Postava bikín na dovolenke - namiesto výletu na pizzu surf
Aktualizované: 20. 6. 2014 19:05
Už žiadne leňošenie na pláži
Postava bikín na dovolenke - namiesto pizze surf
Mníchov - Práca na figúre bikín celú jar a po dovolenke všetko pre mačku? Existuje aj iná cesta - pomocou našich tipov na fitnes.
Jedzte sýto, buďte leniví, nič nerobte, obsaďte lehátko a nechajte svoju myseľ blúdiť. Sú prázdniny. Môžete to urobiť. Potvrdenie o tom je predložené na váhe doma. Veľká vec! Zachrániť postavu bikín cez prázdniny je veľmi jednoduché. Ako sa môže z hry a športu na dovolenke stať skutočným zabijakom kalórií:
Beh (300 - 390 kcal)
Telo pri polhodinovom joggingu spáli 300 až 390 kalórií. Efekt je možné zvýšiť na dovolenke joggingom na pláži (zvýšená spotreba energie v piesku a proti vetru pri mori).
Prázdninové jedlo pri kontrole kalórií
Pizza na obed v plážovom bare, porcia bolonských špagiet alebo len sendvič so šunkou? Koľko je ich vo výkrme počas dovolenky:
Boloňské špagety: 400 kcal Musaka: 1000 kcal
Paella: 480 kcal
Thajské kari: 230 kcal Pizza: 800 kcal
Švajčiarske syrové fondue: 800 kcal
Šunka: 130 kcal/100 g
Sushi: 130 kcal
Zmrzlina: 100 kcal (vodný ľad) až 250 kcal (zmrzlina)
Pohár červeného vína: 65 kcal (0,1 litra)
Plávanie (300 - 600 kcal)
Plávanie v bazéne alebo v mori uvoľňuje svaly a podporuje spaľovanie tukov. Pol hodiny plávania prsia spotrebuje medzi 300 a 600 kalóriami. šnorchlovanie 200 kcal Je to také jednoduché: ľahnite si na brucho do vody, dýchajte cez šnorchel a nechajte sa viesť úžasným svetom rýb. A mimochodom, telo spáli neuveriteľných 200 kalórií za pol hodinu bez toho, aby urobilo veľa. Rozhodujúci nie je iba pohyb, ale aj teplo alebo stupeň chladu vody. Aj pri teplotách vane, napríklad na Maldivách alebo v Karibiku, musí telo generovať energiu vo vode na výrobu tepla a spaľovanie kalórií.
Pádlovanie v stoji (350 kcal)
Nový letný trendový šport je absolútnym priekopníkom medzi zabijakmi kalórií! A všetko je hravé a veľmi zábavné. Stojíte (alebo kľačíte, v závislosti od vášho zmyslu pre rovnováhu) na surfovej doske a pohodlne pádlujete po vode. A hej presto, 700 kalórií za hodinu je fuč. Pádlovanie v stoji je tiež najlepším tréningom pre miechový disk poškodený kanceláriou.
Plážový volejbal (330 kcal)
Žiadny animačný tím, ktorý nerobí každé ráno kolá v hoteli, aby z hostí získal hráčov na plážový svetový pohár. Dajte si ranu, nechajte svoje slabšie ja na lehátku a šliapnite na sieť. Plážový volejbal a vodné pólo majú v rovnováhe výhrevnosti 260 až 330 kalórií za pol hodinu.
Pešia turistika (330 - 1700 kcal)
Bez ohľadu na to, či v horách alebo na stredomorskom ostrove: Môžete ísť ďalej pešo, čo sa týka objavov aj rekreačnej hodnoty. Pretože turista má väčšiu priľnavosť k zemi, pretože si dáva na čas a preto, že mu zostane viac dojmov. Závisí to samozrejme od fyzickej námahy: hodinová nenáročná túra spotrebuje až 330 kalórií, trojhodinová vysokohorská túra po horách môže stáť až 1700 kalórií. Vo večerných hodinách je pri chate dosť ľahká kapacita pre Kaiserschmarrn.
Cyklistika (250 kcal)
Cyklistika je samozrejme tiež cesta. Základný vzorec je: Každý, kto cestuje na cestovnej bicykli rovnou cestou rýchlosťou približne 20 kilometrov za hodinu, spotrebuje 250 kalórií za hodinu. V horskom bicykli je hodnota pri rovnakej záťaži okolo 30 kalórií vyššia a môže rýchlo stúpať v závislosti od rýchlosti a terénu.
Aerobik/Pilates (180 - 470 kcal)
Aerobik, pilates a jóga sú bezplatné športové aktivity v mnohých hoteloch. Relaxujú a sú ideálnym spôsobom, ako dostať telo do formy. Pokiaľ ide o výhrevnosť, aerobik je v čele so 470 kalóriami za hodinu tréningu. S Pilates (220 kalórií) a jogou (180 kalórií) to ide pomalšie.