Každý musí piť
Koľko tekutín telo potrebuje?
Dospelí potrebujú najmenej 1,5 litra tekutín denne. Počas cvičenia alebo vo veľkých horúčavách to môžu byť dokonca 2 - 3 litre denne. Okrem toho je telo zásobované tekutinami prostredníctvom potravy. Ak málo pijete, ste unavení a unavení, môžu vás bolieť hlavy a zápcha.
Jediná výnimka: ak trpíte poškodením obličiek alebo pečene, môže sa stať, že budete môcť piť iba veľmi málo. Váš lekár vám poradí optimálne množstvo.
Aké nápoje sú zdravé?
Najlepšou voľbou na uhasenie smädu sú nápoje bez kalórií a podobne Kohútik/minerálna voda (perlivý/nesýtený) a nesladený bylinkový a ovocný čaj. Voda môže byť okorenená citrónovou alebo limetkovou šťavou. Plátky listov uhorky, zázvoru alebo mäty piepornej tiež dodajú sviežu chuť, ak ich necháte ponorené vo vode. Zdravá je aj káva, zelený a čierny čaj. Ovocná šťava prirodzene obsahuje veľa cukru, preto by sa mala zmiešať s vodou v pomere 1: 4 alebo 1: 5 (1 diel šťavy + 4 - 5 dielov vody). Alebo vypite rozstrekovač zmiešaním vody s dúškom ovocnej šťavy. Čím menej sladké, tým lepšie. Je to tiež skvelý spôsob, ako sa postupne odnaučiť od sladkej chuti.
Existuje 5 kategórií, v ktorých je možné rozlišovať vodu.
Prírodná minerálna voda je voda s najvyššou kvalitou. Môže byť sýtený oxidom uhličitým a prirodzene obsahuje vysoké množstvo minerálov, ako je vápnik, chlorid, fluorid, horčík, sodík a síran.
O niečo menej bohaté na minerály Pitie alebo voda z vodovodu, ale podlieha minimálne rovnako prísnym kontrolám na zabezpečenie pitnosti.
Pramenitá voda Rovnako ako minerálna voda má prírodný podzemný zdroj, ale je o niečo chudobnejšia, pokiaľ ide o obsah minerálov.
Stolová voda nemá prírodný pôvod a je možné ho zmiešať s rôznymi prísadami. Názov znie veľmi vznešene, väčšinou však ide o zmes vôd rôzneho pôvodu.
Liečivá voda je prírodná minerálna voda, o ktorej sa hovorí, že má pozitívne zdravotné vlastnosti. Účinok musí byť vedecky dokázaný a musí sa počítať ako liek a už nie ako potravina.
Pri rozhodovaní, ktorú vodu piť, môžete ísť len podľa svojej chuti. Máte radi svoju vodu z vodovodu? Skvelé, potom ušetríte veľa peňazí a tiež chránite životné prostredie. Obsah minerálov (sodík, draslík, fosfát a vápnik) je potrebné brať do úvahy iba v prípade, že sú poškodené obličky. Preventívne vzdanie sa práva na „ochranu“ obličiek nemá zmysel. Poraďte sa o tom so svojím lekárom.
Ktoré nápoje sú nevhodné?
Na uhasenie smädu nie sú vhodné sladké limonády ani energetické nápoje. Mali by sa na nich pozerať ako na cukríky, a preto by mali byť zriedka opití. Tí, ktorí pravidelne pijú nápoje sladené cukrom, zvyšujú riziko tuku a vzniku cukrovky 2. typu. Alkohol nie je vhodný. Na uhasenie smädu nie sú vhodné ani smoothies.
Ako zvládnu dosť piť?
Mnoho ľudí má problémy s dosiahnutím odporúčaného denného príjmu 1,5 až 2 litre. Pitie dostatočného množstva tekutín po celý deň môže byť jednoduché pomocou niekoľkých trikov a cvičení. Tu je niekoľko rád pre každodenný život:
- Ku každému hlavnému jedlu vypite pohár vody.
- Predstavte si fľašu s vodou s objemom 1 liter. Pokúste sa ich dokončiť do obeda. Naplňte fľašu a pokúste sa vypiť čo najviac druhej fľaše popoludní a večer.
- Nezabudnite si so sebou vziať niečo na pitie, keď ste vonku.
- Pitný denník môže tiež pomôcť udržať si na začiatku prehľad.
Ktoré nápoje mi pomáhajú pri hypoglykémii?
Počas hypoglykémie môžu nápoje pomôcť rýchlo vrátiť hladinu cukru v krvi na normálnu hladinu. V tomto prípade sú prostriedkom voľby sladené nápoje a džús. Cukor môže v tejto núdzi zachrániť život - nápoj bez cukru vôbec nepomôže.