Pôst v ketogénnej strave - blog KetoUp

ČO JE „RÝCHLE“?

ketogénnej

Pôst znamená, že človek dobrovoľne na určitý čas, buď úplne alebo čiastočne, vylúči všetky alebo niektoré druhy potravín. Stalo sa to známe Rýchlo hlavne prostredníctvom náboženských praktík z niektorých našich hlavných svetových náboženstiev, ako sú kresťanstvo, judaizmus a islam. V dnešnej dobe však pôst nie je iba náboženskou praxou, je to tiež veľa výhod pre naše zdravie a môže tiež dosiahnuť a optimalizovať pozitívne účinky v kontexte ketogénnej diéty.

DRUHY FASTINGU

V súčasnosti existuje veľa druhov pôstu. Kvôli prehľadnosti však v tomto článku uvádzame iba štyri najobľúbenejšie typy:

  • Absolútna dovolenka z jedla
    Toto je veľmi extrémny typ pôstu, pretože vynecháte jedlo, vodu a iné tekutiny niekoľko hodín denne alebo niekoľko dní. Tento typ pôstu sa používa hlavne ako náboženská prax a nie je nevyhnutne vhodný pre ketogénnu stravu a každodenný život, pretože môžete rýchlo dehydratovať.
  • Pôst s tekutinamiako voda, bujóny atď..
    Túto metódu je možné praktizovať niekoľko hodín denne alebo niekoľko dní a je o niečo miernejšia ako absolútna abstinencia od jedla (absolútna abstinencia od jedla). Prijímaním tekutín naďalej prijímate dôležité minerály a vitamíny, a tak pôsobíte proti možnej dehydratácii a s tým spojeným poruchám koncentrácie a bolestiam hlavy.
  • Čiastočný pôst

Ako napríklad alkalický pôst (pôst s alkalickou stravou). Toto je typ pôstu, pri ktorom sa vyhýbame iba niektorým potravinám.

  • Prerušovaný pôstalebo prerušovaný pôst (pôst na čiastočný úväzok)

Počas tejto metódy jete iba v určitý čas a zvyšok času sa postíte. Tento typ pôstu je doposiaľ najbežnejšie používanou a najbezpečnejšou metódou v ketogénnej strave. Preto sa v tomto článku zameriame na tento typ pôstu.

AKO PRACUJE RÝCHLE RÝCHLOSŤ (INTERVAL FASTING)?

V kontexte prerušovaného pôstu sa ľudia na rozdiel od mnohých iných metód pôstu stravujú „normálne“ - ale iba v určitých časoch a v určitých časových intervaloch. Ako už z názvu vyplýva, prerušovaný pôst sa strieda medzi jedením a nejedením.

Celé to vyzerá asi takto: Postíte sa buď 16, 18 alebo 20 hodín denne a potom zjete do zvyšných 8, 6 alebo 4 hodín - v týchto časových okienkach by ste sa mali každopádne vyhnúť prejedaniu! Zvyšok času sa pije iba voda alebo nesladený bylinkový čaj.

príklad denný režim s prerušovaným pôstom:

Raňajkujete okolo 11:00 a potom niečo zjete opäť okolo 16:00. Po druhom a poslednom jedle sa postíte až do nasledujúceho dňa, celkovo 16 hodín - alebo dlhšie, ak chcete.

KETOGÉNNA DIÉTA A INTERVAL FASTING - VÝHODY

Prerušovaný pôst, ktorý sa má dostať do ketózy, sa stal v keto svete veľmi populárnym, pretože sa rýchlejšie vylučujú zásoby uhľohydrátov a týmto spôsobom sa dá rýchlejšie dosiahnuť ketózy.

Prerušovaný pôst je obzvlášť užitočný, ak ste počas ketogénnej diéty na náhornej plošine a chcete schudnúť ešte viac, pretože prerušovaný pôst vám môže trochu pomôcť pri chudnutí. Prerušovaný pôst navyše prináša mnoho ďalších zdravotných výhod, ktoré nesúvisia iba s chudnutím alebo s ketogénnou stravou.

Získajte viac informácií o tom, ako sa vám darí v troch fázach do ketózy alebo tu ako ty Urýchlite ketózu môcť.

Stručný prehľad niekoľkých výhod prerušovaného pôstu

  • Metóda pôstu vhodná na každodenné použitie, pretože nie je príliš prísna a nevyžaduje veľa plánovania
  • Úľava od tráviaceho systému
  • Podporujte odbúravanie tukov
  • Menej chute
  • Zvýšená duševná výkonnosť
  • Prípadne dlhšia dĺžka života
  • Nižšie riziko cukrovky a kardiovaskulárne choroby
  • Lepšia hladina triglyceridov, cholesterolu a cukru nalačno
  • Menej zápalu v tele
  • Prevencia duševných chorôbn, ako je depresia

Niektoré dôležité body, na ktoré treba pamätať pri pôste

  1. Počas pôstu sa vždy uistite, že pijete dostatok vody (najlepšie vysoko kvalitnej pramenitej vody), aby nedošlo k dehydratácii a aby ste boli zásobení dôležitými minerálmi. Najmä v súvislosti s ketogénnou diétou je dôležité, aby ste pili dostatok, pretože vaše telo vylúči viac vody, akonáhle sa vaše zásoby sacharidov vyprázdnia.
  2. Ľudia s cukrovkou (kľúčové slovo: Hypoglykémia, hypoglykémia), dna, Problémy s obličkami, žalúdočné vredy a Hypotenzia (nízky krvný tlak) by ste mali byť nalačno opatrní a zmeniť iba niečo vo svojej strave až po konzultácii s lekárom alebo alternatívnym lekárom, aby sa vylúčili možné následky a/alebo komplikácie.