Pôstne obdobie 9 zdravých tipov na chudnutie
Pôstna doba znamená pre vaše telo „jarné upratovanie“! Niektorí tento čas využívajú na správnu detoxikáciu svojho tela alebo na zbavenie sa nezdravých zlozvykov, iní jednoducho zhodia pár kíl.
Pre druhú kategóriu sme zhromaždili deväť efektívnych a zdravých tipov na chudnutie, ktoré môžete ľahko integrovať do svojho každodenného života - a ktoré sa netýkajú iba stravovania. Najlepšie na tom: „Zrieknutie sa“ je obmedzené našimi trikmi .
Pôstne obdobie: 9 zdravých tipov na chudnutie/Obrázok: iStock/dulezidar
1. ZDRAVÉ TUKY
Nie všetky tuky sú „zlé“. Zdravé tuky, ktoré sa nachádzajú hlavne v olivovom a repkovom oleji, avokáde, ľanových semiačkach alebo vlašských orechoch, podľa štúdie stimulujú spaľovanie tukov. Takže tu ich kľudne uchopte - ale ako vždy, prosím, s mierou!
Pôstne obdobie: 9 zdravých tipov na chudnutie/Obrázok: iStock/Antonio_Diaz
2. VÁHY TU!
Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí pri silovom tréningu dvíhali ľahké váhy s väčším počtom opakovaní, spálili o 25 percent menej kalórií ako tí, ktorí cvičili to isté cvičenie kratšiu dobu, ale s vyššími váhami. Stojí za to teda viac pribrať.
Pôstne obdobie: 9 zdravých tipov na chudnutie/Obrázok: iStock/Highwaystarz-Photography
3. VHODNÉ NA DLHODOBÚ VÝDRŽ
Vytrvalostné športy ako beh, plávanie alebo chôdza sú najefektívnejšie činnosti zamerané na odbúravanie tukov. Optimálne je, ak si na takéto cvičenie naplánujete tri hodiny týždenne. Keď už hovoríme o tréningu: Naše nohy majú spolu so zadkom najväčší objem svalov. Má teda zmysel špeciálne trénovať tieto časti tela, aby ste rýchlo spálili veľa tukov.
Pôstne obdobie: 9 zdravých tipov na chudnutie/Obrázok: iStock/karandaev
4. ČAJOVÝ ČAS
Nepanikárte, neodporúčame prísny rýchly pôst. Ale dve šálky čierneho čaju denne nemôžu ublížiť. Naopak, pretože čierny čaj obsahuje veľa stopových prvkov chrómu, ktorý aktivuje svaly a podporuje spaľovanie tukov.
Pôstne obdobie: 9 zdravých tipov na chudnutie/Obrázok: iStock/AndreyPopov
5. Cvičenie WIPE
Už sme spomínali jarné upratovanie. Poďme teda na čistenie handier, vedier a vysávačov a vybičujme byt! Pretože ak vysávate a mopujete 30 minút, spotrebujete až 180 kalórií.
Pôstne obdobie: 9 zdravých tipov na chudnutie/Obrázok: iStock/HannamariaH
6. SACHARIDY - ÁNO ALEBO NIE?
Môžete tiež občas použiť sacharidy - najmä pri raňajkách. Pretože naše zásoby glykogénu sú vyprázdnené cez noc a je potrebné ich urgentne ráno doplniť. Iba tak môžeme začať deň energiou. Mali by to byť ale správne sacharidy, t. J. Celozrnné výrobky, ovocie a zelenina - vyhýbajte sa však jednoduchým cukrom, ako sú med a výrobky z bielej múky.
Pôstne obdobie: 9 zdravých tipov na chudnutie/Obrázok: iStock/monkeybusinessimages
7. NECHAJTE NAPÄTIE
Bez ohľadu na to, či v kancelárii alebo doma - každú chvíľu napnite žalúdok namiesto toho, aby ste ho vtiahli. Nielenže lepšie vyzerá, ale aj robí svaly. To isté platí pre zadok: napnite zadok a potom opäť relaxujte. Takto to funguje s ostrým mínusom!
Pôstne obdobie: 9 zdravých tipov na chudnutie/Obrázok: iStock/FlorianTM
8. POTRAVINÁRSKE POTREBY
Toto je iba päť z mnohých potravín, ktoré pomáhajú spaľovať tuky a dodávajú telu základné vitamíny:
- Paradajky: Sú plné antioxidantov a vitamínov.
- Mlieko: S vysokým obsahom vápnika odvodňuje organizmus a aktivuje tráviace enzýmy.
- Artičok: Horké látky v ňom obsiahnuté (napr. Cynarín) môžu podporovať trávenie a metabolizmus tukov.
- Berry: Vitamín C v bobuliach podporuje odbúravanie tukov.
- Škorica:Bojuje s chuťou a znižuje hladinu lipidov v krvi.
Pôstne obdobie: 9 zdravých tipov na chudnutie/Obrázok: iStock/Minerva Studio
9. ZDRAVÉ SVETRE
Je mylná predstava, že sa kilá odparia akurát tak, keď sedíte v saune. Ak však spojíte pravidelné potenie s cvičením, podporíte tým metabolizmus - a teda aj spaľovanie tukov.