Postnatálna gymnastika Čo to prináša
Kedy sa to začína?
Cvičenie po pôrode je dôležitým krokom pre čerstvú mamičku, aby sa po pôrode dostala do starej formy. Ale stále príliš málo žien vykonáva dôležité fyzické cvičenia. Pretože s dieťaťom v dome a mnohými ďalšími zmenami sú mnohí aj tak viac ako zaneprázdnení. Napriek tomu by ste sa určite mali venovať postnatálnemu cvičeniu. Ale odkedy, ako dlho a prečo?
Mnoho žien hlasno zastoná, keď začuje slovo „postnatálne cvičenie“. Najskôr vyčerpávajúce tehotenstvo, potom bolestivý pôrod a teraz dokonca šport? Ale postnatálna gymnastika je dôležitejšia, ako si myslíte. Mal by vás nielen znova navodiť, ale predovšetkým chrániť pred fyzickými ťažkosťami neskôr. Ako samozrejme viete, vaše telo počas tehotenstva podávalo maximum. Maternica rástla spolu s vašim dieťaťom a vy ste museli pri narodení opäť všetko dať. Regeneračná gymnastika jemne pomáha vášmu telu nájsť cestu späť do starého tvaru. Nejde o zbavenie sa tehotenských kilogramov, ako o uvedenie namáhaných častí tela do formy.
Posturálna gymnastika - prečo vlastne?
Najzávažnejšie následky pôrodu môžu byť inkontinencia a pokles maternice. Obzvlášť zložité je, že tieto príznaky sa niekedy môžu prejaviť až roky po pôrode - v tom čase už môže byť neskoro a chirurgické zákroky budú musieť byť vykonané v prípade núdze. Preto je dôležité zabrániť týmto možným následkom čo najskôr - postnatálnym cvičením. Takto môžete trénovať namáhané časti tela bez toho, aby ste ich príliš preťažovali. Ak jednoducho začnete znova cvičiť samostatne - napríklad preto, že by ste chceli po pôrode schudnúť - môže sa stať, že nadmerne zaťažíte svoje telo a spôsobíte si ďalšie škody. Cielená postnatálna gymnastika, napríklad na kurze, je preto presne to pravé.
Postnatálna gymnastika prostredníctvom námahy počas pôrodu
Pomocou týchto 6 cvikov môžete efektívne precvičiť panvu
Kedy by ste mali začať s postnatálnym cvičením?
Ak ste práve mali dieťa, asi vás zaujíma, kedy má zmysel začať s postnatálnym cvičením. Telo samozrejme potrebuje po pôrode najskôr odpočinok a relaxáciu - napriek tomu je potrebné posilniť panvové dno a vrátiť maternicu späť do formy. Takže môžete začať s ľahkými cvičeniami v nemocnici skoro v posteli (až desiaty deň po pôrode). Mnoho pôrodných asistentiek a fyzioterapeutov navyše ponúka vhodné kurzy, ktoré by sa mali navštevovať zvyčajne šesť až osem týždňov po pôrode. Špecifickú postnatálnu gymnastiku by ste si však mali robiť aj sami doma v rámci prípravy na kurz a po ňom.
Cvičenia v kontexte postnatálnej gymnastiky
Cviky postnatálnej gymnastiky musia byť pravidelne využívané - ideálne je asi desať minút denne. Je obzvlášť praktické, ak ich postupne začleňujete do svojho každodenného života. Panvové dno tak môžete kedykoľvek napnúť vždy, keď zazvoní telefón alebo opustíte miestnosť. Pretože je efektívnejšie panvové dno krátko precvičovať niekoľkokrát denne ako jedenkrát dlhší čas po sebe. Mali by ste tiež preukázať určitú vytrvalosť pri cvičeniach z hľadiska posturálnej gymnastiky a neprestávať cvičiť ihneď po príslušnom kurze. Ukázalo sa, že pre vaše telo je veľmi pozitívne cvičiť pravidelne až tri mesiace po pôrode. Môžete samozrejme cvičiť aj dlhšie, čo ste sa naučili v kurze postnatálnej gymnastiky - malý fyzický tréning v každodennom živote nikdy nemôže ublížiť!
Ak postnatálne gymnastické cvičenia dobre začleníte do svojho každodenného života, po chvíli si ich ani nevšimnete. Koniec koncov, chcete sa čoskoro tónovať a znova fit, a hlavne, aby ste neskôr nemali žiadne zdravotné problémy! Preto by ste sa mali včas informovať, ktoré cviky sú k dispozícii a ako ich môžete najlepšie využiť.