Postnatálny tréning Iulian Dinu

S narodením dieťaťa nastávajú v živote každej ženy starosti. Súvisia hlavne s tým, ako sa bude musieť o malú starať, a skutočnosť, že už nemá formy, kým otehotnie, matkinu úzkosť iba umocňuje. A odtiaľto k známej postnatálnej depresii je len jeden krok.

Mnoho čerstvých matiek sa, bohužiaľ, pomýli myšlienkou, že dojčenie im pomôže schudnúť, a neskôr skutočnosťou, že malé deti sú veľmi aktívne a vydrží im celý deň, takže začiatok programu dojčenia odkladajú na neurčito. školenia. Okrem toho existuje myšlienka, že sa telo vráti do pôvodných foriem.

Vo všetkých týchto teóriách je pravda niekde uprostred. Pomôcť vám samozrejme môže dojčenie, starosti, beh za deťmi

schudnúť, ale čo tonizácia, ktorá je nevyhnutnou súčasťou každého programu na chudnutie?

Ak to ešte neviete, zistite, že počas tehotenstva a pôrodu sa svaly celého tela natiahnu, stratia pružnosť, čo niekedy radikálne zmení vzhľad mladej matky. Hneď ako opustíte pôrodnicu, nikto nehovorí, že by ste si bežecký pás otočili naopak alebo robili brušné svaly až do vyčerpania. Mali by ste však vedieť, že výcvikový program môžete zahájiť asi mesiac a pol - dva mesiace po narodení. Do tej doby by úsilie nemalo byť veľmi intenzívne, ale ľahké prechádzky a cvičenia nie sú vôbec zakázané.

Príkladom cviku, ktorý je možné vykonať ihneď po narodení, je tento: ľahnite si na chrbát, súčasne napnite panvové svaly a zadok; zdvihnite bazén zo zeme a držte ho čo najdlhšie. Ak to už nemôžete urobiť, posuňte panvu trochu doprava a potom ju vráťte späť do pôvodnej polohy. Cvik opakujte aj pre ľavú stranu. Odporúča sa séria 3 cvikov na každú stranu.

Asi 6-8 týždňov po narodení môžete začať trénovať v posilňovni, aby ste sa rýchlo vrátili do fyzického stavu, ktorý ste mali pred tehotenstvom. V tomto období sa dôrazne odporúča využiť služby osobného trénera, ktorý vám poskytne cvičebný program prispôsobený vašej fyzickej kondícii a zohľadní skutočnosť, že v dôsledku tehotenstva je svalový tonus extrémne nízky. Osobný tréner zároveň odporučí vyváženú stravu, ktorá vás pripraví o vitamíny a minerály potrebné pre telo v tomto období, keď je pravdepodobné, že dojčíte.

Cviky, ktoré budete vykonávať počas osobných tréningov, sú zložitejšie a kombinujú sa s pilates, kardiom a inými športmi, ktoré si od matky vyžadujú veľa úsilia. Hlavnými cieľmi týchto tréningov sú: chudnutie, zvýšenie svalového tonusu, posilnenie brušných svalov, zadku a stehien, prevencia bolesti chrbta.

Tri alebo štyri tréningy týždenne, každá hodina a pol - dve hodiny, budú stačiť na to, aby ste si za menej ako pol roka obnovili tvar pred narodením dieťaťa. Dôrazne sa odporúča absolvovať tieto tréningy ráno. Aj keď máte tendenciu motivovať sa, že v noci nemáte dostatok spánku kvôli dieťaťu, a ráno, v prvú hodinu, nebudete pravdepodobne schopný absolvovať 2 hodiny tréningu, vyzývame vás, aby ste to vyskúšali. Športom sa uvoľňujú endorfíny a serotonín, čo zaisťuje pohodu. Intenzívny tréning vás momentálne unavuje, ale výrazne znižuje napätie v tele a asi po hodine sa svalové tkanivo začne zotavovať a zvyšuje sa tak energetická hladina. A prečo možno budete v tomto období potrebovať viac ako energiu na celý deň?

Potrebujete osobnú radu ?

Iulian Dinu, osobný tréner, fyzioterapeut a výživový poradca, vám môže pomôcť s osobným poradenstvom za poplatok !