Pôstny protokol Iki a Sergej - PDF na stiahnutie zadarmo

Protokol o pôste Iki a Sergej 1 deň úľavy - 5 dní pôstu - 2 1 deň úľavy 3x denne 1 polievková lyžica drveného ľanového semena ku každému jedlu, aby sa črevá pekne aktivovali. Okrem toho veľa surovej zeleniny. Bez mäsa, bez cukru a bez výrobkov z bielej múky. 5 dní pôstu Ráno: 1 šálka horúcej vody s 1 čajovou lyžičkou kakaa na zvýšenie tvorby serotonínu Poludnie: domáci zeleninový vývar (300 ml) Večer: Vlastne lisovaný zeleninový džús (150 - 200 ml) Po veľmi náročnom tréningu: 150 ml kefíru zriedeného s vodou 1., 3. a 5. pôstny deň 2 1. deň: Ráno: Jablko, dlhé žuvanie Poludnie: Sladká zemiaková a mrkvová polievka s 1 vajcom Večer: 1 sladký zemiak + bylinkový tvaroh Okrem toho pár lyžíc jogurtu, s 2 namočenými sušenými slivkami a ľanovým semienkom. Ráno: Tvaroh s ľanovým semenom, nastrúhaným jablkom, namočenými sušenými slivkami a škoricou Poludnie: Zeleninový šalát s orechmi a 2 vajcami Večer: 2 malé zemiaky, varená zelenina a ovčí syr Prírastok hmotnosti počas pôstu: (zníženie kilogramov) 0 1 deň 1 deň 2 deň 3 deň 4 5. deň 1. deň výstavby 2. deň výstavby 2 3 Iki Sergej 4 5 6

pôstny

Preťahovaná pomalšie ako zvyčajne. Zimná bunda sa stane známym pohľadom a kolegom vždy ponúkne nový materiál na podpichovanie. Deň 5 60 minút jazdy na bicykli Ťažkosti s výstupom na horu pri jazde na bicykli, nohy boli ťažké a nedostatok energie. Chlad a túžba po neobvyklom jedle vás prenasledujú vo vašom spánku. Sny o večierkoch vás po prebudení rozosmejú. Je však stále jednoduchšie a ľahšie udržiavať svoje slabšie ja na uzde, mať pocit, že je každým dňom slabšie. Pohoda je dobrá, až na ťah v oblasti sleziny. 1. deň: príťahy (90 opakovaní); Push-up (90 opakovaní); Mŕtve ťahy Žiadna sila počas tréningu, musel si vynútiť každé opakovanie a potom bol skutočne rovný. Pohoda je dobrá. 30 minút joggingu so šprintmi a 2 hodiny chôdze a predovšetkým šprinty boli veľmi vyčerpávajúce. Cítim sa opäť silnejší, aj keď výsledok tréningu naznačuje niečo iné. Rozdiel hmotnosti do predchádzajúceho dňa tri kg.