Postava Dokonalé krivky - štíhly pás pre postavu presýpacích hodín - FIT FOR FUN

postava

Dokonalé krivky si prídu na svoje iba s úzkym pásom. Tu sú najlepšie triky, ako vyťažiť zo svojej postavy presýpacích hodín maximum.

Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac

Dokonalé krivky - postava presýpacích hodín zaujme svojimi ženskými tvarmi. Chrbát a plecia sú zhruba rovnako široké ako boky. Pre dokonalé krivky je pás zúžený, celkový obraz je harmonický a telo pôsobí pružne.


S takými presýpacími hodinami môžete mužom krútiť hlavou a krájať dokonalú postavu na pláži. Aj keď nemožno individuálne zmeniť fyzickú postavu: Cielený tréning v oblasti pása a bokov je tou pravou zákrutou pre dokonalé krivky.

Šport pre presýpacie hodiny pre postavu

Tesné kontúry: Okrem pevného pásu je dôležité dotiahnuť celé kontúry. Vytrvalostný tréning je najlepším riešením pre odbúravanie tukov, budovanie svalov na správnych miestach a udržanie štíhlosti a tonizácie celého tela. Okrem behu, tréningu na crossovom trenažéri alebo na bicykli sú pre dokonalé krivky vhodné inline korčule alebo severská chôdza ako vytrvalostný šport. V ideálnom prípade dvakrát až trikrát týždenne, vždy 30 až 45 minút.

Tenký pás: Všetky druhy športu, ktoré namáhajú hlboko uložené svaly a posilňujú jadro tela, zabezpečujú pevný pás a ploché brucho. Medzi ne patrí napríklad pilates, jóga a všetky druhy tanca. Dita von Teese trénuje svoju extrémnu postavu presýpacích hodín napríklad na hodinách baletu a pilates. Ďalší zasvätený tip pre vašu postavu pre dokonalé krivky: Trampolínové cvičenie - nielenže vás udrží v kondícii, ale aj zázraky proti stresu.

Ak chcete trénovať doma, pomocou nasledujúcich cvikov vytiahnete dokonalé krivky:

Cvičenie 1: Ľahnite si na chrbát na podložku na cvičenie. Zdvihnite nohy v 90-stupňovom uhle, ruky položte na hlavu. Z tejto polohy striedavo tlačte jednu nohu dopredu. Vytiahnite lakeť smerom ku kolenu vyrysovanej nohy. Opakujte 15-krát pre každú nohu.?

Cvičenie 2: Ľahnite si na bok, ramená a boky sa nenakláňajú dopredu ani dozadu. Nohy dlhé. Chodidlá, panva a plecia tvoria čiaru. Položte si hlavu na spodnú časť paže. Rameno je dlhé, končeky prstov ťahajú k chodidlám, tým sa horná časť tela oddeľuje smerom k bedrám. Zdvihnite každú stranu 10 až 20 krát. Ak chcete, môžete si tiež prekrížiť ruky na hrudi a súčasne zdvihnúť hornú časť tela a nohy.

Cvičenie 3: Ľahnite si na bok s pokrčenými kolenami. Podpora na predlaktí. Zatlačte panvu hore tak, aby bol medzi pásom a podlahou priestor. Kolená a predkolenia zostávajú na podlahe. Panvu opäť pomaly sklopte, ale nedávajte ju úplne dole a zatlačte ju späť hore. Opakujte každú stranu 10 až 15 krát.

Štíhle stehná, pevné dno a pekné boky

Cvičenie 1: Postavte sa na šírku bokov s rukami v bok. Choďte výpadom vpred. Hornú časť tela majte vystretú. Teraz ohnite zadné koleno smerom k podlahe. Pohyb ide dole, ťažisko tela by malo zostať v strede medzi prednými a zadnými nohami a predným kolenom nad nohou. Zaťažte svoju váhu na päte prednej nohy. Cvičenie robte najskôr pomaly a vždy s rovnakou nohou. Po 20 až 30 opakovaniach striedajte strany.

Cvičenie 2: Postavte sa vzpriamene a potom pomaly vráťte zadok, akoby ste sedeli. Zároveň natiahnite ruky dopredu a hore. Váha je na pätách. V tejto polohe krátko vydržte a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Brucho je pevné. Opakujte 15 až 20 krát.

Cvičenie 3: Štvornásobne - kolená a dlane na podlahe. Hlava je v jednej línii s chrbticou. Zdvihnite jedno koleno do výšky bokov, noha je ohnutá o 90 stupňov, chodidlo chodidla smeruje k stropu. Zatlačte nohu smerom k stropu. Opakujte na túto nohu 20-krát, potom rovnaký počet opakovaní na druhú nohu.

Silný chrbát

Dolná časť chrbta je tiež do značnej miery zodpovedná za krásnu siluetu, dokonalé krivky a vzpriamený postoj. Tu je náš tip, ako to posilniť: Ľahnite si na brucho a priložte ruky k spánkom. Pri výdychu zdvihnite hlavu a hornú časť tela a dbajte na to, aby bol váš krk uvoľnený. Pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Cvik opakujte 10-krát a vyrežte skvelú postavu.

Cvičte s LeaLight

Spotené tréningy, to najlepšie jedlo, nekonečná motivácia - LeaLight otvára nové dvere do sveta fitness. Lea je trénovaná a skúsená trénerka, ktorá presne vie, ako znovu a znovu prekonávať svoje slabšie ja a dostať zo seba to najlepšie - pre všestranný zdravý a fit život. Buďte pri tom, nechajte sa inšpirovať Lea a týždeň čo týždeň ťa odnesie. Kliknite sem a dozviete sa viac ...