko stráviteľné a korenené jedlá, ako sú jablká, zemiaky alebo zelenina. Použite fázu budovania po prerušení pôstu na to, aby ste vedome zmenili svoje stravovacie návyky a nespadli späť do svojej starej stravy.
SBK vás rád podporí nutričnými radami.