Pôst Správna cesta k chudnutiu Témy podľa zdravotných sekcií! BR televízna televízia
Vyhľadávanie
Počasie v Bavorsku
| 3 ° | -2 ° | 6 ° | -4 ° | 3 ° |
| 0 ° | -2 ° | 2 ° | -5 ° | 1 ° |
Čiastočne slnečno, polooblačno, maximálne hodnoty -1 až +11 stupňov
doprava
obsah
Ruku na srdce: koľko diét ste prešli? Koľkokrát ste hrdo vyhlásili: o desať kíl menej! A ako dlho trvalo, kým ste dostali všetky tie kilá späť na boky? Problém má názov: jojo efekt. Ako môžete tento rušivý faktor vypnúť?
Obezita predstavuje problém v mnohých ohľadoch: Na jednej strane existujú zdravotné rizikové faktory, ktoré sa môžu pohybovať od kardiovaskulárnych chorôb v dôsledku artériosklerózy po cukrovku a problémy s kĺbmi.
Ak nosíte so sebou príliš veľa tuku, vaše pohyby sú nevyhnutne obmedzené, nemôžete ani vyskočiť po schodoch, ani utiecť za autobusom. Každé fyzické cvičenie sa stáva utrpením, najmä v letných teplotách. Estetické hľadisko rozhodne nemá vplyv na každého človeka s nadváhou, hoci s najväčšou pravdepodobnosťou trpí jeho ťažkým telom.
Zmena životného štýlu - odpojte sa od starých vzorcov
Tí, ktorí držia diétu, zvyčajne chcú schudnúť. Ale bez ohľadu na to, či sa spoliehate na kombináciu jedál, bielkovinové alebo kapustové polievky, v určitom okamihu je diéta ukončená. Potom je dôležité znova jesť „normálne“ - bez toho, aby ste upadli do starého vzoru, ktorý spôsoboval kilá navyše. Pretože potom si späť v jojkárskej pasci.
Diéty - krátkodobo úspešné, z dlhodobého hľadiska frustrujúce
Koncept tohto individuálneho riadenia zdravia, ktorý vypracoval profesor Dieter Melchart z Kompetenčného centra pre naturopatiu a doplnkovú medicínu na Technickej univerzite v Mníchove a jeho tím, má tento efekt eliminovať. Profesor Melchart zdôrazňuje, že diéty zvyčajne prinášajú iba krátkodobý úspech, ale z dlhodobého hľadiska majú tendenciu viesť k frustrácii a v niektorých prípadoch k postupnému priberaniu. Preto odporúča svojim pacientom alebo účastníkom individuálneho manažmentu zdravia, aby počas prvých troch mesiacov schudli okolo 10 percent svojej hmotnosti. V nasledujúcich mesiacoch pôjde skôr o udržanie hmotnosti alebo - podľa vašich potrieb - pomalé zhadzovanie niekoľkých kilogramov.
Koncepcia individuálneho riadenia zdravia
Počas fázy pôstu a redukcie v prvých troch mesiacoch programu individuálneho zdravia musia testované osoby po 18. hodine upustiť od sladkostí, alkoholu a sacharidov. Raz alebo dvakrát týždenne si dajú deň voľna - môže to byť deň pre zeleninu, ovocie alebo ryžu. Za jeden deň môžu jesť, čo len chcú, povolené sú dokonca aj krémové koláče s vaječným likérom.
Vyvarujte sa nadmerného stravovania
Počas tejto doby by testované osoby mali pozorovať seba a zistiť, v ktorých situáciách majú tendenciu jesť nadmerne a predovšetkým vysoko kaloricky. Cieľom by malo byť vyhnúť sa dlhodobému „prejedaniu sa“ v prípade stresu alebo frustrácie.
Individuálny zdravotný manažment trvá jeden rok. Počas tejto doby sa kontrolujú hodnoty krvi, pokiaľ ide o lipidy v krvi, hladinu cukru v krvi, krvný tlak a samozrejme obvod pása. Slabé základné hodnoty by sa mali v priebehu zdravotného tréningu zlepšovať.
Vyhýbajte sa kalorickým pasciam
Po prvých troch mesiacoch je úlohou skontrolovať potraviny, či majú energetický a chuťový obsah. Ak radi pijete ľadový čaj, môžete si ho pripraviť sami, napríklad uvariť čaj z citrónovej trávy, nechať ho vychladnúť a podávať s ľadom alebo bez. Chutí lahodne a nemá prakticky žiadne kalórie. To isté platí pre mäso a údeniny. Najmä varené klobásy zvyknú obsahovať skryté tuky. Surová šunka alebo morčacie prsia nakrájané na plátky sú dobrou alternatívou.
S cieľom zistiť, koľko energie denne spotrebujete, profesor Melchart odporúča, aby si jeho pacienti viedli denník s jedlom a nápojmi. V ňom zadáte, čo ste vypili a zjedli a koľko kalórií je v jedle a nápojoch.
Jeho pacienti sa často zľaknú, keď vidia, koľko energie má napríklad v pohári limonády - v priemere 160 kcal na 0,33 litra. Vrecko s čipmi, ktoré odhryznete nabok, obsahuje v priemere 500 kcal na 100 gramov.
Ak sami zistíte, čo chutí a má málo kalórií, môžete sa v podstate stravovať tak, aby ste sa nemuseli zaobísť bez ničoho.
Internetová adresa:
Centrum pre naturopatický výskum
Skúsenosti profesora Melcharta ukazujú, že pacienti, ktorí sa môžu sami rozhodnúť, čo budú jesť a bez čoho sa zaobídu, si dokážu dlhodobo udržať svoju váhu lepšie ako ľudia, ktorí musia dodržiavať stravovacie požiadavky. Aspekt osobnej zodpovednosti hrá rolu, ktorú netreba podceňovať. Je len rozdiel, či sa rozhodnete sami, alebo implementujete pokyny. Iba tí, ktorí prevezmú zodpovednosť za seba a svoje telo a vysporiadajú sa so svojimi vlastnými stravovacími a pitnými návykmi, sa budú môcť dlhodobo udržiavať zdraví.
Venujte sa športu, ktorý vás baví
To samozrejme platí aj pre cvičebný program. Nemá zmysel behať trikrát týždenne, ak máte zlomené kolená a jednoducho sa nebavíte. Aj tí najodolnejší pohyboví zášťia nájdu radosť v nejakej forme pohybu. Vyplatí sa to preskúmať a zistiť.