Pôst v práci - odporúčania
Pôst v práci?
Pôst počas práce v skupine
Odporúčania Nemeckej pôstnej akadémie - stav: 12-02-2019
Rýchlo a pracovať? To je v poriadku. Skúsenosti ukazujú, že je to predovšetkým zmysel pre komunitu, ktorý pomáha zvládnuť túto konkrétnu výzvu. Ešte viac: spolupráca a podpora porozumenia pre kolegov zvyšujú pracovnú motiváciu. Po týždni spoločného pôstu je možné pozorovať väčší pocit súdržnosti a starostlivejšiu interakciu - to dlhodobo zlepšuje pracovnú atmosféru.
Rozhodnú sa postiť, na konci týždňa pôstu sa cítia úžasne a uvedomujú si, že práve ich činy mali taký pozitívny účinok. Vodca pôstu zdôrazňuje túto skutočnosť, aby si pôst uvedomil a posilnil ho. Tento pocit vlastnej efektívnosti a autonómie je povznášajúci a to zase ovplyvňuje pracovnú motiváciu. Zamestnanec si oddýchol od vyčerpávajúcej rutiny, otvorili sa malé dvere, ktoré viedli k novej skúsenosti.
Oveľa viac ako „detox“
Je známe, že pôst funguje na fyzickej a psychologickej úrovni. Počas týždňa nalačno podľa Buchingerovej/Lütznerovej prechádza metabolizmus orgánov a nervového systému zložitými adaptačnými procesmi: tí, ktorí sú nalačno, majú hlad po teple, môžu si všimnúť zníženie reakčnej rýchlosti a kratšiu výdrž pri sústredení, najmä v prvých troch dňoch. Cítia svoje osobné potreby intenzívnejšie ako zvyčajne a radi by sa k sebe správali opatrne. Vnútorné a vonkajšie povolenie poddávať sa svojim potrebám je nevyhnutné pri pôste pre osobnú pohodu a bráni rozvoju vedomej a nevedomej záťaže a napätia. Napríklad pri štruktúrovaní denného režimu by sa mala brať do úvahy vyššia individuálna potreba odpočinku (pozri nižšie). Toto väčšie povedomie pri jednaní sám so sebou a osvojovanie si pozitívnych stratégií zvládania stresu je profylaxia vyhorenia z hľadiska podpory zdravia na pracovisku.
Dohody medzi zamestnávateľom a pôstnym vodcom
Pomocou dobre koordinovaných rámcových podmienok možno vytvoriť potrebnú dôveru medzi zamestnávateľom (AG), účastníkom (TN) a pôstnym vodcom (FL). Kľúčové body pôstneho týždňa by si mali zapísať AG a FL (pozri nižšie). Ak sa iba časť pracovnej sily zúčastňuje na väčších spoločnostiach, môže mať zmysel informovať všetkých zamestnancov spoločnosti o tomto rámci a projekte, napríklad e-mailom alebo oznámením. Počet a mená účastníkov môžu byť po hlasovaní pre všetkých transparentné, aby kolegovia mohli prejaviť ohľad na pôst a poskytnúť podporu. Môže nastať celostný pôstny efekt.
1. Denná rutina
AG by mala účastníkovi umožniť časovú flexibilitu. Organizované prestávky zabezpečujú úspech pôstu. Stanovenie frekvencie a doby trvania takýchto prestávok zabráni nedorozumeniam a poskytne účastníkovi potrebnú bezpečnosť. Pracovná skupina môže poskytnúť podporu aj spočítaním týchto prestávok ako pracovnej doby - v ideálnom prípade to platí aj pre akékoľvek večerné stretnutia. Všetci, ktorých sa to týka, by mali brať timeouty ako dôležité opatrenia sprevádzajúce pôst.
Príklad: 20 až 30 minút odpočinku a relaxácie ráno a popoludní; 30 až 40 minút kardiovaskulárneho tréningu na pravé poludnie; Po práci skupinové stretnutia (prednášky, výmena skúseností atď.)
2. Priestorovosť
Po dobu pôstneho týždňa je žiaduce zabezpečiť samostatnú, tichú miestnosť. Sedenie umožňuje relaxačné metódy pri sedení. Ak sú k dispozícii podložky, je možné cvičiť aj v ľahu. Je ideálne, ak si účastníci môžu počas pôstneho týždňa v miestnosti uložiť osobné veci, ako sú fľaše s teplou vodou, prikrývky alebo vankúše. Po práci je možné miestnosť využiť na prednášky a výmenu skúseností. Účastníci zažívajú určitú známosť a stabilitu, keď sa všetky „zdravotné opatrenia“, ako sú relaxačné cvičenia, výmeny a prednášky, uskutočňujú v jednej miestnosti. Aj keď sa iné miestnosti javia ako lepšie z hľadiska technického vybavenia, napríklad projektory, FL by sa mali rozhodnúť pre nepretržite použiteľnú miestnosť. Aj po kurze sa tu spúšťajú pozitívne pocity v komunite, ktoré súvisia s vtedajším pôstnym obdobím: úspech, relaxácia, radosť, spokojnosť, pohoda. Ideálna je aj doplnková príležitosť na čerstvý vzduch počas prestávok.
3. Pracovná činnosť
Je dôležité, aby sa dal ľahko posúdiť typ a rozsah pracovnej záťaže účastníkov počas pôstu. Rutinná práca je vhodnejšia ako nové výzvy. Dobré plánovanie vopred by sa malo vyhnúť tlaku na termíny a neočakávaným výzvam. Je potrebné vyhnúť sa prepracovaniu, najmä pri práci na plný úväzok.
Ak je týždeň ťažko začleniteľný do prevádzkového procesu, možno zvážiť aj využitie dní dovolenky, napríklad piatok alebo pondelok. Takže úľavu a vypúšťanie je možné vykonať aj počas predĺženého víkendu. Výhodou je, že pôst je potom stabilnejší z hľadiska metabolizmu a cirkulácie. Ďalšou možnosťou by mohlo byť zhromaždenie pozitívnych hodín pred pôstom, zníženie existujúcich nadčasov počas projektu alebo kompenzácia negatívnych hodín v nasledujúcich týždňoch.
4. Skupinová dynamika
Ak sa nadriadení zúčastnia, môže to viesť k zaujatosti a napätiu v skupine. Toto by sa preto malo starostlivo zvážiť.
FL by mal byť dobre informovaný o príslušnej firemnej kultúre a zodpovedajúcim spôsobom doň zapadať. Úlohu tu zohrávajú aj detaily, napríklad otázka, či sa kolegovia vidia alebo vidia.
Napríklad kvôli ochoreniam sa počet účastníkov môže každý deň líšiť. Je to rušivý faktor, ale nie vždy sa mu dá vyhnúť. Ak sa účastníci pôstu počas obedňajšej prestávky nezúčastnia kardiovaskulárneho tréningu, podporí to celkovú pozitívnu atmosféru pracovnej sily.
5. Komunikácia
Ideálna je príležitosť na osobnú výmenu medzi účastníkmi a s FL. Ale spoločné večerné stretnutie môže byť pre niektorých účastníkov ťažké z organizačných dôvodov, napríklad preto, že sú príliš ďaleko od domova. V takom prípade môže byť užitočná skupina WhatsApp, informácie môžu byť zaslané e-mailom a FL môže poskytnúť telefónne časy.
Dôležité pokyny
Ľudia, ktorí sú vystavení osobitným nebezpečenstvám (napr. V chemickom závode), ktorí musia obsluhovať ťažké stroje (napr. Vodiči vysokozdvižných vozíkov, žeriavnici, vodiči autobusov, piloti, poľnohospodári) alebo ktorí sú vystavení silnému fyzickému namáhaniu (napr. Profesionálni športovci, ťažko pracujúci), budú Pôst počas pracovnej doby sa neodporúča.
Účinky
Pôst funguje na fyzickej, psychologickej a sociálnej úrovni. Po týždni hladovania, ktoré bolo vykonané správne, človek pozoruje všeobecne vyššiu energetickú hladinu, zvýšenú náladu a zvýšenú kolegialitu. Táto pozitívna skúsenosť vo vlastnej spoločnosti zvyšuje lojalitu zamestnancov, a preto je pre zamestnávateľov a zamestnancov prospešná pre všetkých.
Týždeň zdravia
FL sa môže podľa Buchinger/Lütznera obmedziť na pôst, ale môže tiež doplniť svoju ponuku, napríklad zdravou, vyváženou výživou, aktivačným cvičením, vnútornou rovnováhou alebo holistickou starostlivosťou o telo. V rámci týždňa zdravia pre celú spoločnosť je možné naplánovať aj modulárnu štruktúru.
Odporúčaná doba pôstu - pôst v zamestnaní:
Zvyčajne 5 dní pôstu, plus 2 predchádzajúce dni úľavy a 2 až 3 dni fázy budovania stravy
Úprava s denným prísunom potravinovej energie okolo 250 - 450 kcal prostredníctvom:▶ Podávanie zemiakového a zeleninového vývaru (1/4 litra)▶ Ovocné a zeleninové šťavy (1/4 litra)▶ Čaj s medom (20 g)▶ Dostatočný dostatok kalórií a dostatočný príjem tekutín (najmenej 2,5 litra) prostredníctvom bylinkových čajov a vody▶ Vyhýbanie sa luxusným potravinám (káva, nikotín, nealkoholické nápoje, alkohol)▶ Sprievodná pohybová terapia, fyzikálne terapie; Vytvorenie rovnováhy medzi pohybom a odpočinkom▶ Podpora vylučovacích procesov cez črevá (laxatívne soli, klystíry), pečeň (vrátane pečeňových obkladov), obličky (spotrebované množstvo vody), pľúca a pokožka▶ Starostlivá strava a úvod do zdravého životného štýlu
Variácie:
▶ Pridávajte cmar na dlhšie obdobie pôstu
▶ Rýchla srvátka (0,5 litra liečivej srvátky denne)
▶ Hlien nalačno (ovos alebo pohánka; najmä ak máte citlivý žalúdok)
Pôst na pracovisku: Odporúčania Nemeckej akadémie pôstu - stav: 12-02-2019