Pôst pre väčšiu ľahkosť - tiež v hlave Wild a Veda

pôst

Jedzte, čo chcete, len nie, keď chcete? Je toto snáď riešenie na získanie a udržanie zdravia a štíhlosti? Dnes by som vám chcel povedať o mojich osobných skúsenostiach s metódou pôstu, ktorá vám môže v budúcnosti pomôcť, ak bude už pár dní divočina. Nutrične. Jedna vec vopred. Pre mňa to nie je rýchly stravovací režim, ale zdravotné opatrenie. To, že ho môžem použiť aj na reguláciu svojej hmotnosti, je vedľajší účinok. Keďže som typ Pitty, je pre mňa vhodný prerušovaný pôst. Ako je to s Vatasom a Kaphasom, sa dozviete nižšie v článku. Pretože pôst nie je pre každý ústavný typ rovnaký. S našou dávkou zistíte, ktorý typ ste a či je pre vás intervalový alebo „pôst na čiastočný úväzok“ niečo.

Metóda pôstu sa nazýva prerušovaný pôst alebo intervalový pôst. Tento typ pôstu sa stal veľmi populárnym, pretože má pozitívny vplyv na váhu, zdravie a výkon. Tu chcem vysvetliť rôzne typy prerušovaného pôstu. Pre mňa je to ľahký spôsob, ako si každú chvíľu vziať deň voľna a urobiť niečo dobré pre telo.

väčšiu

RÝCHLY INTERVAL - ČO TO NAOZAJ?

Prerušovaný pôst je o pravidelnom vyhýbaní sa jedlu v určitých časoch. To dáva telu čas na regeneráciu. Spravidla platí, že ľudia sa postia 3 dni, 7 dní a viac naraz. Tu opísanú formu pôstu je možné vykonať iba jeden deň alebo predĺžiť na niekoľko dní. Na rozdiel od klasického pôstu je s prerušovaným pôstom dokonca čo jesť. Ale iba v rámci jedného Jedálenské okno 8 hodín. Stravovanie je povolené do 8 hodín a prestávka je 16 hodín. Tých 16 hodín je ideálne cez noc. K dispozícii je tiež možnosť postiť sa 19 hodín a jesť v okne len za 5 hodín. Najprv môžete vyskúšať dlhšie okno s jedlom a uvidíte, ako vám chutí. Je to veľmi individuálne a záleží to aj na vašej konštitúcii, ktorá je pre vás dobrá.

Existujú rôzne varianty, ktoré som si už sám vyskúšal. Nikdy som jedlo nenechával kratšie ako 8 hodín. Iba som odložil časy začiatku a pokúsil som sa urobiť 4 hodinovú prestávku medzi jedlami. V nasledujúcom texte môžete vidieť časy stravovania v rôznych variantoch:

  • Var. 1: 8:00 - 12:00 - 16:00
  • Var. 2: 10:00 - 14:00 - 18:00
  • Var. 15: 12:00 - 15:00 - 20:00

Zistil som, že tieto časové okná je možné ľahko integrovať do každodenného života. Niektorí ľudia sa zaobídu bez raňajok, variant 3 je pre nich ľahší. Naozaj potrebujem svoje raňajky. Preto sa držím variantu 1.

Čas večer naznačuje, do akej doby ste mali jesť. Ako vždy, jedlo by malo byť vysoko kvalitné a výživné. V takýto deň nevenujem pozornosť iba dobe, ale aj druhu jedla. Na raňajky začínam bezlepkovými amarantovými raňajkami a ovocným kompótom. Na obed a večeru je v ponuke varená zelenina, ryža basmati a polievka.

PREČO V DEŇ RELIEF CHUDNETE, NESPUTUJTE ROVNAKÉ MNOŽSTVO

pôst

Pre mňa mal variant 1 najväčší vplyv na moju váhu. 8:00 - 12:00 - 16:00 Najmä ak som sa tiež večer vyhýbal sacharidom (teda iba zeleninovej polievke). Dlho sa predpokladalo, že pozitívny (váhový) vplyv prerušovaného hladovania pochádza zo zníženého príjmu kalórií. Pri variante 1 som zjedol ako obvykle 3 jedlá. Vedci majú podozrenie, že nejedenie bez jedla po mnoho hodín môže viesť k jednej nižšie hladiny inzulínu vedie. Zároveň ich je viac aktivované antioxidačné enzýmy, ktoré nám pomáhajú proti stresu. Tento stres môže byť spôsobený

  • Pracovné napätie
  • Environmentálne toxíny
  • Starať sa
  • Nesprávna strava

  • Strata váhy
  • spomalil starnutie buniek
  • sviežejší vzhľad
  • lepší metabolizmus
  • hlbší spánok

„Rovnako, ako potrebujeme denný/nočný cyklus, aby sa telo zregenerovalo, potrebujeme aj cyklus stravovania/nejedenia. Nie sme nútení jesť stále, “povedala Satchidananda Panda, biológka a profesorka na Salkovom inštitúte v San Diegu. V štúdiách zisťoval, aký pozitívny vplyv má obmedzené stravovacie okno na spaľovanie tukov a regeneráciu buniek. Laboratórne testy na myšiach zistili zlepšenie krvného obrazu a nižšiu pravdepodobnosť cukrovky, srdcových chorôb a rakoviny. Zvieratá, ktoré sa pravidelne postili, žili dlhšie ako iné zvieratá. Budúce štúdie odpovedia, do akej miery je možné tieto výsledky preniesť na človeka.

Ajurvéda a prestávky medzi jedlami

Ajurvéda odporúča v každodennom živote robiť prestávky medzi jedlami, aby telo mohlo pracovať v pokoji a aby ho počas trávenia nerušili občerstvenie. Medzi jedlami sú spustené fermentačné a hnilobné procesy, ktoré vedú k nestrávenému a napoly strávenému hromadeniu a usadeninám a zhoršujú metabolizmus a zdravie. Tieto „odpadové produkty“ sú často tiež dôvodom mnohých alergií, apatie, obezity, stuhnutosti, tvorby hlienov a mnohých ďalších chorôb. S prestávkami 4 - 6 hodín podporíte svoje telo v každodennom živote, aby ste udržali váhu a zostali plní energie.

Je pre mňa dôležité vedome Jesť a NEJesť vedome. Nezaujíma ma znížený príjem kalórií, ale úľava. Jem, kým nie som spokojný a spokojný. Keďže mám veľmi dobrú chuť do jedla, je pre mňa dôležité jesť každý deň dostatok. Malé porcie ma nútia túžiť. Od zmeny stravovania mám lepší pocit zo správnej veľkosti porcie. V minulosti ma jedlo jednoducho nenapĺňalo. Mám podozrenie, že to bolo preto, lebo boli také bez živín. Moje telo chcelo viac - ale chcelo to viac výživných látok a pomýlil som sa a objednal som si ďalšiu salámovú bagetu.

POSTUP DŇA RELIEF

Pokiaľ ide o prerušovaný pôst, v kalendári vždy hľadám dni, v ktorých môžem dobre načasovať pôst. Ak je napríklad dnes taký deň, funguje to takto:

7:00 - vstať, škrabať si jazyk, umyť si zuby, vypiť horúcu zázvorovú vodu
7:30 - chôdza
8:15 - Raňajky s bezlepkovou amarantovou kašou a trochou ovocia
od 9:00 - po celý deň pite veľa vody a zázvorového čaju
12:00 - poludnie - zjedzte vyvážený obed s ryžou a zeleninou. Potom absolvujem krátku prechádzku na čerstvom vzduchu.
16:00 - posledné jedlo na deň smoothie (v lete) alebo teplá zeleninová polievka. Nastavte si budík alebo budík na jedlo o 16:00. Inak sa na ňu ľahko zabudne.

Ak budem mať opäť poriadny hlad, urobím si čerstvý korenený čaj chai. Uspokojuje ma a zmierňuje pocit hladu. Len si dám malú čiarku mandľového mlieka. Bez toho by to bolo lepšie. Rada chodím v taký deň skoro spať a potom mám skvelý pocit, že som pre seba urobila niečo dobré. Po 16:00 by sa nemalo jesť nič až do 8:00 nasledujúceho rána. Ktorý rytmus je pre vás najlepší, však záleží výlučne na vás.

AKO JE ZASADNUTIE FASTINGU JEDNODUCHŠIE

Prerušovaný pôst je najjednoduchší, keď sa stravujete „čisto“. Nejde len o dodržanie časového okna a pozor na prestávky medzi jedlami. Veľká úľava pre organizmus nastáva najmä vtedy, keď jeme ľahko stráviteľné produkty, ktoré nezaťažujú náš systém. Varená zelenina a obilniny sú všeobecne ľahšie stráviteľné, a preto sú pre organizmus úľavou. Väčšinu by mala tvoriť čerstvo pripravená sezónna zelenina. Hodí sa k tomu porcia cereálií ako ryža basmati, proso alebo quinoa.

Všeobecne odporúčame stravu s malým množstvom mäsa a rýb. Ak sa v deň pôstu vzdáte aj živočíšnych bielkovín, telo spotrebuje menej energie na trávenie a vy sa budete cítiť zdatnejší a aktívnejší. Strukoviny sú v takomto dni skvelou alternatívou. Obsahujú veľa rastlinných bielkovín.

Ovocie a zelenina by mali byť ekologické a mali by sa jesť zrelé. Podľa toho, či zvládnete smoothie a surovú zeleninu, si môžete pripraviť aj malý šalát na obed alebo smoothie (najlepšie v lete). Sacharidy môžu pochádzať zo sladkých zemiakov, ovocia, ovsa a napríklad naklíčeného obilného chleba. Cukor by sa mal obmedziť na minimum. Ak jete tiež ghí, tuky z kvalitných rastlinných olejov a orechy alebo mandle, konzumujete zdravé tuky, ktoré vás na dlhšiu dobu zasýtia.

Čo je pre vás dobré v deň dovolenky:

  • čerstvo pripravená sezónna zelenina
  • Ryža Basmati, quinoa alebo iné druhy obilia
  • strukoviny
  • zrelé ovocie
  • Celozrnný chlieb
  • Relaxácia
  • čerstvý vzduch

NO GO v tento deň sú:

  • cukor
  • alkoholu
  • Hotové jedlá
  • príliš veľa stresu

Nuž, majte náladu a vyskúšajte to tiež?

KAŽDÝ DEŇ FASTING PODĽA ÚSTAV

Než začnete, urobte si náš test Dosha a zistite, ktorý typ pre vás prevláda. Tu popisujeme, čo by mali jednotlivé dóše brať do úvahy počas prerušovaného pôstu.

Pôst nie je vo všeobecnosti pre vaty optimálny. Ak ste Vata a stále sa chcete postiť, mali by ste sa postiť iba vtedy, keď chcete schudnúť, počasie je teplé, teda neskoro na jar alebo v lete. Ako pôstny variant môžete zaradiť napríklad polievkový deň. Pre vaty je dôležité jesť jedlo, pretože rýchlo chudnú. Jemným spôsobom môže byť aj vynechanie jedla, napríklad večere. Týmto spôsobom môže Vata využívať aj výhody pôstu a stimulovať organizmus k zintenzívneniu čistenia dlhou prestávkou v jedle. Ale všetko, čo je príliš extrémne, príliš zvyšuje energiu Vaty. To vedie k úzkosti a nervozite a stresuje telo i myseľ. Pre vaty sú meditácia alebo jóga lepším spôsobom, ako robiť niečo dobré pre telo i myseľ.

Pitta

Pôst je vhodný pre pitty. Keďže pitty majú veľké chute a občas majú tendenciu sa prejedať, pôst môže byť spôsob, ako z času na čas prehodnotiť a kontrolovať množstvo. Ak sa Pittas počas pôstu cíti podráždený, môže to súvisieť s príliš veľkým horením tráviaceho ohňa z pôstu. Potom by sa mal pôst zastaviť.

Napríklad Pittas sa môže postiť raz za mesiac. Mali by si však zvoliť typ pôstu s jedlom. Nulový pôst nie je pre pittas. Najlepšou metódou pôstu pre pittas je vynechať raňajky alebo večeru raz týždenne. Vhodný je aj deň v týždni s čerstvými džúsmi a polievkami. Pre pittas je dôležitý dostatočne veľký obed.

Kapha

Ak ste kapha, pôst je pre vás dobrý. Kaphy môžu dlho zostať bez jedla a je to pre nich dobré fyzicky aj kovovo. Ak sú na výber iba zdravé jedlá, Kaphas bude aj tak jesť menej. Práve chuť na sladké im často spôsobuje ťažkosti. Neradi počúvajú, že sú dobrí v pôste, pretože sú najviac emočne viazaní na jedlo. Ale keď sa dozvedia o pozitívnych účinkoch pôstu, veľmi to ocenia. Kaphy majú často menej energie. Pôst vám dáva viac sily pre každodenný život. Osobnosti Kapha sa môžu veľmi rýchlo postiť 1 deň v týždni. S čajovým alebo zeleninovým vývarom. Pre Kaphasa je však dôležité, aby sa zdravo stravoval.

Prerušovaný pôst je všeobecne vhodnejší pre ľudí, ktorí už majú vyváženú stravu. Potom je tento typ pôstu plný zdravotných výhod.

PRE KOHO NIE JE VHODNÉ RÝCHLOSTI RÝCHLOSTI?

Ľudia s poruchami stravovania alebo s podváhou by nemali postiť. Tehotné ženy by sa nemali postiť. Ak máte akékoľvek obavy z toho, či je prerušovaný pôst záťažou alebo narúša vašu hormonálnu rovnováhu, obráťte sa na svojho lekára predtým. Ak ste zdraví a fit, prerušovaný pôst môže byť úžasnou úľavovou metódou. Ak chcete zažiť účinky malej detoxikačnej kúry, vyskúšajte náš detoxikačný box. Toto je ďalší spôsob, ako urobiť niečo pre svoje zdravie.