Čas na zdravý životný štýl Ako to funguje! 2020

Hosťujúci článok Vanessy Hoeffnerovej/Foto Sam Mannsovej na Unsplash/Článok obsahuje reklamné odkazy

Čas na zdravý životný štýl: užitočné tipy, návrhy a motivácia

Každý si želá žiť čo najdlhšie a zdravo. Takže teraz je ten správny čas žiť zdravým životným štýlom, pretože to je najlepší spôsob, ako vám pomôcť cítiť sa fit a zdravo. Zdravý životný štýl zahŕňa nielen vyváženú stravu a pravidelný pohyb, ale aj niekoľko ďalších dôležitých vecí. Tento článok vám poradí, čo treba hľadať, prečo je teraz správny čas začať so zdravým životným štýlom, a poskytne vám niekoľko užitočných tipov, ako začať.

Prečo je teraz správny čas žiť zdravým životným štýlom

Zdravý životný štýl pozitívne vplýva nielen na fyzické zdravie, ale aj na duševné zdravie. K duševnej pohode prispievajú športové aktivity, ako aj vyvážená strava, všímavosť a vyhýbanie sa konzumácii.

Súčasné štúdie ukazujú, že u fajčiarov je riziko predčasného úmrtia zvýšené o 57 percent. Nezdravá strava, málo pohybu a zneužívanie alkoholu vedú k o 15 percent vyššiemu riziku úmrtia.

Tí, ktorí žijú v strednom veku primerane zdraví, odkladajú roky typické choroby súvisiace s vekom. Aj tí, ktorí do 40 až 60 rokov neprechádzajú na zdravší spôsob života, si môžu život ešte výrazne predĺžiť.

Zdravé stravovanie

Strava je obzvlášť dôležitá pre zdravý životný štýl. Mal by byť vyvážený, bohatý na živiny a vitamíny. Zdravá výživa tiež posilňuje náš imunitný systém a sme menej náchylní na choroby. Preto je lepšie vyhnúť sa nezdravým potravinám, ako sú rýchle občerstvenie, príliš veľa cukru a výrobky s vysokým obsahom tuku.

Neodporúčajú sa ani príliš korenené jedlá. Ideálnych je päť menších jedál po celý deň. Predídete tak náhlym chutiam na jedlo a vyhnete sa jedlu z nudy. Okrem toho vždy jedzte vedome a nikdy nie medzi dverami a pántom. Pre zdravý životný štýl a stravu sa odporúča ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a chudé mäso alebo ryby. Tí, ktorí sa stravujú vyvážene a zdravo, majú automaticky viac energie a sú produktívnejší.

10 tipov na zdravé stravovanie

Minimálne päť porcií ovocia a zeleniny denne, ideálne surové
Soľ a cukor používajte s mierou
Málo mäsa a tuku
Jedzte pravidelne menšie porcie
Jedzte vedome, nie medzi jedlami alebo medzi pántmi
Nejedzte z frustrácie alebo z nudy, ale iba ak ste hladní
Najlepšie je použiť celozrnný variant pre cereálne výrobky
Veľa rastlinných olejov a sacharidov vrátane strukovín
Ryba raz alebo dvakrát týždenne
Konzumujte denne mliečne výrobky, ako sú jogurty a syry

Zdravý životný štýl prostredníctvom športu a pohybu

Dostatok pohybu je pre zdravý životný štýl rovnako dôležitý ako správne stravovanie. Pravidelné cvičenie môže zabrániť procesu starnutia a dokonca predĺžiť dĺžku života. Ukázalo sa tiež, že cvičenie a šport vedú k väčšej vnútornej spokojnosti, a tým zabraňujú duševným chorobám.

Pre zdravý životný štýl by ste mali cvičiť aspoň dvakrát až trikrát týždenne. Nie je dôležité, ktorá činnosť sa vykonáva, ale aby ste sa bavili a zostali na lopte. Ako alternatívu k „skutočnému“ cvičeniu sa môžete pohybovať aj mierne päť až sedemkrát týždenne, t. J. Chodiť 30 minút denne na prechádzku.

Zdravý životný štýl prostredníctvom všímavosti a meditácie

Všímavosť je kvalita ľudského vedomia, aby sme rozpoznali svoje pocity. Ide o to, všimnúť si, keď niečo nie je v poriadku, čo momentálne potrebuje telo alebo duša. Chráni nás to pred nadmernými požiadavkami, nadmerným stresom a psychickými následkami.

Pozitívny vzťah k životu spôsobuje menej stresu a šetrí naše zdroje. Pozitívne naladení ľudia sa dokážu zasmiať sami na sebe, neberú všetko tak vážne a prejavujú tak vyrovnanosť - voči ostatným i sebe samým.

Všímavosť môže robiť nasledovné:

Jasné pochopenie seba samého
Prístup k vnútorným zdrojom
Upokojenie a stabilizácia mysle
Buďte trpezlivejší a súcitnejší
Rozvíjajte impulzné riadenie
Stanovte limity
Viac rovnováhy, stability a suverenity
Ovládajte negatívne emócie
Cítite menší strach a cítite sa aj v zložitých úlohách
Sebaprijatie a vyššia sebaúcta

Všímavosť sa dá naučiť predovšetkým dobre meditáciou. Tu sa vytvára vedomie pre vlastné telo a myseľ. Na uskutočnenie trvalých zmien môže stačiť iba päť minút denne.

Oddych a relax

V dnešnej dobe sme neustále nadmerne stimulovaní a vystavení veľkému stresu - či už v práci alebo na univerzite, čo sa týka environmentálnych toxínov, nesprávnej výživy, nedostatku pohybu alebo súkromných problémov. K zdravému životnému štýlu patrí vždy správne množstvo relaxácie.

Každý potrebuje na nabitie batérií niečo iné. Je predovšetkým dôležité nechať si pravidelne oddýchnuť. Často stačí pár minút na doplnenie vašich energetických rezerv a vyčistenie hlavy. Aby ste si mohli správne oddýchnuť, je niekedy potrebné nič nerobiť. To jednoducho znamená zaradiť nižší prevodový stupeň a venovať si čas veciam, ktoré vám pomôžu relaxovať.

Môže to byť napríklad:

Choďte do prírody
Wellness deň
čítať knihu
Digitálny detox
Rodinný čas
Horúci perličkový kúpeľ

Veľa pite

Telo musí byť zásobené dostatočným množstvom tekutín. Odporúčajú sa dva až tri litre vody denne. Okrem vody sa môže konzumovať aj ovocný čaj, bylinkový čaj alebo džúsy.

Nedostatok vody poškodzuje naše telo, pretože voda je dôležitou súčasťou našej krvi a buniek tela. Ak pijeme príliš málo, krv už nemôže prúdiť správne a v dôsledku toho klesá aj koncentrácia a výkon mozgu. Voda reguluje telesnú teplotu, nielen keď sa v lete potíme.

Ak pijeme príliš málo, poškodzuje to všetky naše orgány. Potrebujeme tiež dostatok tekutín pre mozog, trávenie a obličky. Naša pokožka tiež profituje z pitia vody - vďaka tomu sa stáva krajšou a čistejšou.

Doprajte si dostatok spánku

Zdravý spánok je základnou ľudskou potrebou. Je to predpoklad pre pohodu a zdravie. Náš mozog, trávenie, nervový a kardiovaskulárny systém potrebujú regeneráciu, ktorú im doprajeme počas spánku.

Každý, kto nespí dobre, je cez deň ľahko podráždený a môže sa zle sústrediť. Pretrvávajúce poruchy spánku môžu dokonca vyvolať alebo zhoršiť duševné poruchy. Spánok je nielen taký neuveriteľne dôležitý, že sme pripravení na ďalší deň opäť hrať. Je tiež nevyhnutné, aby sme zostali zdraví a naučili sa veľa vecí. Tu je niekoľko malých domácich liekov, ktoré môžu pomôcť pri poruchách spánku:

Zlepšite hygienu spánku
Rastlinné lieky, ako je kozlík lekársky alebo chmeľ
Chemické prášky na spanie (predpísané lekárom)
Relaxácia pred spaním v horúcom kúpeli alebo v teplom mlieku s medom
Eliminujte rušivé faktory, napríklad vypnite mobilný telefón alebo položte na okno záclonu kvôli nadmernému jasu
Pred spaním si dajte jogu a meditáciu

Mentálne zdravie

Poruchy spánku môžu mať aj psychologické príčiny. Je dôležité dostať sa na koniec príčiny. Môžu to byť napríklad depresie, vyhorenie alebo úzkostné poruchy. Všetky tieto choroby majú vplyv na zdravý životný štýl. Je nežiaduce hľadať pomoc tu. Psychoterapia môže zmierniť príznaky a vy sa naučíte lepšie zaobchádzať so sebou a so svojimi problémami.

Často pomôže, keď sa s niekým porozprávate o svojich obavách a problémoch. To môže veľmi rýchlo prispieť k vyššej úrovni pohody. Musíme sa starať o svoje duševné aj fyzické zdravie. Niekedy aj viac, pretože tieto problémy nie sú zvonka viditeľné.

Vyvarujte sa nadmernej konzumácii

Do tejto kategórie patria hlavne závislosti ako alkohol, drogy alebo závislosť od nakupovania. Ak chcete skutočne žiť zdravo, mali by ste sa vyhnúť nadmernej konzumácii alkoholu. Na 1-2 pohároch vína sa nestalo nič zlé. Ale pivo denne má trvalé účinky na zdravie.

Alkohol má vysoký obsah cukru a pri nadmernej konzumácii môže viesť dokonca k cukrovke. Medzi negatívne účinky alkoholu patrí aj impotencia, neplodnosť, problémy so srdcom, svalové kŕče a strata pamäti a reči.

Rovnako tak fajčenie: Fajčenie nespôsobuje iba rakovinu, ale môže tiež skrátiť priemernú dĺžku života a viesť k impotencii. Každý, kto chce pomocou konzumácie vyvážiť negatívne pocity, by sa mal vyrovnať s príčinami problému. Pomôcť tu môže aj všímavosť, meditácia alebo návšteva terapeuta. Kompenzácia alkoholu, drog alebo jedla iba potláča príčinu, neposkytuje však riešenie.

Zdravé vzťahy

Každý musí mať do činenia s medziľudskými vzťahmi. Jeho úspech je dôležitou súčasťou nášho života a pohody. Napríklad toxické vzťahy majú negatívny vplyv na naše duševné a fyzické zdravie.

Neustály stres, hádky, urážky alebo fyzické násilie nám škodia. Preto sú zdravé vzťahy dôležité nielen pre súčasnosť, ale aj pre našu budúcnosť. Určite nemôžete implementovať všetky tipy naraz. Najdôležitejšie je začať.

Vyberte si dva alebo tri tipy a začnite ich implementovať - aj keď sú to len malé kroky. Urobte niečo dobré pre svoje zdravie, pretože práve teraz je čas na zdravý životný štýl.