Pôstny týždeň 2017: dni zvyšovania, prehľad a zhrnutie; Helmut Karger
Helmut Karger> Pôstne týždne> Pôstny týždeň 2017: dni hromadenia, prehľad a zhrnutie
Dátumy dvoch stavebných dní
Čo príde
The Zostavovacie dni Veľký dôraz sa kladie na pôstnu literatúru a celé knihy sa venujú návratu k jedlu. Tráviace šťavy by sa mali znova pomaly stimulovať a mal by sa položiť základ pre trvalú zmenu stravovania. Keďže neplánujem prestúpiť na surovú stravu a dobre si pamätám, že prvý deň zastavenia vlani bol zároveň mojím najsilnejším dňom hladu, k času vybudovania pristúpim uvoľnene. Ale samozrejme veľmi opatrne a nie od nuly do sto:
Prvý deň výstavby
| Ráno | 2 šálky zeleného čaju, osladené stéviou |
| Počas dňa | 1 šálka cappuccina 2 polovica jablkového rozstrekovača 100g tvarohu s plátkom celozrnného chleba |
| večer | 1 tanier zeleninovej polievky (tentokrát so zeleninou) 1 kus makových cukroviniek z marcipánu |
Druhý stavebný deň
| Ráno | 2 šálky zeleného čaju, osladené stéviou |
| Počas dňa | 1 veľká šálka cappuccina s croissantom 1 napoly jablkový rozstrekovač 100g tvarohu s plátkom celozrnného chleba |
| večer | Šalát s vlašskými orechmi a krevetami 1 napoly jablkový rozstrekovač 2 kusy maku a marcipánovej cukrovinky |
Nasledujúce dni jem opäť takmer normálne, ale snažím sa prestať, keď budem sýty.
Čo ide von
On Klystír Ja sa zaobídem bez dní budovania a potom a nechám prírodu, aby sa vydala. Prvý pohyb čriev sa potom uskutoční piaty deň po pôstnych dňoch. Rovnako to bolo aj minulý rok.
Váha
Poďme sa pozrieť na moju históriu hmotnosti:
S Vzletová hmotnosť 80,5 kg začalo sa to v deň úľavy. Potom krivka ide smerom nadol a dosahuje ju prvý deň stavby 75,2 kg najnižší bod. Potom - podľa očakávania - zreteľne opäť stúpa, ale nie nad hodnotu 78 kg. Výsledkom výpočtu z maxima na minimum je strata hmotnosti o 5,3 kg, ale iba polovica z toho zostane v strednodobom horizonte.
Do jedného V porovnaní s nulovou stravou minulý rok sa najbližšie pokúsim porovnať priemerné denné chudnutie. Musím ignorovať deň úľavy, v ktorom sa nekonal pôst a v predchádzajúcom roku sa to vôbec nestalo. To má za následok úbytok hmotnosti 6,1 kg za 7 dní pre rok 2016 a úbytok hmotnosti 4,8 kg za 9 dní pre rok 2017. Toto sa prevádza na gramy denne 871 g/T pre nulovú diétu v predchádzajúcom roku a 533 g/T pre Buchingerovu metódu 2017. A to je značný rozdiel na úkor Buchingerovej metódy.
0 = chorý, 6 = normálny, 8 = euforický
Pohoda
Aj keď sa Buchingerova metóda jednoznačne „oddeľuje“, pokiaľ ide o vypočítanú úspešnosť diéty, oproti nulovej diéte má rozhodujúcu výhodu: Moja osobná pohoda je počas pôstu oveľa lepšie s Buchingerom.
Drobná slabosť je aj pri rannom vstávaní metódou Buchinger, mierne sa zníži aj fyzická výkonnosť, nevyskytujú sa však bolesti hlavy ani závraty. Ani prestávky na odpočinok na pohovke neboli potrebné počas celých 9 dní a práca (na PC) je možná bez obmedzení. Krivku som nechal skončiť druhý deň budovania, po ktorom moja pohoda zostáva neustále na normálnej úrovni.
Takže každému, kto chce (alebo musí) pracovať počas pôstneho týždňa, sa oveľa lepšie odporúča pôst podľa Buchingera ako do očí bijúca nulová diéta.
0 = žiadny hlad, 6 = prerušený pôst
hlad
Porovnávať hlad je ťažké. V predchádzajúcom roku s nulovou diétou som vlastne nemal problémy s hladom. Len málo v prvý deň stavby. Tento rok nemám toto voľno. Suma sumárum sa mi to zdá mierny pocit hladu ale byť viac prítomný pri Buchingerovej metóde. Toto mínus je vyvážené skutočnosťou, že u Buchingera vždy existujú malé uspokojenia, na ktoré sa teším a ktoré si môžem tiež vychutnať. Hlad teda nie je podľa Buchingera dôvod nepostiť sa.
0 = žiadny stres, 2 = normálny, 6 = potrebný liek
Expozícia peľu
Jedným z cieľov pôstneho týždňa 2017 bolo zistiť, či pôst na mňa pozitívne vplýva alergia na peľ Má. Po tom, čo som minulý týždeň nemal pôstny týždeň s peľom liesky, som tento rok zámerne umiestnil pôstne obdobie počas (zvyčajne) letu peľu s najvyššou brezou. Počasie mi však prekazilo plány. Vzhľadom na teplý marec 2017 je breza najmenej o dva týždne skôr ako obvykle. V môj deň úľavy sme mali stále vysoký počet peľov brezy, ale po zvyšok týždňa už vôbec nie, tretí deň výstavby nebol hlásený žiaden počet peľov brezy (pozri sivú krivku).
Takže ak dnes zistím, že som počas pôstu nemal žiadne problémy s peľom brezy (modrá krivka), mohlo by to byť tým, že vo vzduchu bolo len málo peľu. Je zaujímavé, že v období po pôste existuje niekoľko dní po prestavbách, keď opäť zreteľne cítim brezu - ešte zreteľnejšie ako v druhej polovici pôstu. Pripomínam, že som vysadil lieky na sennú nádchu (antihistaminikum) dva dni pred dňom úľavy a potom som ich znovu nezačal užívať.
Je možné, že telo je počas pôstu skutočne zaneprázdnené inými vecami, ako sa hlúpo brániť proti peľu. Dôkazy pre toto tvrdenie sú však slabé a mali by sa posilniť prostredníctvom ďalších experimentov.
Buchinger vs. nulová diéta
Hlavný rozdiel medzi pôstom podľa Buchingerovej metódy a radikálnou nulovou diétou je v tom, že u Buchinger a nízky príjem kalórií povolené je. Málo znamená 200 až 500 kcal denne vo forme Džúsy (¼ liter za deň) a Zeleninové vývary (tiež ¼ liter za deň). Vďaka tomu je pôst oveľa ľahší ako pri nulovej diéte a výkon sa udržiava, aby ste mohli počas pôstu pokračovať v práci. Pohoda je lepšia a prerušenie pôstu je menej pravdepodobné. Padá to však Strata váhy počas pôstu Buchinger menej ako pri rovnako dlhej nulovej diéte a pocit hladu je o niečo silnejší. Aspoň to je moja skúsenosť po vyskúšaní oboch.
Malo by ďalší rok dajte ďalší týždeň pôstu - a z dnešného pohľadu nič nehovorí proti, takže po skončení bude opäť pre mňa Buchingerova metóda resp. Za posledných pár dní som sám zistil, v akej forme sa mi páči 200 - 500 kcal, a vedel by som si dobre predstaviť predĺženie pôstneho obdobia o niekoľko dní.
výstraha
Nie som lekár ani odborník na pôst, diéty alebo chudnutie, pokiaľ neposkytujem poradenstvo v týchto oblastiach. Túto sériu článkov treba chápať iba ako správu o mojich osobných skúsenostiach a Nie chcel byť kopírovaný. Napriek tomu sa teším na živú výmenu skúseností v oblasti komentárov.